Cum de a recupera rapid subțire - adică, meniul pentru săptămâna și exerciții pentru creșterea în greutate

Cei care doresc să recupereze rapid mult mai puțin pe cei care doresc să piardă în greutate, dar o sarcină mai complexă, în fața lor. dieta dezechilibrata în scopul creșterii în greutate poate duce la faptul că creșterea în greutate se datorează în principal depozitelor de grăsime disproporționate în anumite părți ale corpului, poate denatura forma. În cazul în care sunteți interesat de modul de a recupera rapid, amintiți-vă: principalele componente ale dreptului set de greutate - dieta și un set de competente exercițiu speciale. Cu toate acestea, este posibil să se recurgă la remedii populare - ceaiuri ajuta la creșterea apetitului.

Cum de a recupera rapid subțire - adică, meniul pentru săptămâna și exerciții pentru creșterea în greutate

obiceiurile de hrănire

Puterea de a recupera, ar trebui sa fie bogate in calorii, este evident. În cazul în care norma zilnică de calorii pentru femeia medie este de 1500-2000 persoane subțire metabolismul accelerat pentru a recupera fata si corp, ar trebui să mănânce de două ori la fel de mult - dieta lor ar trebui sa contina 3000-4000 calorii. Neobișnuiți pentru a digera o serie de produse este dificil, prin urmare, pentru creșterea în greutate pentru o mai bună organizare mese mai mici, care include o gustare în 1, 5-2 ore după fiecare dintre mesele principale.

Ar trebui să echilibreze dieta pentru a recupera rapid și nu provoacă efecte dăunătoare asupra sănătății organismului uman sau consecințele neplăcute cifră și să adere la următoarele reguli:

  • Alege alimentele potrivite. În ciuda faptului că necesitatea de a acorda prioritate alimente bogate in calorii, produsele alimentare ar trebui să fie sănătoase: să recupereze rapid din cauza fast food - nu este soluția cea mai sensibilă. Este mai bine să se includă în mod activ în dieta de produse lactate, nuci, semințe, diferite tipuri de carne (inclusiv carne de pui macră), ulei, halva, biscuiți, pâine.
  • Nu este necesar din prima zi după decizia de a recupera, mânca o mare cantitate de produse. Creșterea aportului caloric trebuie sa fie graduala. Se calculează cât de mult trebuie sa mananci pentru a recupera rapid la rezultatul dorit, vin la această cantitate de produs timp de trei sau patru zile.
  • Pentru a stimula apetitul bea de fiecare dată înainte de a mânca un pahar de suc de fructe.
  • La alimente mai bine consumate pentru ea, după o masă copioasă ar trebui să se dea un pic de odihnă.
  • De asemenea, apa ajuta la recuperarea, prin urmare, consumă o cantitate suficientă (aproximativ 3, 2 litri pe zi). Creșterea țesutului adipos și mușchi are loc cu participarea apei, la fel ca toate procesele din organismul uman.

Ce sa mananci pentru a obține o mai bună - dieta bogata in calorii

Baza de dieta persoanelor care doresc sa recupereze rapid ar trebui să fie alimente care sunt bogate in carbohidrati si proteine. Ei bine, în cazul în care se vor completa reciproc în timpul fiecărei mese. Este obligatoriu în dieta doresc să câștige în greutate ar trebui să fie pește, carne, ouă și produse lactate. Acest lucru este deosebit de alimente bogate în proteine.

Aceasta ajută recupera rapid manca cocktail-uri de proteine: Se recomandă folosirea ca gata se amestecă și fierte-te. De exemplu, aceasta reteta: Ia un pahar de smântână, un pachet de brânză, câteva linguri de gem și se amestecă totul într-un blender bine. Gustoase și sănătoase, în același timp - o mare scuza pentru a te rasfata.

Diete: Cum de a recupera rapid subțire - adică, meniul pentru săptămâna și exerciții pentru creșterea în greutate

Salatele sunt bine îmbrăcați cu măsline, floarea-soarelui sau ulei de soia, deoarece aceste produse sunt surse bogate de grăsime. Dar, pâine albă, cartofi, paste, dulciuri, miere, zahăr, conține în componența sa o cantitate suficienta de carbohidrati necesare pentru a recupera. Rația zilnică este necesară pentru a echilibra prezența mineralelor și a vitaminelor. Ele își stabilesc toate procesele din organism, pentru a îmbunătăți poftei de mâncare, vă ajuta să câștige rapid în greutate.

Meniuri și rețete pentru o săptămână pentru bărbați și femei

Pentru a recupera rapid bărbații și femeile pot folosi aceleasi produse, dar numărul lor va fi diferit, deoarece corpul masculin cheltuiește mai multă energie, și, prin urmare, necesită mult mai multe calorii pentru cresterea in greutate. Noi va oferim o dieta echilibrata pentru o saptamana pentru cei care doresc să se recupereze rapid.

Prima și a cincea zi a dietei, cu ajutorul caruia vei primi mai bine.

  • Dimineața: terci de grâu cu sandwich cu carne de pui cu șuncă și brânză, cafea.
  • Gustare nuci, cookie-uri.
  • Pranz: supa de mazăre, cartofi la cuptor cu carne, salata de legume cu ulei vegetal.
  • Seara: omleta cu branza, ciuperci și carne, și ceai.

A doua și a șasea zile: cu scopul de a recupera trebuie să mănânce mult.

  • Dimineata: fulgi de ovăz cu lapte, pâine și unt și brânză, cacao sau cafea.
  • Gustare: fructe, brioșă.
  • Pranz: halofite, paste cu carne de porc, compot de fructe.
  • Seara: pui cu legume, brânză de vaci sau caserola plăcintă, ceașcă de ceai.

A treia și a cincea zile ale unui meniu variat, care are ca scop - să dea vă recuperați la viteza corectă.

  • Dimineața: terci de hrisca cu unt, sandwich cu șuncă, cafea sau ceai cu miere și zahăr.
  • Gustare: un mar, o banana, un iaurt de grăsime.
  • Pranz: bors ucrainean cu carne, cartofi cu pește prăjit, compoturi
  • Seara: pilaf cu carne de vită, produse de patiserie, nuci, băutură dulce la alegere.

A patra zi, care este considerat un fel de descărcare în cursa cu scopul de a recupera.

  • Dimineața: cartofi și carne macră, cacao cu lapte, brânză de tip sandwich.
  • Snack: un cookie sau biscuiți cu ceai.
  • Pranz: supa de mazare cu carne, găluște, fructe, compot dulce.
  • Seara: Paste cu carne la grătar, câteva ouă fierte, ceai dulce sau lapte.

exerciții eficiente pentru creșterea rapidă în greutate

Diete 2017

Așa că, oamenii care doresc să învețe cum vă puteți recupera rapid și să nu dăuneze sănătății sau orice figură trebuie să ne amintim întotdeauna - nu funcționează fără exerciții fizice. Toate aceste exerciții promovează cresterea masei musculare, creste elasticitatea pielii, ceea ce înseamnă că ele pot fi folosite pentru a recupera rapid și de a nu strica forma. Aici este o listă de exerciții pe care trebuie să le realizați pe o bază de zi cu zi:

  • Deveni un, picioarele umăr-lățime drepte aranja în afară. Încet se ridică pe degetele de la picioare, iar apoi derulați doar în jos la poziția de pornire. Fac exerciții fizice 25-30 de ori.
  • Următorul exercițiu - "foarfeca". Pune niște pantofi grele, se află pe spate. Poziția mâinilor pe lângă corp, cu palmele în jos. Apoi ridicați încet picioarele drepte, să le traverseze și apoi se dizolvă. Așa că se repetă exercițiul de 15-20 de ori.
  • Fără a scoate pantofii grele, du-te la următorul exercițiu. Picioarele ridicați și coborâți alternativ în sus și în jos, ca și în cazul în care un foarfece de verticală. Numărul de repetiții de exerciții fizice - de 10-12 ori.
  • Du-te până la genunchi, mâinile sunt plasate latimea umerilor. Palmele pe podea de odihnă, îndoiți mâinile, și apoi le îndreptați încet. Fa acest exercitiu fizic de 10-15 ori.
  • Ia-picioare, degetele de la picioare în afară, tocuri împreună. În plus crește lin pe degetele de la picioare, un pic mai stai jos și sa răspândit genunchii în afară. După aceea, du-te pe degetele de la picioare chiar mai mare. Apoi să ia o poziție de pornire. Numărul de repetiții de exerciții - de 20-30 de ori.

Cum de a câștiga în greutate cu ajutorul unor remedii populare?

Doresc să știe cum să recupereze mai repede? Noi nu numai că trebuie să echilibreze dieta și să facă exerciții fizice, precum și de a recurge la remedii populare. Unele plante ajuta la imbunatatirea apetitului si de a stimula digestia. Este important ca ei să ajute să recupereze rapid, cu care pune în ordine sistemul digestiv întreg, beneficiind astfel de dubla utilizare a acestora.

Cum de a recupera rapid subțire - adică, meniul pentru săptămâna și exerciții pentru creșterea în greutate | Diete 2017

  • Albăstrea. Un decoct acestei plante îmbunătățește apetitul, și astfel ajută să recupereze rapid. Pentru a-l pregăti, aveți nevoie de 10 grame de albăstrea uscată, se toarnă un pahar de apă clocotită, pentru a insista într-un loc întunecat 1:00. Ia acest decoct ar trebui să fie de trei ori pe zi. Pentru a elimina o parte din amărăciune, puteți adăuga zahăr sau miere.
  • Menta este, de asemenea, frumos pentru a activa apetitul. Ar trebui să fie de 30 g de plantă se toarnă un litru de apă clocotită, se lasă timp de câteva ore. Bea înainte de masă sau imediat după aceea.
  • Cimbrișor ajută să recupereze rapid. Se iau 20 g de plantă, se toarnă 500 ml de apă clocotită, apoi se lasă să se infuzeze 2:00 un loc cald. Bea 100 de grame înainte de fiecare masă.
  • Dracilă are proprietăți coleretice, ajută la îmbunătățirea digestiei și creșterea apetitului. Pentru a recupera, se prepară supa: se iau 2 linguri. lingură de frunze și ramuri ale plantei, se pune într-o ceașcă, se toarnă 500 ml de apă clocotită. Insistați cel puțin 2 ore, se strecoara si se bea o a treia ceașcă timp de 30 de minute înainte de a mânca.

Video: Cum de a recupera fată slab la domiciliu

Vrei sa afli mai multe despre motivul subtirimea excesive? Video de mai jos arată cum puteți obține rapid bine, pentru a echilibra dieta, îmbunătățirea apetitului și a produselor alimentare, care vor fi necesare.

Cum de a câștiga în greutate? Video.

Lasă Un Comentariu