Cum sa faci un shake de proteine: 8 retete

shake de proteine ​​- un lucru indispensabil pentru orice atlet. Fie ca esti un amator sau un profesionist, corpul tau are nevoie de hrănire adecvată. Ea nu are întotdeauna posibilitatea de a cumpăra astfel de produse, iar acestea nu provoacă probleme. Vom vorbi despre modul în care să pregătească un shake de proteine ​​la domiciliu.

dispoziţii generale

Cum sa faci un shake de proteine: 8 retete

Toate componentele sunt alese astfel încât cocktail rezultat a constat din:

  • 15-25 grame de proteine;
  • vitamine;
  • Un pic carbohidrați.

La data de cocktail densitate ar trebui să fie despre crema acru.

Există anumite puncte de bază. Așa că, pentru fundațiile băuturilor proteice luate din lapte, suc (de obicei acid) sau iaurt. surse de proteine ​​sunt din lapte, brânză, ouă. Carbohidratii produc miere, gem și zahăr. Vitaminele sunt selectate individual. O componentă opțională este un cocktail de grăsime. În cazul în care acestea sunt necesare, se adaugă o lingură de ulei vegetal sau de măsline.

Notă: prezența shake-uri de proteine ​​de zahăr provoacă eliberarea de insulină, care accelerează digestia nutrienților.

Cantitatea de proteină poate fi crescută: ea este legată de activitatea fizică. Cu cât mai mare este, cu atât mai mult accentul trebuie să fie făcut pe proteine.

Iată câteva rețete pentru prepararea cocktail de proteine ​​la domiciliu. Toate acestea sunt foarte simple, dar calitatea și acțiunea SURPASS achiziționate.

Ciocolata cu nuci

Casă: Cum sa faci un shake de proteine: 8 retete

Prepararea va necesita următoarele ingrediente:

  • 1 lingura. l. aromă de proteine ​​din zer de ciocolată;
  • 300 g de lapte degresat
  • 100 g de migdale ras;
  • Jumatate din batoane de ciocolata tocata fiecare gust.

Mod de preparare:

  • Se amestecă în blender de proteine ​​din lapte și un bar.
  • Se presara cu nuci.

Acest cocktail ar trebui să fie beat înainte de clase.

cacao

Casă 2017

necesare:

  • Lingură de proteină;
  • 300 g de lapte degresat
  • 150 g de brânză;
  • 50 de grame de cacao.

Mod de preparare:

  • Lapte încălzit.
  • Intr-un blender pentru a se amesteca cu alte componente.

Să fie mai bine chiar înainte de culcare.

aromă de banane

Cum sa faci un shake de proteine: 8 retete | Casă 2017

Ar fi nevoie de:

  • banana;
  • Lapte 300 g
  • 1 lingura. l. ulei de nuci.

Toate amestecă într-un blender. Nut poate fi folosit în loc de ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline. Cocktail-uri pot fi răcoritoare, dacă adăugați gheață. Luați la fizic. loturile.

băutură cu boabe

Cum sa faci un shake de proteine: 8 retete | Casă

Se amestecă într-un blender urmatoarele ingrediente:

  • Lapte 100 g
  • 200 g de porumb sau fulgi de ovaz;
  • amestec căpșuni 200 g de căpșuni și zmeură;
  • 2 linguri de proteine.

Ia la formare, între mese.

Efectuarea de cocktail-uri nu sunt numai cu ajutorul blender, dar, de asemenea, manual (sau turbionară agitare) sau un amestecător.

Kiwi de fructe și miere

Casă 2017: Cum sa faci un shake de proteine: 8 retete

Face această băutură la domiciliu este foarte simplu:

  • 300 g de lapte de soia
  • 200 ml de iaurt;
  • fructe 1 kiwi;
  • 2 linguri. l. miere

Bate într-un blender.

versiunea feminina

Photo Casă 2017: Cum sa faci un shake de proteine: 8 retete

se amestecă:

  • 200 ml de suc de portocale
  • O jumătate de banana;
  • 50 g de brânză;
  • 25 g de cacao sau ciocolată;
  • 1 oră. L. gem.

Sfat: aceste băuturi sunt o alternativă bună la cină.

Prepararea de băuturi cu proteine ​​nu este necesară. Acesta poate fi îndepărtat din structura prin creșterea cantității de produs proteic (brânză, brânză de vaci, etc).

Cocktail-uri de slăbire

Cum sa faci un shake de proteine: 8 retete | Photo Casă 2017

Adoptarea unor shake-uri de proteine ​​poate ajuta pentru a construi nu numai de masă și de pierdere în greutate. Pentru a face o astfel de băutură la domiciliu, aveți nevoie de același blender sau se agită mixer.

Unele retete:

sibarit

Se amestecă 300 g de brânză și 300 g de fructe (orice vizualizare acceptabil, dar în bananele caloric).

proteine de ciocolată

  • 2 linguri. l. brânză de vaci amestecată cu 1 oră. l. miere de albine.
  • Se adaugă o lingură de cacao.
  • Se amesteca toate cu branza si greutatea de lapte.

În schimb, puteți utiliza cacao și cafea.

Consiliul se poate face o compoziție unică și un cocktail prin adăugarea de noi componente. Cel mai important lucru este să nu exagerați cu calorii.

Proteine ​​Drink este perfect pentru utilizare în zilele de post.

Ceea ce face cocktail-uri la domiciliu rapid si economic. Veți obține următoarele beneficii:

  • Selecția produsului, elimină reacții alergice potențiale
  • Auto-reglementarea a proteinei;
  • Crearea unui nou, bazat pe rețete vechi.

A face un shake de proteine ​​la domiciliu? Simplu! Si tu ce sa întâmplat?

Reteta Shake cu Proteine Acasa Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu