nutriție adecvată: meniul pentru săptămâna, rețete și recenzii ale eficienței

Fetele, care obișnuiesc să stea pe o dieta stricta si priva-te de alimente, surprins de faptul că vălul, ca cel mai bun mod de a pierde în greutate - în mod normal, să mănânce. Există o varietate de alimente delicioase și să piardă în greutate - nu este un vis, ci o realitate, dacă sunt organizate în mod corespunzător de alimente. După ce a dezvoltat mâncarea corectă pentru meniul săptămânii, va fi capabil să normalizeze greutatea dumneavoastră și a scăpa de multe probleme de sănătate, alimente devine starea de spirit mai diversă, și entuziast. Îmbunătățirea începe să viața chiar acum!

nutriție adecvată: meniul pentru săptămâna, rețete și recenzii ale eficienței

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate

În cazul în care vă decideți să treceți la un stil de viață sănătos și să se dezvolte pentru ei înșiși meniul alimentar corect pentru toată săptămâna, să acorde o atenție la principiile de bază ale unui astfel de regim. Este mai bine să se dezvolte un endocrinolog meniu, în funcție de performanța individuală, dar chiar simpla respectare a acestor principii va contribui la îmbunătățirea sănătății și să aducă masa înapoi la normal:

  • Mesele trebuie să fie variată, jumătate din total - fructe și legume.
  • produse alimentare separată.
  • Reduce consumul de cereale, pâine.
  • Mânca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Reducerea aportului de grăsimi.
  • Hrana ar trebui să fie fierte sau aburit în primul rând.
  • Iarna, toamna, luați tablete de vitamine.
  • Zahăr, sare, suc, produse de patiserie trebuie să fie prezente în cantități mici.
  • Mânca aproximativ 2 litri de apă (minerală și de băut).
  • Bea nu mai devreme de 20 de minute înainte și după mese.
  • A se evita consumul de alcool.

Diete: nutriție adecvată: meniul pentru săptămâna, rețete și recenzii ale eficienței

Cum de a planifica o dietă pentru sănătate și armonie?

  • Atunci când se planifică noua dieta, care se bazeaza pe produsele pe care le plac, dar nu contravin principiilor de nutriție adecvată.
  • Să acorde o atenție la conținutul caloric al alimentelor, consumul zilnic de calorii.
  • Mânca de ceas.
  • Mânca fracționată (5-6), în cazul în care cele trei mese principale - și 2 gustări.
  • Nu renunta la micul dejun, primul plan al mesei sale calorice (în cazul în care organismul este "trezirea" până acum ") sau cealaltă în după-amiaza.
  • Planifica fiecare meniu masa în avans - se va elimina aspectul psihologic de foame.
  • Fiecare masă principală ar trebui să îndeplinească, dar nu oversaturate corp.
  • Pentru mai multe detalii despre o alimentatie sanatoasa pentru pierderea in greutate invata prin vizionarea video:

Meniu pentru săptămâna pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei

Pentru o familie ai cărei membri sunt susceptibile de a fi supraponderali, este important să se dezvolte un regim alimentar comun pentru a ajuta la pierderea în greutate, fără a dăuna sănătății. Ar trebui să se bazeze pe distribuția corectă a puterii pe timpul zilei, pentru micul dejun ar trebui să reprezinte un volum mai mare de alimente bogate in calorii. "Micul dejun Mare", în colaborare cu alte principii de nutritie buna, va ajuta sa nu pierde numai in greutate, dar rezultatul. Acest meniu este permis să fie împărțit în 5 mese, dar mustața suplimentare interzise. Meniul "Big mic dejun":

luni:

  • Mic dejun - o porție de orez, și o mică bucată de salată verde (200 g), fructe mici, ceai cu lamaie.
  • Masa de prânz - pește macră, 2 pâine prăjită, salata verde nefacut, apă minerală cu o felie de lămâie.
  • Cina - pâine prăjită, legume fierte, apa cu lamaie.

Marti:

  • Mic dejun - cartofi (fierte) cu fasole verde, piept de pui cu branza parmezan, o mică bucată de fructe, ceai cu lamaie.
  • Masa de prânz - 1 cana de orez (brun) cu fiertură de legume, fructe mici, 1 ceasca de ceai (menta).
  • Cina - cabana brânză de conținut scăzut de grăsime (150 g), un pahar cu apă, un fruct mic.

miercuri:

  • Micul dejun - salata verde, pâine cu cereale, omleta din doua oua, ceai de plante, 1 bucată de fructe (mici).
  • Pranz: salata verde, pâine prăjită, carne fiartă, apă minerală (suc sau o felie de lamaie).
  • Cina - pește, pâine prăjită, salata verde, apa cu lamaie fiarta.

joi

  • Mic dejun - cartof copt (150 g), piept de pui cu parmezan, 1 mar, ceai (verde) cu lamaie, nuci (30 - 40 m).
  • Prânz - orez brun (1 portie), legume fierte (350 g), 1 fructe, ceai verde, 1 ceasca de iaurt (scăzut de grăsimi, fără zahăr).
  • Cina - brânză (conținut scăzut de grăsime, 150 g), 1 fruct.

vineri:

  • Micul dejun - piept de pui (fierte, 60-80 g), salata verde (țelină, morcovi, sos de ulei vegetal și suc de lămâie), 1 felie de pâine (cereale integrale), cu brânză, ceai verde cu 1 oră L. miere sau banane. mere.
  • Masa de prânz - cartof copt (150 g), asezonat cu 1 lingura. l. Ulei, salata verde cu varză (150 - 200 g), carne (fierte, 80 g), ceai verde, iaurt sau iaurt degresat (200 ml).
  • Cina - pește (200 g), salata verde (morcovi, varză, condimentat cu lamaie si unt).

sâmbătă:

  • Mic dejun - aburit fasole verde, broccoli, 2 oua (fierte), ceai sau cafea fara zahar.
  • Masa de prânz - supa de legume (300 ml), pește sau carne la gratar (sau aburit).
  • Cina - brânză (200 g), fructe sau salată verde, iaurt.

Duminica:

  • Mic dejun - oua, care a incitat cu ierburi și sare de mare, se amestecă prăjit cu legume (un pic), ceai sau cafea.
  • Masa de prânz - salata de legume (morcovi, dovlecei, ceapa, ierburi), piept de pui pe gratar (300 g).
  • Cina - cereale (orz sau mei), cu condimente, ulei vegetal.

Diete 2017

Opțiuni pentru meniul de zi cu zi pentru sportivi

meniu alimentar adecvat pentru saptamana atlet este oarecum diferit de dieta umană obișnuită moderat, deoarece corpul lui este nevoie de proteine ​​prin formarea unei cantități mai mari de mușchi. Ei au nevoie și de carbohidrați, adică. K. Ele oferă energie corpului. Prin urmare, nutriție adecvată pentru sportivi este armonizarea meniului, în crearea de tratament blând la ficat.

nutriție adecvată: meniul pentru săptămâna, rețete și recenzii ale eficienței | Diete 2017

În sportivii de zi cu zi dieta pot juca cocktail-uri de sport, luându-le imediat după sarcinile de putere. Mai jos sunt 3 zilnic exemplu diferite meniuri, poate adopta oricare dintre sportivii implicați în formare de cel puțin 5 ori pe săptămână (3 din care - cu sarcina de putere) și doriți să le combinați cu alimentația corectă:

1 meniu

  • Micul dejun: fulgi de ovaz cu lapte si caise uscate, stafide, lapte, 2 oua (fierte).
  • În al doilea rând mic dejun: iaurt, portocale, 2 banane.
  • Pranz: terci de hrișcă cu orice ciuperci, fidea de pui, salata verde cu rosii, suc de dovleac (acasă cumpărare sau neîndulcit).
  • Snack: tip sandwich cu brânză, lapte.
  • Cina: friptura de pui, legume mixte, lapte sau iaurt.

2 meniu

  • Mic dejun: pește în aluat, piure de cartofi, lapte.
  • În al doilea rând mic dejun: un mar, brânză (conținut scăzut de grăsime) smântână.
  • Pranz: mix de legume (unflavored), urechi, suc, cotlet cu brânză.
  • Gustare de după-amiază: suc, salata (rosii, asezonat cu smântână).
  • Cina: salata grecească, prăjituri de pește, lapte.

3 meniu

  • Mic dejun: musli cereale Multi cu lapte, suc de fructe, 2 oua.
  • În al doilea rând mic dejun: lapte, clatite umplute cu brânză.
  • Pranz: terci de hrisca, supa, zrazy cu roșii și brânză, lapte de cacao.
  • După-amiază gustare: iaurt, fructe de sezon în sezon.
  • Cina: salata, pui fiert, suc de fructe.

adolescenți meniu dietetice în fiecare zi - Tabel

În căutarea de o figură frumoasă, adolescenții de multe ori se îndepărteze de la principiile de nutriție, stând pe o dietă și să se rănească în hrană sănătoasă. Acest lucru nu se poate face, că K. corp adolescente. Creșterea, iar deficitul în produsele alimentare de nutrienți esențiali poate duce la probleme grave de sanatate. De aceea, ei pot sta pe dieta doar cu permisiunea medicului, ci să respecte principiile alimentației bună - este permisă în orice moment și în mod independent.

nutriție adecvată: meniul pentru săptămâna, rețete și recenzii ale eficienței | Diete

Mai jos este un tabel cu meniul aproximativ dieta potrivita pentru o săptămână pentru adolescenți, care poate fi dezvoltat în continuare cu sfatul unui endocrinolog:

zi de lucru

masă de caractere

meniu

luni

mic dejun

Brânză conținut scăzut de grăsime - 100-150 grame

ceai verde

prânz

supa de legume

Wholegrain pâine - 1 buc

orez

Coaptă de pește - 1 buc

după-amiază gustare

Nuci (migdale, alune sau caju) - 50 g

cină

Coapta brânză de vaci cu stafide

lapte cald - 1 lingura.

marți

mic dejun

proteine ​​omletă 2 oua

pâine prăjită

Ceai (verde) cu 1 lingura de miere

prânz

supa de legume

cartofi piure

cotlet

după-amiază gustare

2-3 fructe (toate, cu excepția bananelor și a strugurilor)

cină

Salata de (brânză feta și legume proaspete)

Piept de pui la cuptor cu ierburi (100 g)

miercuri

mic dejun

Cu fulgi de ovăz lapte, ceai, biscuiti

prânz

Supa (morcov si dovleac)

Cratiță Brânză (100 g)

după-amiază gustare

Cu benzi de iaurt simplu naturale sau iaurt cu fructe

cină

Salata de (roșii cherry, rucola, conserve de ton)

Suc de rosii - 1 lingura.

joi

mic dejun

Lapte terci de orez

ceai

biscuit

prânz

supă de ciuperci

Cartofi la cuptor - 3 buc.

boabe de compot

după-amiază gustare

Apple a charlotte - 1 buc

lapte cald - 1 lingura.

cină

salata verde (legume proaspete, verdeață)

pește la cuptor

vineri

mic dejun

Fulgi de ovăz pe apă

ou fiert - 1 buc.

Pâine din cereale integrale - 1 buc

prânz

fructe și nuci uscate - 1 pumn

după-amiază gustare

mere coapte cu brânză

cină

Ratatouille (vinete, dovlecei, roșii, cartofi)

sâmbătă

mic dejun

Clatite (subțire)

Ceai (verde)

prânz

supa de legume

paste

piept de pui - 1 buc

după-amiază gustare

Iaurt (neîndulcite)

chiflă

cină

Salata de (stick-uri de crab, avocado)

duminică

mic dejun

Pâine prăjită cu brânză și unt - 2 buc.

Ceai (verde)

prânz

Supa (crema, broccoli, seminte de dovleac)

dovlecei copți

după-amiază gustare

fruct

cină

Salata de "Shopska"

pui la cuptor cu brânză

Retete pentru o dieta echilibrata

Vă sugerăm să vă familiarizați cu pas cu pas rețete de gătit nutriție gustoase și, cel mai important, propriu-zis. Compoziția din toate specialitățile sunt exclusiv produse utile. Sperăm că, cu ajutorul nostru va fi capabil să își diversifice meniul lor și de a obține plăcerea maximă a mesei.

Supa cu ciuperci și fără carne prune

Diete 2017: nutriție adecvată: meniul pentru săptămâna, rețete și recenzii ale eficienței

structură

  • Supa de legume - 800 ml;
  • Morcov - 200 g;
  • Sfeclă roșie - 400 g;
  • Cartofi - 300 g;
  • Ceapă - 100 g;
  • Rosii - 300 grame;
  • Prunele - 100g;
  • Ciuperci albe - 250 g;
  • fasole albă - 50 g;
  • Oțetul de vin - 40 g;
  • Ulei de măsline - 50 g;
  • Usturoi - 10g;
  • Zahăr - 40 g;
  • Sare si piper - dupa gust.

Mod de preparare:

  • Se taie toate legumele în fâșii.
  • Se toarnă uleiul într-o tigaie și căliți ceapa pe ea și morcovi.
  • Într-o altă tigaie tomate tocană și sfecla cu adaos de zahăr și oțet.
  • Într-o cratiță cu bulion, se pune fasolea și varza. Se fierbe până la jumătate.
  • Se adauga cartofii la tigaie. Se fierbe pana cand se inmoaie.
  • Prăji ciupercile.
  • Se taie prune.
  • La 5 minute înainte de sfârșitul de gătit se adauga ciupercile, prune și conținutul celor două tigai (cu ceapa si sfecla).
  • Se aduce la gust.
  • În supă terminat adăuga porc, usturoi miel și lăsați-l să fiarbă.

Supa cu țelină și morcovi

Photo Diete 2017: nutriție adecvată: meniul pentru săptămâna, rețete și recenzii ale eficienței

structură

  • Cartofi - 2 buc ;.
  • Morcovi - 05 kg;
  • Ceapă - 2 buc ;.
  • Telina - 2 tuberculilor;
  • Iaurt (neîndulcite) - 4 linguri. L .;
  • Supa de legume - 600 ml;
  • Ulei vegetal - 2 linguri. L .;
  • Susan - 2 linguri. L .;
  • Verzii (tocat) - 2 lingurite; ..
  • Piper (sol), sare - dupa gust.

Mod de preparare:

  • Se curata si se taie in cuburi mici de morcov, țelină și cartofi, ceapa tocata.
  • La foc mic ceapa în ulei vegetal.
  • Se adauga ceapa la cartofi, morcovi si telina, se acoperă cu supa de legume și se fierbe timp de 5 minute.
  • Ucide toate blender, sare, piper.
  • Se adauga iaurtul.
  • Prăjească semintele de susan la foc mic (nu este necesar să adăugați ulei) până capătă o culoare aurie.
  • Inainte de servire, se presara cu seminte de susan si supa de telina verde gata.

tort de căpșuni

nutriție adecvată: meniul pentru săptămâna, rețete și recenzii ale eficienței | Photo Diete 2017

structură

  • Fructe cu coajă (orice) - 100 g;
  • Unt - 50 g;
  • Căpșuni - 100 g;
  • Brânză - 05 kg;
  • Iaurt - 1 buc.
  • Fructoză - 4 linguri. L .;
  • Suc de lămâie - 1 buc ;.
  • Gelatina - 7 g
  • Apa - 1 lingura.

Mod de preparare:

  • Se înmoaie gelatina în apă.
  • Se macina nucile și adăugați-le la unt.
  • Puneți piulițele pe partea de jos a formularului.
  • Asigurați-piure de capsuni cu un mixer.
  • Pune căpșuni în nuci.
  • Bateti iaurt, brânză și fructoza.
  • Se adauga sucul de lamaie gelatina, caldura si se strecoara-l.
  • Bate cu un mixer de gelatină și brânză.
  • Masa rezultată caș pune pe pat de căpșuni.
  • Pune în frigider.
  • Se decoreaza cu frisca si fructe.

Comentariile privind eficacitatea nutriție

Vera, în vârstă de 27 de ani

"Endocrinolog mi-a pus pe o dieta care a fost buna hrana. Eliminarea din dieta ta dulciuri, fast-food, limita utilizarea de făină (cu excepția pâine cu făină de culoare închisă), cartofi, banane, fructe dulci, branza, maioneza, merge 5-6 mese pe zi, cu consumul unor cantități mari de lichid (2-3 litri zi), I pentru o lună fără disconfort pentru ei înșiși au pierdut 4 kg "

Natalia, în vârstă de 24 de ani

"După sarcină am câștigat 20 kg, pe o dieta, dar după încetarea conformității acestora cu greutatea au început să se întoarcă din nou. Prin urmare, si sa mutat la o dieta adecvata. Ca urmare meniu, greutatea se reduce cu ușurință și în mod stabil, a depășit alte probleme de sănătate (eczeme, acnee pe fata, conținutul de grăsime al pielii, etc.). "

Julia, în vârstă de 30 de ani

"A trecut în meniul nutriție și greutate a început să scadă. Am renuntat 5 kg, ceea ce mă face fericit, adică. K. Dietele mă hurdly. Lipirea la principiile de bună nutriție ușor, aproape nimic nu sa schimbat, dar a renunțat la dulciuri, incearca sa mananci mai des, dar portii mici, gatiti pentru un cuplu, am început să mănânce mai multe legume. Chiar și pastele și cartofii sunt incluse în meniu, dar eu nu le doresc. Odată ce nutriție adecvată este bun pentru finanțe, m. K. Delapidarea pe alimente a scăzut dramatic. "

Cum am slăbit 45 KG Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu