Ce alimente contin calciu in cantitati mari, masa, fotografii și clipuri video

Ca un copil, părinții au forțat probabil să mănânce brânză, produse lactate, spunând că este foarte util pentru creștere. Este adevărat. În aceste produse conțin calciu (Ca) - elementul, întărește oasele și dinții. De asemenea, el este implicat în coagularea sângelui, activitatea musculara, imunitar si a sistemului nervos. Vrei să fii sănătos, frumos? Cel mai adesea mânca alimente cu calciu, atunci greutatea nu te va amenința, din moment ce acest element previne depunerea de grăsime.

Ce alimente contin cel mai de calciu

Oamenii de stiinta de a face evaluări ale produselor, bogate în calciu. Odată cu utilizarea de zi cu zi a ei, pentru a te duce doar o treime, ceilalți - apare în mod natural. Rata de zi cu zi pentru o persoană - 1 gram. Pentru copii, acest număr este mai mic. Până la 1 an - 270 mg până la 3 ani - 500 mg, 4-8 ani - 800 mg de peste 9 - 1 Oras Este suficient pentru dinti sanatosi, postura frumos, păr puternic, gros. În cazul în care combinați alimente care conțin calciu și vitamina D, o astfel de uniune va avea efect asupra întregii îmbunătățirea stării de sănătate a corpului.

Ce alimente contin calciu in cantitati mari, masa, fotografii și clipuri video

La zilele critice la femei apar senzație neplăcută de durere. Unii oameni de știință atribuie acest fapt deficienta de calciu. Pe parcursul acestor zile, trebuie să luați aluatul, cheesecakes, budinca, smântână, atunci durerea este redusă la minimum. Alimentele bogate in calciu in timpul sarcinii sunt baza pentru oase, dinți, păr pentru copii. Rata de zi cu zi a acestui element pentru mama - 15 m, iar în timpul alăptării - 2 p. Odata cu deficit, starea dinților femeilor gravide se va agrava, se va dezintegra, parul va deveni uscat, fragil.

Femeile care suferă de menopauză etapă, trebuie să știți ce alimente bogate in calciu. In acest stadiu, elementul util este excretat în cantități mari, și, uneori, chiar mai mare decât numărul de sosirea sa. O consecință nefericită a unor astfel de procese sunt adesea osteoporoza, atunci când oasele devin moi ca un burete. Ce ar trebui să fac pentru a preveni fracturi? Mânca fiecare 1, 5-2 g pe zi de calciu. Norma element de util nu se va lăsa să se transforme într-o bunicuță cu stooped oase fragile.

Legume, nuci și semințe

Casă: Ce alimente contin calciu in cantitati mari, masa, fotografii și clipuri video

Cu ce ​​produse este absorbit mai bine de calciu? Chefir, brânză - răspunsul greșit. Alimente de origine vegetală - prima pe listă. Liderii - o fasole, mazăre, soia, fasole, linte. In fiecare zi, ele pot fi utilizate ca aditiv la supe și preparate din carne. Pedaliaceae porumb, migdale, mac - produse care conțin cantități mari de calciu. Cu toate că nu se pot face până dieta de zi cu zi, uita despre această sursă nu este necesară.

Carne, pește și ouă

În scopul de a menține performanța excelentă, dieta umană trebuie să includă carne, pește sau ouă. În comparație cu alte grupuri, în alimentele de origine animală care nu sunt cele mai mari indicatori de calciu, dar există și excepții. Carnea conține o mulțime de proteine ​​și numărul de cantități de elemente Ca la 50 mg la 100 g de produs. Pește și fructe de mare sunt bogate in fosfor, dar sardină - excepție. Cantitatea de calciu din pește 100 g până la 300 mg. Încerca să facă o gustare sandwich-uri delicioase cu sardine la prânz, și te vei simți mai sănătos!

Cereale, fructe, legume, fructe de pădure și plante aromatice

Casă 2017

Indicatorii de calciu din această grupă de produse nu este la fel de mare ca și în prima. Din cauza faptului că cereale, fructe, legume, fructe de pădure și plante medicinale pe care le folosim zilnic cantități mari de chiar și o cantitate mică de Ca vine la noi în rata de zi cu zi. Acest grup are un nivel ridicat de alte elemente benefice, care in cele din urma ajuta la absorbtia calciului mai repede.

Mânca telina, broccoli, salata verde, conopida, ceapa, marar, busuioc, sparanghel, tot felul de fructe pentru a umple corpul acestui element. Conținutul estimat de Ca printre liderii acestui grup per suta de grame de produs: 215 mg de Nasturel, 257 mg sălbatic a crescut, 715 mg de tineri urzici. Consumul zilnic al acestui element cu ajutorul fracturilor osoase celulelor recupera mai repede. Supa de urzici, conopidă, chimen dulce, ceaiuri de macese, băuturi din fructe cu fructe - o dieta care nu este doar delicios, dar, de asemenea, util.

Lista de produse lactate bogate în calciu

Ce alimente contin calciu in cantitati mari, masa, fotografii și clipuri video | Casă 2017

Cu toate că produsele lactate - nu prima în Ca se ridică la o sută de grame, acestea sunt considerate în continuare cei mai buni furnizori de un element dat. Lapte, branza, iaurt, smântână, chefir, aluat acru - toate incluse în dieta de zi cu zi, spre deosebire de soia sau mazăre. Chiar dacă sunteți pe o dieta, procentul de grăsime nu afectează cantitatea de calciu. Acest lucru face ca laptele grup mai popular de alte produse.

Ele sunt folosite peste tot și întotdeauna, produc în ambalaje sigilate convenabil. Chiar dacă plantele aromatice și fructele trebuie să fie pre-spălate, carnea trebuie să fie un tratament termic, iaurt sau iaurt, pentru a mânca la o dată. Produsele lactate nu deranja stomacul, ajuta-l funcționează mai bine, ele sunt folosite în dimineața, după-amiaza și seara. De aceea, calciu vine atât de ușor în cantitățile cerute.

Tabel cu alimente bogate in calciu

produs

calciu

(Mg per 100 g produs)

legume

cartofi

6) tomată

14) castravete

15) ridiche

35

morcov

35

salată verde

37

ceapa verde

86

masline verzi conserve

96

busuioc

252

broccoli

105

mărar

126

creson

180

varză

210

varză creață

212

pătrunjel

245

Fructe, fructe de padure (fructe uscate)

ananas

16) struguri

18

data

21

căpșună

26

stafidă

30

caisă

16) mandarin

33

kiwi

38

zmeură

40

portocale

42

stafide

50

smochine uscate la soare

54

caise uscate

80

puls

mazăre

50

fasole

100

fasole

194

soia

240

Nuci, Seminte

arahide

60

nuci

90

semințe de floarea soarelui

100

fistic

130

căprui

225

susan

780

Culturi

fulgi de ovăz

50

hrișcă

21

orez

33

griș

18

Ce alimente pentru a absorbi calciul

Pentru a ști în ce produse conțin o mulțime de calciu - un pic. Este necesar să se combine în mod corespunzător cu alimente bogate in vitamina D, C, magneziu și fosfor. Această alianță va ajuta să se ocupe cu orice răceală și viruși. Vitamina D, ca un fel de auditor monitorizează cantitatea de Ca și P în sânge. Responsabil pentru livrarea de elemente din țesutul osos, accelerează procesul natural de regenerare celulară după fracturi, previne aparitia cariilor dentare. Vitamina D se gaseste in produsele lactate, pestele gras, este sintetizat de organism atunci când sunt expuse la razele ultraviolete.

Dar avem nevoie de alte alimente, imbunatateste sanatatea. Legume, fasole, carne - contin vitaminele A, E, C, complexul B, care ajută la satura organismul cu calciu. Magneziul este de asemenea esențială, deoarece echilibrează valoarea elementului asimilat Ca. Puterea osoasa depinde de aceste două materiale. Dacă magneziul este redus, de asemenea, calciul absorbit mai puțin și vice-versa. Element Mg găsit în nuci, pâine din făină de grâu sau de tărâțe. Nu uita de fosfor, care este de pește și produse alimentare de origine animală.

Ce alimente contin calciu in cantitati mari, masa, fotografii și clipuri video | Casă

Cofeină, zahăr, nicotină, excesul de sare, grăsime - produse de calciu retrase din organism. Dacă sunteți pe calea unei alimentații sănătoase, apoi să le elimine complet sau să încerce să plece la nivelul minim. Abuzul de alimente dăunătoare și obiceiurile nu interferează numai cu absorbția de calciu, dar, de asemenea, duce la deteriorarea stării generale a organismului. Veți avea nevoie de: pal, dinți nesănătoase, păr fragil, os moale, ca rezultat? O altă piesă de consiliere - să încerce să mănânce alimente separat, bogate in fier si calciu, pentru că ei se opun celuilalt.

Video in care calciul este conținută într-o cantitate mare

Check out informațiile nutriționale, centru de sănătate care, în ceea ce alimente contin o multime de calciu. Afla ce ar trebui să fie incluse în dieta de zi cu zi și de ce este atât de important pentru femei să respecte cerința de zi cu zi a acestui element? Raspunsul - în clipul video de vizionare pe care le va ști ce simptome caracteristice ale lipsei, excesul de calciu și o listă de alimente care ajuta pentru a absorbi acest element.

Ce ar trebui să Mănânci Pentru Slăbit? Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu