Uscarea fete corp la domiciliu - principiile de nutriție și de meniu

Perfect Body - o dorință aproape fiecare fată de pe pământ. În acest sens, toate mijloacele sunt bune: dieta, post, efort fizic intens, de numărare de calorii pe zi, etc pentru una dintre metodele de pierdere în greutate efectivă se referă corpurile fete uscător ", care prevede un regim alimentar specific (dieta) si antrenament sportiv cu. se concentreze pe anumite exerciții. Ce este un corp de uscare, deoarece durează, cum să efectueze în mod corect, veți găsi mai multe detalii în articol.

Ce este corpul si uscare ca dureaza?

Conceptul de uscare a corpului se referă mai mult la sport, atunci când culturistii profesioniști se pregătească pentru diverse concursuri, care au nevoie să se usuce corpul tau pentru a alege mai bine în ameliorarea mușchilor umflate. Cu ajutorul unui regim alimentar special de a ajunge la rezultatul prin eliminarea alimentelor in carbohidrati, reducerea caloriilor. În acest fel, ele fac uscarea corpului si a scapa de grasime corporala, reducându-l cu aproape nici o activare a metabolismului rapid, fără a pierde un singur gram de masa musculara.

Uscarea fete corp la domiciliu - principiile de nutriție și de meniu

Această metodă de pierdere în greutate a devenit recent popular în rândul fetelor obișnuiți, care nu le place să ruleze corpul. Cu toate acestea, nu este la fel de ușor cum ar părea la prima vedere, pentru că cele mai bune metode de uscare a corpului invata de-a lungul anilor. În mod corespunzător s-a uscat - acest lucru înseamnă că în mod activ pentru a pierde grăsime, nu lichid, și de a gestiona pentru a face stratul de grăsime a fost transformat într-un mușchi.

Uscarea pentru fete bazate pe utilizarea de proteine, ca urmare a acestei există o creștere musculară, ci din cauza unui anumit mod, renunțarea la carbohidrați și sport vor fi în mod activ de ardere de grăsime. Durata de uscare a corpului nu trebuie să depășească mai mult de cinci săptămâni, deoarece vitaminele și substanțele necesare conținute în carbohidrații cerute de către organism. Prin urmare, în timp, va trebui să-i întoarcă înapoi în dietă.

Pentru ca organismul este de uscare importantă, în care va urma întotdeauna un regim alimentar echilibrat și sănătos. Da, se întâmplă uneori că vreau ceva de genul asta, "vrednenkogo", dar un singur lucru, atunci va permiteti libertati de alimente destul de rare, iar celălalt - atunci când mănânci în mod constant rău. Cu toate acestea, chiar și în cele mai rele mâini, produse alimentare, greutatea corporală, după uscare începe să se întoarcă mult mai târziu decât după alte diete, deoarece pierderea in greutate bază și pierderea a corpului de uscare este un lichid.

Diete: Uscarea fete corp la domiciliu - principiile de nutriție și de meniu

Termeni si conditii de uscare a corpului la domiciliu

Diete 2017

Cel mai important lucru în corpul uscat pentru fete - este o tranziție lină spre dieta bogata in fibre, cu o restricție treptată a carbohidraților și eliminarea lor ulterioară. Uscarea corpului - o dieta foarte stricta. Atunci când sportivii implicați, antrenori le ajuta să facă unui individ dieta, se concentreze pe anumite exerciții. Acestea fiind spuse că uscarea are loc chiar în casă, fetele trebuie sa urmeze anumite recomandări:

  • Baza este dieta de proteine, în care sunt utilizate în produsele alimentare, cum ar: pește de mare, brânză, carne de pui fiert, ou de vițel alb. Ele pot fi consumate fără restricție, pentru că numai alb vă va permite să piardă în greutate, fără a pierde masa musculara si sa cumpere de relief (uscat).
  • Pentru a echilibra puterea necesară pentru funcționarea normală a organismului cu minerale si vitamine, este important să nu se excludă în timpul grăsimilor de uscare complet. Aceasta nu împiedică o cantitate mică de aditivi, vitamine farmacie pentru uscare eficientă.
  • În timpul procesului de uscare a corpului este important pentru fete să monitorizeze îndeaproape cantitatea de alimente ingerate de carbohidrați, astfel încât să nu depășească limita maximă permisă. Meniul de înregistrare sunt calculate cu ajutorul unui calculator și tabele de calorii valoarea minimă admisibilă.
  • Posibilitati de alimentatie, care include carbohidrați, luați în prima jumătate a zilei. În acest moment, corpul este la vârf de activitate și este în măsură să le digera in energie. A doua jumătate a zilei meniurile sale dau numai proteine ​​alimentare.
  • Dacă sunteți de uscare a corpului în casă, nu are voie sa faca pauze mari intre mese. Cea mai bună opțiune - este la fiecare trei-4: 00. Micul dejun trebuie să fie inclus în meniul zilei fiecare în timpul uscării.
  • Pentru a fi eficace, dieta necesară exerciții atletice. Folosi sala de fitness, tipuri preferate de formare, pentru că sportul - este primul și indispensabil instrument pentru uscare eficientă pentru fete.
  • Nu pleca brusc din dieta. În cazul în care ieri te-a hrănit strict pe o dietă și mâine se termină cursul tău, începe inacceptabil ca mananca tot. Este plină de tulburări grave în organism.
  • Aceasta dieta este contraindicat fetelor care au diabet zaharat, afecțiuni hepatice, renale, ale tractului gastro-intestinal, gravidă sau care alăptează.

