O dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate: reguli de nutriție, meniuri, rețete și recenzii rezultate

Visand o figură subțire și frumoasă, mulți sunt supuși corpul și corpul de o varietate de tortură sub formă de greva foamei, diete, exercitii fizice. Dar, uneori, este dificil să se găsească o metodă care ar fi eficace și nu dăunează sănătății. Această problemă a fost rezolvată, deoarece există o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Principalul avantaj al unui astfel de sistem de putere este de a obține rezultate bune. Acesta este utilizat în mod activ de către persoanele care suferă de diabet sau obezitate.

Descrierea de clasice dieta saraca in calorii

O dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate: reguli de nutriție, meniuri, rețete și recenzii rezultate

Esența unui conținut caloric scăzut (retardati de imbatranire) dieta este de a reduce aportul caloric din cauza limitărilor de glucide și grăsimi simple. Având în vedere faptul că organismul este supus anumitor schimb de substanțe acționează, atunci există o creștere a cantității de proteină. Clasic dieta saraca in calorii are cateva reguli importante sub care reduce greutatea si imbunatateste starea generala de sanatate:

  • Numărul de calorii care provin din produsele alimentare nu trebuie sa fie mai mare de 1500 kcal pe zi.
  • Cantitatea de grăsime din dieta nu trebuie sa depaseasca 80 de grame pe zi.
  • In ziua a normei de carbohidrati (complex) - 100 g, ușor să fie exclusă complet.
  • A doua zi trebuie sa bei aproximativ 2 litri de apă plată.
  • În urma o dieta saraca in calorii, ar trebui să mănânci cimbru compoturi de fructe uscate, ceai fara zahar.

Ce este și ceea ce nu poti manca aceasta dieta?

Diete: O dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate: reguli de nutriție, meniuri, rețete și recenzii rezultate

Mese cu o dietă săracă în calorii monoton, inclusiv utilizarea de carne și legume fierte, aburit. Conținutul de grăsime în dieta zilnică nu trebuie să fie mai mult de 3-4 grame. Pentru rigid, dieta saraca in calorii este necesar pentru a utiliza formule nutriționale care fac cu adevarat puternic pentru a elimina senzatia de foame. Ca urmare a regulilor de o astfel de putere, este necesar să se renunțe la astfel de produse:

  • produse de panificație, care sunt utilizate pentru prepararea untului, foetaj;
  • supa de cartofi, cereale;
  • carne de porc, miel, carne de rață, gâscă;
  • pește gras;
  • orez, griș, fulgi de ovăz;
  • muraturi, muraturi;
  • fructe dulci, fructe
  • dulciuri.

Produsele autorizate și metoda lor de preparare

Diete 2017

alimente cu conținut scăzut de calorii, oferă o gamă largă de produse utilizate, dar numai în cazul în care acestea sunt pregătite în mod corespunzător. Permis să mănânce pâine, supă, carne, pește, produse lactate. Dieta cu feluri de mâncare o cantitate mică de calorii, este permisă utilizarea următoarelor produse și metode de preparare a acestora:

  • Produse de panificatie. Pentru a utiliza grâu permis și pâine de secară, care a fost utilizată pentru prepararea mesei, pâinea de proteine-tărâțe, proteine ​​și grâu.
  • Supe. Dieta saraca in carbohidrati implica consumul de acest fel de mâncare într-o cantitate de cel mult 250-300 grame, la un moment dat. Permise: borș, supa de varza, okroshka, borș.
  • Păsări de curte și de carne. În ziua de utilizare a unor astfel de produse este permisă până la 150, alimentele cu conținut caloric scăzut prevede utilizarea de carne înăbușită sau fiartă de vită, carne de vită, de pui, curcan iepure.
  • soiuri de scăzut de grăsime de pește (150-200 grame pe zi). Atunci cand o dieta saraca in calorii, pește pot fi consumate fierte, coapte, prajite.
  • Produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi.
  • Ouă într-o cantitate de 1 - 2 bucăți pe zi. mese cu puține calorii implică utilizarea de ouă, fiert tare, sub formă de omletă de proteine.
  • Cereale. Permisiunea se adaugă supa de legume și se fierbe orz, hrisca, orz terci.
  • Legumele au voie să mănânce tot felul. O dieta saraca in calorii implica consumul de varză, castraveți, salată verde, ridichi, suc de fructe, napi, roșii.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

O dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate: reguli de nutriție, meniuri, rețete și recenzii rezultate | Diete 2017

luni

  • Dimineața este permis să vă răsfățați, o ceașcă de ceai cu 1-2 lingurite de miere. După 2:00 puteți mânca 40 g de brânză de 17%.
  • Pentru masa de prânz, utilizați 1 ou fiert tare, salata de varza, asezonată cu suc de lămâie, de mere.
  • Lua masa carne de vită fiartă permisă - 120 g, salata, bazat pe legume bogate in amidon.
  • Ca o gustare poate fi un mar 1, tăiat în bucăți mici.

marți

  • O ceașcă de ceai cu 1-2 lingurite de miere poate bea pentru micul dejun. După 2:00, mânca 75 de grame de carne și 100 de grame de brânză de vaci.
  • La prânz, vă puteți trata cu un cartof copt, salata de varza, asezonată cu suc de lamaie si un mar.
  • Se fierbe timp de pui pentru cină și să ia în cantitate de 120 de grame, salata (legume non-amidonoase).
  • În timpul gustare permis să mănânce pere 1, se taie în bucăți.

miercuri

  • În dimineața o ceașcă de ceai cu 1-2 lingurite de miere si lamaie. După 2:00 permis să ia 30 de grame de brânză sau brânză 80g pâini sau pâine 2 farmacii.
  • Pentru masa de prânz, mânca 200 de grame de cod fiert, salata de varza, condimentate cu suc de lamaie, mere.
  • Seara, folositi salata fara cartofi.
  • În timpul gustare mânca unul grapefruit sau să bea sucul din ea.

joi

zi de descărcare în timpul căreia este permis să mănânce 1 kg de iaurt degresat, bea apa minerala.

vineri

Postul zi, care include utilizarea de 2 kg de mere, apă minerală.

sâmbătă

  • În dimineața permis să bea o ceașcă de ceai cu 1-2 lingurite de miere. După câteva ore, pentru a mânca 100 de grame de brânză și 75 de grame de carne.
  • La prânz umple corpul cu 1 cartof copt, salata de varza, asezonată cu suc de lamaie si un mar.
  • Cina include 120 de grame de carne de vită fiartă, salata, pentru a găti care a folosit legume non-amidonoase.
  • În timp ce gustări, mânca 1 pere, se taie în bucăți.

duminică

  • O ceașcă de ceai cu 1-2 lingurițe de miere și băutură de lămâie dimineața. Câteva ore permis să mănânce 30 de grame de brânză, 80 de grame de pâini de brânză.
  • La prânz, folosind 200 de grame de cod fiert, salata de varza, condimentate cu suc de lamaie, mere.
  • Cina include o salata fara cartofi.
  • În timp ce gustări, mânca unul grapefruit sau să bea sucul din ea.

Retete preparate dietetice

O dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate: reguli de nutriție, meniuri, rețete și recenzii rezultate | Diete

Ca urmare a unui produs alimentar cu conținut caloric scăzut, este realist să se diversifice mesele dieta, astfel încât să puteți elimina senzatia de foame. Ele sunt preparate foarte ușor și rapid. Luați în considerare cele mai populare și utilizate în mod obișnuit feluri de mâncare:

  • Vinaigrette fără cartofi. Pentru a prepara mâncarea, utilizați 1 mare sfeclă roșie, 2 morcovi, 150 g de varză acră, care, înainte de care aveți nevoie să clătiți. Se toaca marunt legumele fierte, se adauga varza si 2 linguri de conserve de mazăre. Toate se amestecă bine, adaugand o lingura de ulei si suc de lamaie de măsline.
  • Cartofi la cuptor. Se spală cartofii, se taie în două bucăți, fără peeling. Aplicați un strat de felii cu ulei de masline, apoi se presara cu marar proaspat. Într-un cuptor pentru a se coace la 180 de grade până la făcut.
  • salata de legume cu sos scazut de calorii. Folosi 100 g țelină tulpină (pisa cu un blender) și suc de lămâie pentru umplere gătit. Pentru a face salata, aveți nevoie pentru a lua 200 de grame de tomate, busuioc, salată sau de alte verdeturi, piper. Se taie legumele, se amestecă și sezonul cu compoziția pregătită.
  • Salata de "primăvară" conținut caloric scăzut. Veți avea nevoie de: 100 g conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, un buchet de pătrunjel, mărar. Verzii se taie marunt si se amesteca cu iaurt, se lasă timp de 15 minute. 2 Se taie castravetele, tineri mănunchiul de ridichi și cap de varză chinezească afară. Toate se amestecă și se condimentează cu iaurt cu ierburi.

Cum de a iesi din dieta?

Diete 2017: O dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate: reguli de nutriție, meniuri, rețete și recenzii rezultate

Din dieta ar trebui să fie treptată, în caz contrar aceasta va determina organismul pe saritura. Mai întâi trebuie să crească treptat aportul caloric cu 150-200 de calorii pe zi, adăugând grăsimi și carbohidrați. În termen de 2 săptămâni, ceas greutatea ta, iar dacă totul este normal, este permisă pentru a adăuga 150-200 kcal. Dacă începeți să câștige în greutate, apoi din nou, reduce numărul de calorii.

Nociv dieta saraca in calorii pentru femeile gravide?

Photo Diete 2017: O dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate: reguli de nutriție, meniuri, rețete și recenzii rezultate

O dieta saraca in calorii in timpul sarcinii poate provoca daune grave asupra sănătății copilului în timpul sarcinii. Dar este, cu condiția ca aceasta nu include proteine, carbohidrați și grăsimi în cantitatea necesară. Pentru dezvoltarea corespunzătoare a hranei pentru copii unei femei gravide ar trebui să fie echilibrată și să conțină toate urme de minerale și substanțe nutritive.

Opțiuni pentru o dieta saraca in calorii si masa de calorii

O dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate: reguli de nutriție, meniuri, rețete și recenzii rezultate | Photo Diete 2017

Dieta lent imbatranirea are 3 optiuni. diferența lor constă în calorii. Prima etapă de normalizare a greutății includ dieta, ceea ce ar corespunde normei fiziologice. In cele mai multe cazuri, acest lucru este suficient, dar, în cazul în care exercitarea nu este propice pentru pierderea in greutate, este necesar să se recurgă la o mai mare restrictie calorica, prin reducerea cantității de carbohidrați și grăsimi. Mai multe detalii despre compoziția diferitelor etape ale dietei, a se vedea tabelul de mai jos.

Compoziția chimică a alegeri alimentare cu continut caloric scazut

dieta variante

Proteine, g

Grăsime, g

hidrati de carbon

conținut energetic, kcal

Regimul alimentar principal

100-110

80-90

120-150

1600-1850

dieta moderat restricționată

70-80

60-70

70-80

1100-1270

Dieta maximă restricționată

40-50

30-40

50-70

630-840

Review-uri despre rezultatele după pierderea în greutate

Tatiana, 25 ani:

"Folosindu-se de o dieta saraca in calorii pentru o lună am pierdut 10 kg, ceea ce a fost foarte multumit. Dar, un astfel de rezultat a trebuit să fie, și exerciții fizice regulate, sunt într-un complex alimentar conținut scăzut de calorii înapoi la mine mea forma veche. "

Irina, 37 ani:

"Nu-mi place să stea pe o dieta, dar eu sunt un diabetic, si trebuie sa ma uit la dieta ta. dieta saraca in calorii nu este pentru mine, nimic complicat: trebuie doar să renunțe la alimentele care sunt bogate in carbohidrati si proteine ​​".

Anastasia, în vârstă de 22 de ani:

"După nașterea unui copil nu am avut, la fel ca cele mai multe fete, ritm te diete si rapid pentru ca figura mea a fost în ordine perfectă. Și toate acestea datorită utilizării de alimente cu conținut scăzut de calorii, ".

Carbohidraților-free dieta. La minus 10 kg per 2 kg pe săptămână. Meniu carbohidrați fără dietă. Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu