pentru Dukan Dieta produselor - o listă de permise și interzise

Una dintre cele mai eficiente căi din lumea de pierdere in greutate Dieta Dukan. Meniul său se bazează pe utilizarea produselor proteice, care au fost mult timp digerate. Cu o astfel de putere nu are un sentiment de foame, dar kilogramele dispar în decurs de o săptămână. pentru produsele Dukan Dieta atent selectate pentru fiecare dintre etapele sale. Durata de sedere pe o dieta pentru fiecare individ, primele trei perioade dura de la trei luni la mai mulți ani.

Etapele Ducane dieta

Ducane Dieta include 4 perioade: atac, de serviciu, de consolidare și stabilizare. În prima etapă, corpul trece complet pe alimente bogate în proteine, pentru a permite procesul de a pierde în greutate, atunci al doilea segment se adaugă legume pentru a armoniza digestia. Primele două etape pentru a ajuta la eliminarea kilograme în plus, nu există nici o restricție pentru a reduce greutatea.

A treia etapă a principalelor forme obiceiurile corecte, este proiectat pentru a se asigura că greutatea nu s-au schimbat după terminarea dietei. Cea de a patra etapă - principiile de nutriție, care ar trebui urmate pentru viață. Aceste două perioade fac posibilă menținerea rezultatelor și să învețe să mănânce în armonie. Durata slăbire depinde de masa inițială și rezultatul dorit.

croazieră

Perioada numita set de croaziera pentru pierderea in greutate suplimentară pe săptămână va merge aproximativ 1 kg de greutate. Durata acestuia poate fi de câteva luni, este important să se realizeze rezultatul dorit, și numai apoi se trece la următorul tip de alimente. O dietă suplimentată de proteine ​​și legume zile, și, prin urmare, de asemenea, crește numărul de produse pentru dieta Dukan.

modificările de orar recomandate pentru curățare sunt considerate a 1/1 sau 2/2. Principiul este: mai întâi numai zile de proteine, apoi proteine ​​si legume. Este important să nu mănânce o mulțime de carbohidrați și să renunțe la alimente grase. devine lapte și derivații săi, condimente, pot fi aromatizate produse în lista elementelor disponibile. Nu uita să bea apă și tărâțe.

atac

Această perioadă de durează de la două până la zece zile și este construit pe produse proteice. În timpul "atacului" este interzis consumul de carbohidrați. Corpul este sub stres dintr-o mulțime de proteine, astfel începe utilizarea resurselor proprii. Chiar și după sfârșitul acestei faze, primele rezultate pot fi văzute, potrivit observațiilor, săptămâna durează aproximativ 3-4 kg de excesul de greutate.

pentru Dukan Dieta produselor - o listă de permise și interzise

În scopul de a armoniza digestiv alimentar adăugat tărâțe de ovăz, ele ajuta la digestia alimentelor și eliminarea deșeurilor, trebuie să aibă 1-2 linguri pe zi. Să includă în dieta și au apă, aveți nevoie de 2 litri de lichid în fiecare zi, așa că a fost un proces de curățare a organismului. apă simplă ar trebui să fie înlocuită cu ceaiuri de plante, este de dorit să renunțe la cafea.

consolidare

Atunci când se atinge greutatea ideală, aveți nevoie pentru a merge la obiceiurile corecte. Fixare permite de a face regim alimentar echilibrat, care nu ajuta să piardă în greutate, dar greutatea nu se întoarce. Particularitatea perioada de 6 zile pe săptămână de alimente este de proteine ​​si legume, o zi - complet de proteine. Durata depinde de numărul de greutate pierdute, per kilogram de fixare necesită 10 zile. Dacă ați pierdut în greutate de 12 kg, care, în această etapă, va trăi 120 de zile.

fructe disponibile (o portie in fiecare zi), dar există o interdicție privind bananele, strugurii, fructe uscate și nuci. Puteți face în continuare o masă festivă și există o dată pe săptămână, dar, de preferință, în dimineața. Necesară pentru fixarea exercitarea, ziua trebuie să fie de cel puțin 20 de minute pentru a face exercițiile pentru mușchii corpului.

stabilizare

Stabilizarea - acest tip de hrană pentru viață. Dieta de tărâțe de ovăz rămân, cel puțin 2 litri de apă și de proteine ​​de o zi pe săptămână, dar ar trebui să fie utilizate cât mai mult posibil de produse cu tabelele permise. Se recomandă să se aranjeze pentru 2 masa festiva, rasfata-te gustoase, dar baza dietei va fi proteine ​​si legume. La prețuri accesibile toată pâinea de grâu, brânză, nuci unele, alimente care conțin amidon.