diete speciale si dieta

Nu există dietă specială în timpul uscării corpului pentru fete si o dieta stricta. In afara de dieta proteine, folosind dieta carbohidrati liber, repaus alimentar intermitent în perioada de uscare. produse alimentare Consumat luate cu strictețe într-o anumită sumă și la timp. Nu te poți răni să devină mai familiarizați cu aceste programe puterea de a înțelege, dacă să se simtă rău pentru tine sau ai nevoie să se facă distincția între produsele nocive în mod rigid și utile, cu un uscător de corp. De asemenea, este necesar să se consulte un medic.

Uscarea fete corp la domiciliu - principiile de nutriție și de meniu | Diete 2017

repaus alimentar intermitent

Repaus alimentar multe fete nu sunt binevenite. Cu toate acestea, dacă o faci dreapta, respectă recomandările, postul nu numai că nici un rău, ea va ajuta organismul dumneavoastră alunga toxinele mai repede, țineți corpul uscat corespunzător. Mai ales că o lungă perioadă de timp nu trebuie să meargă foame: renunțarea zi țintă de produse alimentare durează 16 ore, în total, iar restul de opt vei avea. Va arăta, după cum urmează:

  • Trezindu-se la opt dimineața, nu mănâncă micul dejun.
  • Prima dată când a avut loc o masă - este 02:00.
  • Data viitoare - ora opt.

Pur și simplu calcula timpul: de exemplu, dacă te ridici la zece, prima masă a zilei aveți nevoie de 4:00, iar al doilea - la ora zece. Nu poate fi nimic din diversitatea care ofera dieta de proteine. Carbohidrații sunt de asemenea incluse in dieta, dar numai lent, de exemplu, hrisca, fulgi de ovăz.

Uscarea fete corp la domiciliu - principiile de nutriție și de meniu | Diete

"Dieta-carbohidraților gratuit

dieta carbohidrati liber - aceasta este o etapă grea de uscare a corpului pentru fete, ceea ce necesită refuz absolut chiar și din mici plăceri, de exemplu, ciocolată. Cu toate acestea, incepatori trebuie să vină treptat la o astfel de dieta, folosind dieta de proteine ​​cu o combinație rezonabilă a unor alimente glucide la început, de exemplu,

  • Primul lucru pe care îl faci - extirpă complet toate dulciurile, fast-food, produse de patiserie. Este așa-numitele carbohidrații rapide, care apar instantaneu sub formă de depozite de grasime de pe coapse, abdomen si altele. Îndurării terci, secară paste. Vi se permite sa mananci carbohidrati pe zi, la 3 grame pe kilogram de corp. Așa că noi trăim exact o săptămână.
  • Apoi, pentru a complica sarcina lor si in cele din urma incepe sa elimine hidrati de carbon: de data aceasta este de a exclude utilizarea de făină, dar lasă terci. Acest program de nutriție practici de două săptămâni, dintre care hidrați de carbon ultima pe care le mananci lent, și numai pentru cină. Calculul de carbohidrați pe zi este de două grame per kilogram de greutate corporală.
  • A treia etapă va dura timp de o lună, iar utilizarea carbohidraților în această perioadă se reduce la un gram pe kilogram, iar la sfârșitul anului va fi redus deloc. Mânca alimente cu mai putine calorii pe zi decât rata necesară.

Diete 2017: Uscarea fete corp la domiciliu - principiile de nutriție și de meniu

meniu dietetic pentru femei și fete

Orice fată sau femeie, trebuie neapărat să fie prezentată în cazul în care se decide să utilizeze această metodă de a pierde în greutate. Prin urmare, studiul a urma o dieta de zi cu zi de probă, ceea ce va ajuta la uscarea eficientă sau pentru a servi un bun exemplu în elaborarea dieta lor individuală în scopul uscării corpului. Acesta ia în considerare toate recomandările anterioare privind utilizarea de glucide lente, a maximiza utilizarea produselor proteice:

Opțiunea 1:

  • Pentru micul dejun, se prepară o porție mică de fulgi de ovăz, mananca o banana, se spală în jos cu ceai verde.
  • La masa de prânz, se prepară o supă de legume, se fierbe timp de 200 de grame de vițel.
  • Pentru cină, se fierbe sau gatiti pentru o bucata de cuplu-uncie de pește roșu, mânca legume.

Opțiunea 2:

  • Înainte de micul dejun gatiti omleta de proteine, mânca grapefruit, bea ceai verde.
  • La masa de prânz, mânca o porție de carne de pui fiarta, garnitură bucătar hrișcă, iar pentru desert - iaurt.
  • Pentru cină, fac o salata de legume, mânca 100 de grame de brânză de vaci (conținut scăzut de grăsime).

Opțiunea 3:

  • Mânca micul dejun cu fulgi de ovăz două ouă fierte, se spală în jos cu ceai verde cu miere.
  • Lua masa cu curcan hrisca fierte, mânca mai târziu, o porție mică de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime (100 m).
  • Pentru porțiunea STT cina de pește alb (200 g), mânca legume, bea un pahar de chefir mai târziu.

Photo Diete 2017: Uscarea fete corp la domiciliu - principiile de nutriție și de meniu

Lista produselor autorizate

Lista de produse, prezentate mai jos, vă va ajuta în proiectarea unui meniu pentru uscare eficientă a facilita procesul de vopsire de furtunos mese, diversitatea maximă a dietei. Aici veți găsi că organismul de uscare nu este la fel de greu ca și alte diete, deoarece include un număr mare de alimente permise și delicioase. Foarte Lista este exemplară, variază în ea, vei învăța în cursul dietei. Așa că, ea are:

  • soiuri de dieta din carne (pui, vita).
  • Pești de apă sărată și fructe de mare.
  • Proteina de ouă de găină. Acest lucru este mai bun decât oul întreg.
  • Scăzut de grăsimi din lapte și produse lactate, brânzeturi și conținut redus de grăsime.
  • Merele sub orice formă, boabe, fructe.
  • Kashi trei specii (grișul, hrisca, fulgi de ovăz).
  • Legume, Ciuperci.
  • Leguminoasele.

Uscarea fete corp la domiciliu - principiile de nutriție și de meniu | Photo Diete 2017

Video: Rețete pentru vase de uscare a corpului

Nu fi îngrijorat de o concepție greșită că dietetice alimente gătite va fi fără gust și trebuie să sufoca literalmente în următoarele cinci săptămâni. Există o multitudine de diferite rețete care au fost aplicate cu succes nu numai fetele alimentare în timpul uscării a corpului, dar in industria restaurantelor. Videoclipurile noastre vă vor ajuta să adopte unele retete delicioase, care sunt perfecte pentru uscarea corpului pentru fete.

Review-uri despre rezultatele după uscare

Tatiana, 36 ani:

"N-am crezut că modul de a pierde în greutate dovedi într-adevăr meu de știri în aceste blocuri. Faptul că fetele de uscare de lucrări - nu este nimic de spus, a iubit-o, nu voi experimenta cu diete, pentru ca am ales asta. Singurul lucru pe care - eu sunt un vegetarian, așa că pentru ei înșiși meniul korektirovat. Trebuie să recunosc că sarcină sport în acest caz, de asemenea, joacă un rol nu lipsit de importanță, în cele din urmă de-a cincea săptămână de rezultatul meu final a fost o pierdere în greutate de 8 kg. "

Svetlana, în vârstă de 29 de ani:

"Am o prietenă - un atlet profesionist și un fericit proprietar al unui corp divin. Aici mă și biban este pe o cale de a atinge armonia corpului, a declarat el modul în care corpul de uscare pentru fete. Trebuie să recunosc că este mai făcut pentru mine ca un antrenor, a contribuit la crearea unui program de nutritie personalizate, precum și ajutor cu formare. Rezultatul este un frumos de 58 kg în două luni, în loc de 66. "

Olga, în vârstă de 42 de ani:

"Poate ca terenul ideal dacă cu cuburi pe burta ei si nu voi fi capabil să realizeze (eu nu aspiră la ea), dar asta e laturile nesvisayuschimy ideale ale pantalonilor I se poate lăuda. In primele cinci saptamani de uscare riguroase, precum și executarea de antrenament regulat de sport am pierdut 15 kg. În prezent, prin care trec la al doilea tur deja uscare legendara. "

Video: Programul de exerciții eficiente la domiciliu

Dacă ați fost mult timp va merge, dar încă nu se poate ajunge la ea - pentru a vă ajuta exerciții eficiente vă puteți face la domiciliu, în paralel cu hrana speciala pentru uscat corp. În video atașat veți găsi mai jos nu ia o mulțime de timp de formare, ceea ce arată exercițiile corecte pentru fete, special concepute pentru această metodă de pierdere în greutate.

Un set de exerciții pentru uscarea în sala de gimnastică

Dacă te duci la sala de sport regulat obține cardio-sarcină, leagăn presa, va ajuta la următorul videoclip pentru uscarea corpului în sala de gimnastică. Aici vei gasi un set de exerciții în sala de sport, in mod special la uscarea corpului, formând un relief frumos. Complexul nu va trebui să cheltuiască bani în plus pe un antrenor personal în sala de gimnastică.

Fotografii cu fete înainte și după uscare

Diete Photo 2017

Best Diete 2017

Uscarea corpului. Cum să mănânce Video.

Lasă Un Comentariu