Exercițiile complexe de restaurare și de corecție pentru postura - pentru adulți și copii (foto și video)

postură grațioasă netedă - ea atribuie atractivitatea și cheia pentru sănătatea multor organe Summit-ul adaugă vârstă vizuală, chiar tânără fată și incertitudine oferă aspectul cel mai frapant (articulații, intestine, plămâni, și altele.). Cu toate acestea, curba din spate - nu o propoziție. Pentru a efectua exerciții de bază pentru postura nevoie pentru a transporta o greutate mica pe cap, încercând să dețină mâna și nu a lăsat. Un efect chiar mai mare va da exerciții și de formare, așa cum s-a descris mai jos.

Exercițiile complexe de restaurare și de corecție pentru postura - pentru adulți și copii (foto și video)

Un set de exerciții pentru a corecta postura la adulți - fotografie

Acest set de exerciții - o pregătire completă, astfel încât pentru 2:00 și 1:00 acestea ar trebui să se abțină de la a mânca. Nu exercițiu înainte de culcare. asigurați-vă că pentru a face exerciții pentru a se încălzi mușchii înainte de exercițiu. Contraindicațiile pentru acest exercițiu sunt:

  • dureri de spate, hernie spinării, scolioză, osteocondroza;
  • probleme cardiace, însoțite de aritmie, tahicardie, tensiune arterială ridicată;
  • afectiuni acute.

Diete: Exercițiile complexe de restaurare și de corecție pentru postura - pentru adulți și copii (foto și video)

Exerciții cu fitball înapoi la o postură frumoasă

Veți avea nevoie de un fitball (minge de cauciuc mare). Fitball cu dimensiunea corectă pentru exerciții fizice și de fitness depinde de înălțimea ta:

  • până la 160 m - ai nevoie de o minge cu un diametru de 55-65 cm;
  • 160 m 170 m - diametrul bilei optim de 65-75 cm;
  • 170 m - alege un minge cu un diametru de 75-85 cm.

Aceste exerciții cu fitball consolida corset musculare, care este necesar pentru a menține nivelul coloanei vertebrale, formând postura egală. Ei trebuie să efectueze încet, evitând mișcările bruște. In timpul maxim exercitiu trage corpul.

Diete 2017

  • Stai drept, a pus un picior pe un fitball (A) - ar trebui să fie retrasă în direcția (unghiul dintre coapsă și gambă - 90o). Celălalt picior ar trebui să atingă mingea. îndreptați încet piciorul îndoit (numărând până la patru), și de rulare departe fitball corp abătută în direcția opusă (B). Este important ca în timpul antrenamentului pentru a menține echilibrul, fără a fi nevoie să se aplece înainte sau înapoi. Întoarceți-vă la poziția de pornire la 4 facturi. Suma exercitiu pe fiecare parte - de 20 de ori.

Exercițiile complexe de restaurare și de corecție pentru postura - pentru adulți și copii (foto și video) | Diete 2017

  • Se confruntă cu mingea cu un picior pe fitball și îndoire la un unghi de 90 ° (A). Cea de a doua etapă (referință) trebuie să atingă fluierul piciorului cu bile. Smoothly (numărând până la patru), rola piciorul din spate fitball înainte în timp ce lent de îndoire înapoi a corpului și, prin urmare, stabilind mâinile etapă în spatele capului său (B). Asigurați-vă că piciorul este drept, iar corpul a fost o linie dreaptă. Luați poziția de pornire ca și cele 4 proiecte de lege. repeta exercitiul de 20 ori pentru fiecare picior.

Exercițiile complexe de restaurare și de corecție pentru postura - pentru adulți și copii (foto și video) | Diete

  • Stand cu spatele la fitball, a pus un picior pe tibia bilei (A). Celălalt picior ar trebui să atingă mușchiul gastrocnemian fitball. Încet (4 conturi) ghemuit, rostogolirii mingea înapoi, trăgând corpul și brațele în față (B). Piciorușul pe minge în timpul exercițiului trebuie să fie în conformitate cu corpul (acest lucru nu arcui spatele, păstrând pelvis în sus, nu înclinați piept și capul în jos). Ia poziția de pornire. Fa acest exercitiu de 15 ori pentru fiecare picior.

Diete 2017: Exercițiile complexe de restaurare și de corecție pentru postura - pentru adulți și copii (foto și video)

  • Intinde-te pe solduri fitball, odihnindu-se in palma si degetele de la picioare (A). Picioarele pe umăr lățime în afară. Amenaja Smoothly (4 conturi) ridica ambele picioare simultan (B) Hold timp de 2 secunde, încet mai mici. Repeta exercitiul de 15 ori (urmați 2-3 seturi).

Photo Diete 2017: Exercițiile complexe de restaurare și de corecție pentru postura - pentru adulți și copii (foto și video)

  • Urcă-te pe genunchi, fitball îmbrățișare, țesut în mâinile în jurul mingii (A). Pentru echilibru stabil învecina șosete într-o suprafață solidă (de perete). Încet, fără labagii crește, astfel încât corpul și picioarele formează o linie dreaptă (B). Mâinile trebuie să fie ridicat deasupra capului. A reveni la poziția de pornire. Se repetă exercițiile - 15 ori (pentru a efectua 3 seturi).

Exercițiile complexe de restaurare și de corecție pentru postura - pentru adulți și copii (foto și video) | Photo Diete 2017

cu gantere

Pentru acest set de exerciții au nevoie de gantere cu o greutate de 2-3 kg Această serie de formare intareste muschii spatelui, presa, produce postura egala. Efectuează exerciții în mod regulat, să vă antrenați corpul în orice situație pentru a "aminti" forma corectă a spatelui și nu trage pe ochi. A face fiecare exercițiu de 25-30 de ori (de preferință în 2 seturi). A se evita neatenția în exercitarea și mișcări bruște.

Diete Photo 2017

  • Picioarele-umăr lățime loc în afară, genunchii usor indoiti (acestea ar trebui să fie în conformitate cu tocurile), pelvisul este retrasă. Burtă retrasă lame sunt conectate, brațele în jos, cu palmele cu gantere ar trebui să se uite înapoi). Inhalare trebuie să se aplece încet înainte, până când greutățile în fața genunchilor BE (a se vedea. Foto). Întoarceți-vă la poziția de pornire - expiri (prea lent). Urmați spate (la nici un flex, iar lamele au fost întotdeauna consolidate).
  • Picioare loc de apart-umăr lățime, ușor îndoit (genunchi - în conformitate cu tocurile), pelvisul este retrasă. Lame de presă tensionate conectate brațele în jos (asigurați-vă că mâinile s-au întors). Inhaleze, îndoiți coatele, întorcându-și palmele împreună și ridicarea gantera la coaste (a se vedea. Foto). Expirați. Scoateți încet poziția de pornire.

Best Diete 2017

  • Urcă-te pe genunchi, îndoire corpul înainte (unghiul dintre coapsa si gamba. - 45o bratele drepte în jos, cu palmele cu care se confruntă din spate, haltere în linie cu umerii Asigurați-vă că presa a fost tensionată, lamele sunt reduse la o oprire, spatele drept inhala ușor ridicați. mâinile la nivelul pieptului și pe scară largă răspândire coate (a se vedea. foto). Reveniți la poziția de pornire în timp ce expirati faci. nu uitați să schimbați picioare atunci când a doua abordare.

Best Diete 2017

  • Poziția de pornire: Culcă-te, a pus latimea umerilor picioarele lui și îndoiți. Ridicați mâna, îndoiți la un unghi de 90 °, coatele deasupra umerilor, omoplații redusa, indreptat piept, umerii trebuie omisă. Efectuați fiecare exercițiu pe inspirație - ia-ți mâinile în spatele capului, se deplasează numai articulațiile umerilor (vezi foto.). Coturile nu ar trebui să fie să aducă împreună, iar cazul nu ar trebui să fie ridicate. Întoarceți-vă la poziția de pornire în timp ce expirati urmați.

Best Diete 2017

Cu bastonul de gimnastică

  • Asezati-va pe podea, în poziția de pornire spatele drept, picioarele intinse, mâinile cu un cot de băț de la cot, impinge spre piept (palmele departe de tine, apăsați tensionat). Când inhalați trage maxim mâinile sale (picioare paralele. - Vezi foto), număra până la trei, a reveni la poziția de pornire în timp ce expirati. Se repetă de 20 de ori (funcționează în 2 seturi).

Diete picture 2017

  • Asezati-va pe podea, în poziția lotus (în cazul în care este imposibil - doar în limba turcă), genunchii în acest exercițiu cât de mult posibil, ar trebui să fie la fel de presat la podea, tineti spatele drept. Mâinile trage mai departe cu stick-ul (A). Ridicați încet stick-ul în sus (B), numără până la patru, mai mici. Se repetă exercițiile - de 15 ori (funcționează în 2 seturi).

Diete images 2017

  • Stai drept. În poziția inițială a exercițiilor de mână (Soest) extins în sus. Pe de expirație, îndoiți înainte, trageți brațele paralele cu podeaua (A). Numără până la doi ani și, în timp ce în respirație, macră înapoi cât mai adânc (B), apoi să ia o poziție de pornire. Ferește-te de picioare (nu îndoit). Repetati exercitiul - de 10-15 ori (urmați 2-3 seturi).

Diete wallpapers 2017

  • Stai drept, picioarele trebuie sa fie latimea umerilor, bratele drepte, ridicați cu un băț. Pe de expirație, o pantă spre dreapta (A), numărul de a doua face. A reveni la poziția inițială în timp ce inhalarea. În mod similar, face cealaltă parte (B). Se repetă de 10 ori pe fiecare parte (2 seturi).

images 2017: Exercițiile complexe de restaurare și de corecție pentru postura - pentru adulți și copii (foto și video) Diete

puterea de formare în sala de gimnastică

Pentru exerciții de formare de rezistență pentru postura includ o ponderare sau cu propria sa greutate. Ele sunt bine să dezvolte și să întărească mușchii, pentru a îmbunătăți postura. Pentru greutate de formare aduce un beneficiu maxim, este mai bine pentru a începe procesul de formare cu antrenorul. Pentru a scapa de slouching, îndreptați-spate se potrivesc următoarele exerciții:

  • gantere tija culcat pe burtă
  • tija de tracțiune în pantă;
  • Unitate de tracțiune;
  • greutate de ridicare în poziție șezând;
  • mână de diluare (folosind gantere) lateral în pantă.

Diete: Exercițiile complexe de restaurare și de corecție pentru postura - pentru adulți și copii (foto și video) | Images 2017

Exercițiu pentru corecție postură la copii

Începe să se formeze o postura corecta intr-un copil, este de dorit în anii preșcolari. Acest lucru va fi prevenirea afecțiunilor sistemului musculo-scheletice și va garanta un spate sănătos în viitor, deoarece sarcina statică școlar pe creșterea coloanei vertebrale galerie. Cel mai simplu exercițiu pentru a restabili postura, ceea ce este necesar pentru a preda copilului - o prindere mâinile la spate (supleant pentru fiecare mână).

Images: Exercițiile complexe de restaurare și de corecție pentru postura - pentru adulți și copii (foto și video) | Diete 2017

afecta pozitiv postura de copii (ambii copii și adolescenți cu vârsta școlară) astfel de exerciții:

  • genuflexiuni în timp ce brațele de deviere din spate;
  • efectua aplecat peste spate cu mâinile în partea de reproducție;
  • de îndoire spate cu mingea în mâinile sale;
  • Mersul pe jos în patru labe, cu arcuirea spatelui:
  • Fata / mers pe jos la subiect pe cap;
  • mână cuplată trăgând înapoi;
  • agățat pe bara sau bara;
  • ghemuit pe degetele de la picioare, cu un băț în mână.

photos 2017: Exercițiile complexe de restaurare și de corecție pentru postura - pentru adulți și copii (foto și video) Diete

Gimnastica pentru prescolari

Fizioterapie (terapie fizica) - aceasta este metoda ideală pentru a consolida sănătatea copilului și prevenirea diferitelor afecțiuni. La vârsta de 3-7 ani, există o dezvoltare activă a organismului, formarea de postura. Emergente în aceste probleme de vârstă cu sistemul musculo-scheletic este relativ ușor să se adapteze cu ajutorul exercițiilor de fizioterapie. numește LFK un podiatrist. Exercițiile sunt selectate în mod individual și profesor de cursuri de conduită.

photos Diete 2017

Cum se îndrepta postura în birou

ore lungi de muncă de birou sedentare afecteaza coloana vertebrala nu este cel mai bun mod: se apleca, musculare prinse postura curba, oboseala - însoțitorilor frecvente acest mod de viață. Încărcarea la locul de muncă - un mod foarte real pentru a ajuta la spate, "direct din aparat." Efectua aceste exerciții de postură de mai multe ori pe zi, iar îngâmfarea va fi subiectul de invidie de colegi:

  • Șezând sau în picioare aproape mâinile la spate în încuietoare și trageți-le luptă pe cont propriu. Asigurați-vă că lamele sunt reduse cât mai mult posibil. Se repetă de 10 ori.
  • Șezând sau în picioare aproape mâinile în blocare de pe partea din spate a capului. Ridica capul cât mai mult posibil pentru a reduce numărul de lama de până la trei, și să se relaxeze. Se repetă de 10 ori.
  • Așezat la locul de muncă, trage umerii în spate, astfel încât să se reducă lama. Strângeți abdomenul și ridicați umerii în sus. Se repetă de 10 ori.

Ce fel de sport va contribui la dezvoltarea postura corecta?

Monitorizarea zilnică a transportului și încărcat la domiciliu - este măsurile preventive minime. O metodă mult mai eficientă de prevenire și corectare a curburii coloanei vertebrale sunt considerate lecții regulate în orice sport. Pentru a face acest lucru, gimnastica se potrivesc, dans, jogging, ciclism, baschet, etc Dar cel mai eficient și considerate sigure Pilates, yoga și înot.

Exercițiile complexe de restaurare și de corecție pentru postura - pentru adulți și copii (foto și video) Diete 2017 year

Pilates

Pilates oferă un arsenal de exerciții pentru postură, care întărește mușchii coloanei vertebrale, promoveaza intinderea acestuia, se dezvoltă flexibilitatea, elimină stoop. De încărcare în această direcție de fitness distribuite uniform, prevenind supraîncărcării coloanei vertebrale și a articulațiilor. O astfel de abordare de prevenire a formării tulburărilor de postură și înapoi la deformări corecte. este necesar să se antreneze pentru un rezultat tangibil de cel puțin patru ori pe săptămână.

Best Diete photos 2017 year

yoga

Yoga înlocui perfect de formare în greutate. Asane (posturi) să dezvolte flexibilitatea, elimina tensiunea musculara, de a le întări. Pentru a sprijini și de a alinia postura recomandat hatha yoga (asane Gomukhasana, Bhudzhangasaga, Urdhva Mukha Vajrasana, Parshvottanasana, Parivritta TRIKONASANA, Ardha Parivritta Nakrasana și colab.) A se păstra în vedere faptul că acest tip de gimnastica are unele limitări (boală severă, agravarea bolilor cronice, infecții , stări postoperatorii).

Womens magazine 2017: Exercițiile complexe de restaurare și de corecție pentru postura - pentru adulți și copii (foto și video)r

înot

Înot este un mijloc eficient de efecte complexe asupra coloanei vertebrale și este recomandată, indiferent de tipul și gradul de curbură postura. Restricție - numai în alegerea exerciții specifice (de exemplu, atunci când cifoză nevoie să înoate pe spate, cu lordoza - strat de bază pentru înot bord burtă, etc. D). În timp ce în apa este evacuată în mod natural a coloanei vertebrale, vertebre tind să ocupe poziția corectă, întărit corset musculos. Potrivit pentru femeile gravide.

Fashion magazine 2017: Exercițiile complexe de restaurare și de corecție pentru postura - pentru adulți și copii (foto și video)r

Video: exerciții simple de lângă perete

Mulți oameni nici măcar nu încearcă să înceapă un antrenament, pentru a alege exerciții, invocând lipsa de timp, lipsa de pregătire, și alte scuze. Cu toate acestea, unele exerciții simple pentru postura de a efectua, nu necesită formare sau de simulator și să ia nu mai mult de cinci minute, după cum veți vedea, este o vizualizare video.

6 exercitii pentru cifoza Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu