Slăbire complex de exerciții la domiciliu pentru bărbați și femei cu fotografii și video

Nu toți oamenii au posibilitatea de a juca sportive la piscina, sala de sport sau stadion. Motivele pentru aceasta sunt multe - locul de muncă, lipsa de bani, locația îndepărtată a centrelor sportive sau copii mici, pentru a le păstra un ochi. Dar există o cale de ieșire, și este de fitness acasă, cu toate acestea, pentru efectul dorit este important să se efectueze în mod corespunzător claselor. În acest set de exerciții va ajuta să piardă în greutate la domiciliu, care conține toate recomandările necesare pentru îndeplinirea calitativă a tuturor elementelor de formare. Să începem?

exerciții simple și eficiente pentru începători

Fiecare persoană care începe exercitarea, este de a vă oferi o sarcină minimă în timpul încărcării. O alegere excelentă pentru primele câteva săptămâni, până când mușchii nu sunt obișnuiți să lucreze - este de formare de până la de trei ori pe săptămână, nu durează mai mult de o oră, dar cel puțin 15 minute. Formare ar trebui să constea din warm-up (poate dansa, sărituri, antrenament scurt), o parte din exercițiile și să se termine cu întindere, care împiedică apariția febrei musculare cu debut întârziat (dureri musculare dupa efort intens).

De-a lungul timpului, aceasta va crește angajarea de aproximativ patruzeci sau cincizeci de minute, și o săptămână pentru a efectua până la 5 o astfel de formare. La sfârșitul lunii, este mai bine pentru a înlocui un set de exerciții sau variază în ea, astfel încât să nu se obișnuiască mușchii, și a continuat să se dezvolte. În cazul în care scopul de sport - pierdere in greutate, este extrem de important să rămânem la o dieta sanatoasa. Pentru a construi masa musculara in acelasi timp, ar trebui să intre în dieta unei cantități mari de proteine. Exercițiile sunt potrivite pentru incepatori:

Slăbire complex de exerciții la domiciliu pentru bărbați și femei cu fotografii și video

  • Genuflexiuni. Aceasta este una dintre cele mai eficiente tipuri de exerciții pentru începători. Cum de a efectua clasic sit-up-uri: pentru a deveni drepte, postura trebuie să fie drepte, direcția genunchi - înainte, brațele în jos. Apoi încep să stea ghemuit la coapsa paralele formate cu podeaua și genunchii nu merg în străinătate, picioarele, mâinile in timpul exercitiilor urca inainte. Asigurați-vă că spatele este plat. Pe de expirația sta până la poziția de pornire.
  • Mersul pe jos, la fața locului. Acest exercițiu va arde în mod eficient de grăsime, folosind aproape toate muschii picioarelor, abdomen, spate. Cum se face: du-te la site-ul, într-o mișcare extrem de ridicare genunchi. În ziua în care este de dorit să se facă cel puțin 10.000 de pași, dar va începe cu un număr mai mic. Plus această clasă - se poate face cu ușurință prin vizionarea o serie favorit.
  • Bicicliști. Beneficiile acestui exercițiu este cunoscut încă din copilărie - întărește picioarele și mușchii abdominali, contribuind la corp frumos in relief, aceasta ajută pierde in greutate. Ceea ce face "bicicleta" bun lent, pentru a crea sarcina maximă pentru primele trei abordări, inclusiv cincisprezece "se transformă pedale", apoi a crescut la 25.

Diete: Slăbire complex de exerciții la domiciliu pentru bărbați și femei cu fotografii și video

  • "Vid" burta. În cazul în care în timpul slăbire stomac ușor căzuți cumpărat, întins arăta sensibil strânge pielea va ajuta la "sistem de evacuare" - un exercitiu simplu si eficient. Poziția de pornire: spatele drept, mâinile pe talie, picioare umăr lățime în afară. Respirați adânc, desen stomac cât de greu posibil. Expirati complet relaxarea muschilor abdominali. Efectuam 5-10 minute.

Un set de exerciții pentru femei în fiecare zi (foto)

Fiecare fată vrea să aibă picioare subțiri, burtă plat, mâini frumoase și postura netedă, dar fără formare și exerciții de complex, este dificil de realizat. Prezentate mai jos o selecție de elemente simple ale claselor de zi cu zi, cu fotografii pentru a ajuta femeile atinge cele mai bune rezultate și pentru a obține corpul râvnit. Treptat, numărul de abordări vor crește.

Pentru mușchii abdominali și de părțile laterale

Asigurați-vă o talie frumoasă va răsuci hulă - cel puțin 10 minute. De asemenea, nu trece cu vederea exercițiile abdominale clasice:

  • poziția culcat pe spate, cu mîinile în castel sub cap, picioarele îndoite de pornire.
  • Pe de inhala aveți nevoie pentru a urca un apartament din spate, genunchii ating sânii sau atingerea trunchiului perpendicular pe podea.
  • Pe expiratie, relaxați-vă.
  • Pentru a antrenament inferioare mușchii abdominali trebuie să fie polulech pe coate îndoite, apoi ridica picioarele aproximativ 45 de grade. Primele ori face 2 seturi de 15 de ori. A se vedea fotografii.

Diete 2017

Pentru a consolida fese si partea interioara a coapselor

Pentru a consolida fese va fi foarte eficiente, sta-up-uri, executarea tehnicii care este descrisă în detaliu mai sus. coapselor interioare prin pompaj urmează: 40-60 pune centimetri scaun înalt, se află pe partea ta. Într-un picior ar trebui să se întindă pe podea, piciorul celui de al doilea picior - pe un scaun. Apăsați, mențineți echilibrul. Ridica piciorul scaunului în scaun inferior - mai multe abordări pe 10 ori. Cum exercițiu, uita-te la fotografiile:

Slăbire complex de exerciții la domiciliu pentru bărbați și femei cu fotografii și video | Diete 2017

Pentru brațe și spate cu gantere

exercițiu clasic care ajută la întărirea mușchilor brațelor - un spectacol de mâini cu gantere până la claviculă. Cum se face: Ia-o halteră, coboară brațele tale, stai drept. Inhaleaza, cu o viteză medie a primului ascensor un braț paralel cu clavicula, pentru că celălalt. Al doilea exercițiu cu aceeași poziție de pornire. Pe măsură ce inhala încet ridicați mâna pe laturile până când acestea sunt la nivelul gâtului. Expirati, cădere mâinile.

Slăbire complex de exerciții la domiciliu pentru bărbați și femei cu fotografii și video | Diete

Pentru picioare subțiri

Pentru a realiza picioare bine proporționat, un simplu, distractiv exercițiu "bicicletă", așa cum s-a descris mai sus, și lovi cu piciorul picioarele lor. Se efectuează un element de formare trebuie să fie întins pe o parte, o mână care deține capul, iar celălalt este în fața pieptului. Cu o viteză medie necesară pentru a ridica piciorul de sus într-un du-te de aproximativ 15-20 de ori. Apoi, schimbă poziția, se repetă aceeași cu cealaltă parte. Mahi va face bine în avans - apoi tren alte grupe musculare.

Diete 2017: Slăbire complex de exerciții la domiciliu pentru bărbați și femei cu fotografii și video

Pierderea in greutate sport la domiciliu pentru bărbați

Mulți bărbați după douăzeci de ani, în special în obținerea unui loc de muncă pe sit-jos, se confruntă cu problema excesului de greutate. Exercițiile sunt concepute special pentru formarea pentru bărbați va permite sexului puternic recâștige o figură bună, pentru a pompa muschii, pentru a îmbunătăți tonusul de ansamblu a corpului. Clasele cu exerciții care ar trebui să fie făcut pentru prima dată:

  • Alergare în loc ridicarea genunchi ridicat. Acest lucru cardio este una dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate, intarirea organismului ca un întreg. Pentru a face acest exercitiu au aproximativ 15-20 de minute, adică. K. Grăsime începe să "arde" în doar 10 minute de antrenament.
  • Sărituri. Va practica salturi cu coarda (cel puțin cincizeci de ori) sau la fața locului (incepand de sute de ori).

Orice exercițiu de a începe cu un warm-up, care durează aproximativ 10 minute. Nu mânca la 2:00 la formare și la o oră după. Ar trebui, de asemenea, să vă păstrați un pic de apă în timpul antrenamentelor intense pentru a evita deshidratarea severă. Uita-te la video, care este un set de exercitii simple, dar eficiente pentru a pierde bărbați greutate:

Pot exercita au nascut?

După naștere, o săptămână sau două (în funcție de starea de mama nou de sine stătătoare) îi este permis să-și exercite, dar este important să nu supraîncărcați corpul. Clasa de costum de yoga usoare, unele exerciții Pilates, și sarcina de fitness lumina. Urmăriți video: un set de exerciții simple pentru a pierde in greutate la domiciliu, în cazul în care acesta este prezentat în detaliu, exercitarea va fi optimă în prima perioadă după nașterea copilului:

Video: Cum de a pompa rapid prietena de presă?

Exerciții de coaching de știri, de ajutor pe termen scurt pentru a face figura unei fete mai atractive, să promoveze apariția unui abdomen plat, talie subțire, precum și să dezvolte mușchii spatelui. Există mai multe variante ale acestei pregătiri. Urmăriți video cum să facă exercițiile, de a crea frumoase muschii abdominali de relief:

Video: cum să piardă în greutate cu ajutorul muzicii fitball?

Fitball - aceasta este o minge mare, care poate fi de diametre diferite - de la patruzeci și cinci până la optzeci și cinci de centimetri. Această invenție facilitează exercitarea interesante practic toate grupele de mușchi, în funcție de tipul de exercitare este aerobice. Vrei să vezi exercițiul fitbolnyh complex, pentru pierderea in greutate la domiciliu, în cazul în care ea arată cum să folosească marea sală de sport mingea, pentru exerciții grupuri musculare diferite? Urmăriți video:

Review-uri

Marina, în vârstă de 25 de ani:

"A revenit puternic după ce a primit un loc de muncă în calitate de contabil în birou - du-te aproape că nu este necesar. A făcut pentru un program de formare, am început să fie angajat de la patru zile pe săptămână. Mai întâi a întârziat chinuiți durere musculara debut, dar nu a renunțat - am vrut să fie subțire și atractiv. Cele mai multe ca o bicicletă - scutură pedala de înainte de a merge la culcare și să doarmă bine! Greutatea merge încet, dar treptat. "

Oksana, în vârstă de 27 de ani:

"A vrut Teribil pentru a acoperi un pic pentru a pierde in greutate, pentru a aduce corpul înapoi în ordine. Început în luna ianuarie, cu exerciții simple, crescând treptat o complexitate de ponderare. Rezultatul - o mare figură pe fotografie de vacanta "

Taya, în vârstă de 21 de ani:

"În general, problema excesului de greutate nu suferă, dar coapse si fese ca să facă mai atractiv - el a servit picioare mahi, genuflexiuni, mersul pe jos, la fața locului. O lună mai târziu, primele rezultate au devenit vizibile - volume a trecut la fel de mult ca trei centimetri

Exercitii de slabit acasa! Exercitii pentru fese, pentru burta si solduri - doar 5 minute! Video.

Lasă Un Comentariu