Diete: pentru Dukan Dieta produselor - o listă de permise și interzise

Produse aprobate pentru dieta

Dieta Creatorul a identificat mai multe lucruri care sunt necesare în procesul de a pierde în greutate, acestea ar trebui să fie utilizate în toate etapele:

  • tărâțe de ovăz
  • fluid
  • sărac
  • produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi.

Pe parcursul perioadei de taxe includ mai multe legume și condimente. Dulce mai bine pentru a exclude înlocuirea înlocuitori de zahăr. Dieta folosit lapte praf cu un conținut de grăsimi de maximum 15%. În mod constant trebuie să ne amintim despre lista de 100 de produse aprobate, compilate de Dr. Dyukanov. În cazul în care produsul nu este inclus în acest tabel, ar trebui să-l excludă din regimul alimentar.

produs 72 de proteine ​​pentru atac etapa

Atunci când alegeți carne, pentru a opri versiunile fără grăsime. potrivire perfectă: carne de vită, de vițel, carne de iepure, carne de pui, șuncă. Valabil organe - ficat, inimă, stomac. păsări de curte cu excepția rațelor second-hand. Se aruncă pielea, conține o mulțime de grăsime. Rezolva orice pește și fructe de mare. Creveți, calmar, midii poate fi baza de produse alimentare în orice stadiu. Este important să se pregătească toate acestea, fără adaos de ulei, sau mai bine și degresa.

Diete 2017

28 tipuri de legume din etapa intercalajul

Pentru zilele de legume permise specii de 28 de plante care ajuta pentru a scapa de greutate: dovlecei, sfecla, ardei, dovleac, telina, soia, ciuperci, spanac. În conformitate cu dieta Dukan, este important să le aplice fara ulei, cel mai bun aburit sau verde. Început la datorie pas, interzis legume cu un conținut ridicat de amidon din cartofi, fasole, mazăre, fasole, porumb. Perioadele de alternativ atacuri și de a elimina utilizarea fructelor. Ele conțin o mulțime de glucide, ceea ce poate opri procesul de pierdere în greutate. Nu mâncați fructe cu coajă lemnoasă.

pentru Dukan Dieta produselor - o listă de permise și interzise | Diete 2017

Lista de produse aprobate și limitele lor în cadrul dietei

Posibilitati de alimentatie pentru produsele Dukan Dieta trebuie să fie controlată. Porțiunea medie nu ar trebui să fie foarte mare, este important să avem saturație, supraalimentarea este inacceptabilă. În procesul de ingestia de alimente ar trebui să fie bine mesteca mâncare, să nu se grăbească pentru a prinde senzatia de satietate. Iată câteva recomandări pentru limitarea produselor alimentare in dieta de proteine:

  • Evita legumele în rețete cu un conținut ridicat de amidon, dulciuri, băuturi carbogazoase.
  • In timpul dietei Dukan este alcoolul admisibilă, dar cu numai o cantitate minimă de zahăr. Dar, orice alcool reduce starea de alertă și este foarte ușor de a sparge regulile sub influența sa.
  • In zilele de proteine ​​poate fi brânză de vaci, chefir, iaurt, scăzut de grăsimi, inclus în lista tipurilor de carne și păsări de curte, pește și fructe de mare. Pentru a le pregăti pentru o dieta mai buna fara ulei, dar este posibil să se umple cu suc de lămâie sau sos de soia.
  • Proteine ​​si legume zile încerca să mănânce mai multe alimente vegetale: legume proaspete, fierte sau fierte.
  • Coacere de tărâțe de ovăz este permisă în orice zi.

Poate ca acum abia se potrivesc în capul meu toate aceste recomandări. Pentru a le aduce în sistem, a se vedea interviul informativ cu autorul dietei - Pierre Dyukanov.

Lista alimentelor permise pentru Dieta Rina Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu