Cum de a pierde în greutate fără dietă: sfaturi cu privire la nutriție și exerciții fizice (comentarii, video)

Aproape toate femeile viseaza la o siluetă subțire, dar nu mulți se gândesc cum să-și piardă în greutate, fără a provoca daune. dieta stricta, multe ore de antrenament în sala de sport, dieta pastile ca rezultat poate începe procese ireversibile in organism, cauza consecințe grave. Pe langa dieta da rezultate efemere. Răspunzând la întrebarea: "Cum de a pierde in greutate rapid, fara dieta, " Primul este să se gândească la o alimentație sănătoasă și activitate fizică moderată.

Este posibil să se piardă în greutate fara dieta?

Cum de a pierde în greutate fără dietă: sfaturi cu privire la nutriție și exerciții fizice (comentarii, video)

Una dintre cele mai grave erori de slăbire - restrângerea severă a produselor alimentare sub formă de diete. Există o concepție greșită că, în scopul de a pierde în greutate, trebuie să stea pe o dieta stricta. Am devenit foarte populare mono-dieta, renunțarea la masa de seară. Mulți găsesc o problemă într-un anumit produs, cum ar fi zahărul. Abandonându utilizarea sa, se întreabă sincer de ce nu se poate pierde in greutate. Cercetarile moderne au aratat ca dieta stricta cu restrictie de calorii - nu este cea mai eficienta strategie de pierdere in greutate.

Dieteticienii și experții spun cu certitudine că pentru a pierde in greutate fara respectarea diete stricte mai reale decât aplicarea lor. Pentru a reduce greutatea, asigurând rezultatul pentru o lungă perioadă de timp, va trebui să revizuiască dieta si regim de exercitii. Pentru a pierde in greutate, mananca legume și fructe proaspete, mai multe cereale. Inlocui zaharul cu miere naturala, ciocolata si dulciuri - fructe uscate. Nu uita să meargă mai mult pe jos, pentru a vizita de cateva ori pe saptamana, piscina, du-te la cursuri de dans, aerobic, sau să se angajeze în orice alt tip de activitate fizică.

Sfaturi cu privire la pierderea in greutate la domiciliu

dieta stricta cu restrictie de calorii organismului percepe ca o amenințare, trecerea la modul economic a consumului de energie. În cazul în care debitul este reluat cantitatea necesara de alimente dupa dieta, chiar și în timp ce corpul continuă să funcționeze mai lent decât este necesar. Acest proces este principalul motiv pentru revenirea rapidă a greutății după slăbire diete. Singura modalitate reală și eficientă de a pierde in greutate - de a adera la principiile unei alimentații sănătoase.

dieta adecvata

Diete: Cum de a pierde în greutate fără dietă: sfaturi cu privire la nutriție și exerciții fizice (comentarii, video)

Buna funcționare a organismului uman are nevoie de o anumita cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi, precum vitaminele benefice, minerale, micro - și macronutrienți. În fiecare zi primesc sumele necesare ale tuturor substanțelor menționate anterior, nu va dieta, si un regim alimentar variat sănătos. Un obstacol comun pentru pierderea in greutate si obezitatea motiv - dieta dezechilibrată din cauza dieta.

Brânză produs de grăsime. Atunci când alegeți o brânză, să acorde o atenție la nuanțe de culoare galben deschis produsului. Produs bogat de culoare galbenă, de obicei, se caracterizează prin creșterea procentul de grăsime. Pentru a pierde în greutate, să renunțe la brânzeturile topite, care conțin un număr mare de coloranți, agenți de îngroșare, aripioare și tot felul de alți aditivi, care sunt dăunătoare pentru figura și starea de sănătate a întregului organism.

Diete 2017

O dieta sanatoasa ar trebui sa includa carne slaba (vitel, carne de pasăre, de vită), produse lactate cu conținut caloric scăzut, pește, fructe, cereale, fasole și ciuperci. Baza unei diete sanatoase pentru pierderea in greutate - legume. În cantități moderate ar trebui să mănânce morcovi si sfecla. Pentru a pierde in greutate, încercați să pregătească toate felurile de mâncare aburit, fierte sau fierte. Evita junk food, cum ar fi fast-food, sosuri, maioneza, alimente preparate, supe instant.

"Fast" hidrati de carbon, se recomandă să bea în dimineața, și un alimente bogate in proteine ​​scazut de grasime - seara. Cele de mai sus descrie principiile de nutriție adecvată nu presupune recomandări stricte privind numărul de calorii consumate pe zi, la fel ca în dieta. Corpul fiecărei persoane este diferit, deci da același sfat cu privire la volumul de alimente consumate pe zi este impracticabil. Răspunzând la întrebarea: "Cum sunt garantate de a pierde in greutate fara dieta, " În primul rând, observăm că este necesar să se utilizeze numai alimente naturale, și să asculte cu atenție la bunăstarea lor.

exercitii fizice moderate

Adesea, cei care tin dieta purta in sine nu numai dieta stricta, dar, de asemenea, de ore de antrenament. Din păcate, dacă faci sport foarte greu pentru a reduce numărul de grăsime nu pot fi demolate. În procesul de instruire este cheltuită doar carbohidrați, care sunt prezente în organism în stocuri mici. Dupa exercitarea apetitului creste puternic, există o dorință de a mânca ceva dulce. Beneficiile unui astfel de formare este extrem de discutabilă. În mod corespunzător program structurat ar trebui să ajute să piardă în greutate, și nu duc la oboseală.

Modul de ardere de grăsime este pornit la viteza medie. Cu alte cuvinte, procesul de pierdere in greutate si pierderea in greutate este inclusă în activitatea fizică moderată în timpul exercițiului. Potrivit experților, pulsul formării ar trebui să fie de aproximativ 110-130 bătăi pe minut. Pentru a pierde in greutate în mod eficient în timp ce joc de sport, trebuie să antreneze într-un ritm moderat timp de 30-40 de minute.

regimul de băut

Apa este direct implicată în procesul de pierdere în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate. Ziua greutatea dumneavoastră este capabil să varieze între un kilogram câteva. Pentru a curăța organismul, tocirea foame, si pierderea in greutate este recomandat să bea toată ziua 1, 5-2 litri de apă pură non-carbogazoase. 20 de minute înainte de micul dejun, ar trebui să bea 1-2 cani. Acest regim de băut va ajuta să piardă în greutate fara dieta.

Cât de repede și eficient pierde in greutate dupa nastere?

Cum de a pierde în greutate fără dietă: sfaturi cu privire la nutriție și exerciții fizice (comentarii, video) | Diete 2017

Intrebare pierdere în greutate eficientă fără dietă este valabil mai ales în cazul femeilor după naștere și în timpul alăptării. diete stricte, poate afecta negativ sănătatea, să conducă la o scădere a producției de lapte. Pierde în greutate în timpul alăptării trebuie să fie treptată. produse alimentare zilnică trebuie să fie completă și în măsură să furnizeze mama hrănește toate substanțele nutritive necesare.

Ce să mănânce?

Cum de a pierde în greutate fără dietă: sfaturi cu privire la nutriție și exerciții fizice (comentarii, video) | Diete

Pentru a pierde in greutate dupa nastere, fara a recurge la o varietate de diete, ar trebui să fie introduse în produsele dietetice care conțin o cantitate mică de grăsime, să limiteze aportul de zaharuri. Ar trebui să existe mai multe ori pe zi, dar în porții mici. Nu poți fi foame pentru o lungă perioadă de timp. diete alimentare cu calorii reduse nu sunt atinse, și prin înlocuirea alimentelor grase omologii lor de lumină.

Dieta zilnica pentru pierderea in greutate ar trebui să includă alimente care conțin o cantitate suficientă de proteine ​​animale, fier si calciu. Ca baze de aprovizionare cu brânză de vaci sunt perfecte, lapte, produse lactate, file de pasăre, vită, pește. Pentru a pierde in greutate, ar trebui să acorde o atenție la complexele de vitamine-minerale cu fier și iod. Primirea unei astfel de multivitamine va ajuta să piardă în greutate după ce a dat naștere.

Program special de exerciții

Diete 2017: Cum de a pierde în greutate fără dietă: sfaturi cu privire la nutriție și exerciții fizice (comentarii, video)

Exercițiu imediat după naștere ar trebui să fie foarte atent și executând foarte atent fiecare element. În timpul primelor șase săptămâni după apariția unui copil născut recomandat exerciții de restabilire doar ușoare. După acest timp, a permis pentru sisteme complexe, să se deplaseze în direcția corectării unor părți ale corpului individuale.

Exercițiul 1

Urcă-te pe patru labe. Îndreptați-vă spatele, așezați palma paralelă la umeri și genunchi - sub articulația șoldului. Pe măsură ce expiri, îndoiți spate, relaxați-vă gâtul și umerii. Pe măsură ce inhala, ridicați capul puțin peșteră. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa faci 4-6 repetari.

Exercițiul 2

Stand cu spatele la perete, ușor îndoiți genunchii. Strângeți mușchii fesieri, apăsați în jos partea inferioara a spatelui la suprafața plană a peretelui. Poziția timp de așteptare de aproximativ cinci secunde. Slăbire face 4-6 repetari.

Exercitiul 3

Intinde-te pe spate, îndoiți un genunchi și a pus plat piciorul pe podea. Cea de a doua etapă este, de asemenea, se îndoaie la genunchi, mâinile incuietoare șold. trageți ușor piciorul la piept, apoi îndreptați-o afară. Se repetă de două ori pentru fiecare picior.

Photo Diete 2017: Cum de a pierde în greutate fără dietă: sfaturi cu privire la nutriție și exerciții fizice (comentarii, video)

Flasc burta - o problema comuna care apare la femei după naștere. Se scoate burta sagged la domiciliu - nu este o sarcină ușoară, dar este greu de realizat. Avem nevoie de o abordare serioasă și responsabilă a procesului de pierdere în greutate, în mod regulat set de exerciții speciale. Cu abordarea corectă, după 3-6 luni, vei pierde in greutate, si sa evalueze rezultatele sub forma de bun abdomen suplu.

Exercițiul 1

Intinde-te pe spate, cu picioarele ușor îndoite de la genunchi, a pus mâinile pe cap. Ridica partea superioară a corpului în sus, apoi coborâți-l încet la podea. Pentru abdomen eficient pierderea in greutate a face trei seturi de 10-12 ori.

Exercițiul 2

Intinde-te pe spate și ușor îndoiți genunchii. piciorul drept a pus pe genunchiul stâng. Trageți cotul stâng la genunchiul drept. Efectuați fiecare exercitiu de 10 ori pentru fiecare picior. Pentru a pierde in greutate, face de 2-3 seturi pe antrenament.

Exercitiul 3

Culcat pe podea, intinde bratele de-a lungul corpului. Ridicare picior drept la o înălțime de aproximativ 15 cm de la podea, și apoi să le răspândească larg, pentru a reduce, a reveni la poziția de pornire. Rata acestui exercițiu pentru femei după naștere este de 3 seturi de 10 de ori. face în mod regulat programul de formare, va fi capabil să-și piardă în greutate și corp de plumb în formă.

Video: Cum de a pierde rapid in greutate fara diete

In prezenta video este descrisă în detaliu modul de pierdere în greutate, ceea ce garanteaza pentru a scapa de kilograme în plus, fără a prejudicia activitatea stomacului și a altor organe și sisteme interne.

Review-uri

Ekaterina, în vârstă de 22 de ani

Problema excesului de greutate, m-am întâlnit în timp ce încă un adolescent. De-a lungul anilor, Războiul masei musculare, am incercat tot felul de diete pentru pierderea in greutate. De fapt, am fost în stare să-și piardă în greutate, atunci când m-am oprit să mă gândesc în mod constant. Obiceiul de a mânca un sănătos alimente cu conținut caloric scăzut, iar neglijarea liftul a fost crucial în lupta împotriva excesului de greutate.

Acest lucru 40

Prin exemplul convins că orele de zi cu zi de antrenament nu duce la pierderea in greutate si cresterea in greutate si volum. Am folosit pentru a sta in mod constant pe diete și exerciții fizice, în speranța de a pierde in greutate. o alimentație sănătoasă și activitatea fizică este rezonabil - că este adevărata cheie a armoniei și a formării istovitoare părăsi sportivii profesioniști.

Irina, în vârstă de 29 de ani

În timpul vieții mele am încercat tot felul de diete. În cazul meu particular, cel mai mare efect este dat lecții de înot regulate, împreună cu o dietă strictă. Consumul de produse sanatoase, in cantitati nelimitate, pentru a pierde in greutate nu am reușit. Poate că motivul pentru metabolism lent, ceea ce nu am reușit să accelereze cu ajutorul nutriție adecvată.

Cum de a pierde in greutate fara dieta si exercitii fizice? - Toate bude bune. 666 de 09/08/15 problemă Video.

Lasă Un Comentariu