Cum de a elimina grasimea de pe abdomen printr-o alimentatie adecvata si exercitii

Grăsime de pe abdomen nu depinde întotdeauna de sex sau greutate. Este de observat la barbati si femei, slabi și obezi la orice varsta. Delayed-l, de regulă, pe solduri si talie, care prezintă o amenințare nu numai în aparență, dar, de asemenea, de sănătate: grăsime burtă crește riscul de diabet zaharat, boli ale sistemului cardiovascular si chiar cancer. Prin urmare, problema modului de a elimina grasimea de pe abdomen este întotdeauna de actualitate. Unii oameni încearcă să elimine grăsimea cu sodă, în timp ce altele - recurgerea la o intervenție chirurgicală, dar o abordare integrată mai eficientă la această problemă.

Metode eficiente pentru a elimina excesul de grasime de pe abdomen

Cauzele cele mai frecvente ale țesutului adipos în zona taliei sunt:

  • Malnutriție.
  • munca intestinului săraci.
  • Întindeau muschii abdominali după sarcină.
  • Acumularea de zgură în organism.
  • acumularea de grăsime excesivă în organele situate în zona abdominală.

Elimina grasimea de pe abdomen nu este la fel de dificil ca unii oameni cred. Important în acest proces este de a arăta auto-disciplina, care efectuează câțiva pași simpli:

  • își pierd treptat în greutate pentru a elimina depunerile de grăsime în exces din zonele cu probleme.
  • Cu ajutorul unor exerciții fizice simple pentru intarirea muschilor abdominali.
  • Clar intestinele, pentru a stabili un metabolism bun.

Aceste obiective sunt interdependente între ele, prin urmare, pentru a elimina excesul de grasime de pe abdomen, ar trebui să lucreze în mai multe direcții în același timp, iar apoi rezultatul nu va dura mult timp. Pentru a accelera procesul, este recomandabil să se recurgă la o varietate de proceduri cosmetice la nivelul abdomenului, servicii de masaj, pentru a face ambalajul și hrana pentru animale echilibrate. Acest lucru ar trebui să fie făcut în mod regulat și nu din când în când pentru a spune în cele din urmă la revedere de la straturile de grăsime de pe abdomen.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen printr-o alimentatie adecvata si exercitii

alimentația corectă a grăsimilor interne

Unii cred că pentru a opri manca, ei repede scapa de straturi de grăsime subcutanat pe abdomen, dar nu este. "Dietele kamikaze" nu a ajutat, deoarece corpul după o grevă a foamei istovitoare salvează chiar și mai multă grăsime în stomac, gândindu-se că el va avea în curând să moară de foame din nou. Este mai bine să aleagă o metodă de putere blândă:

  • Zilnic adaugă la dieta unui produs util, care se va muta pe deplin la un regim alimentar echilibrat, în timp.
  • Depozitarea pe termen lung a alimentelor reduce proprietățile sale benefice, deci cumpara la fel de mult ca aliment poti manca pentru o zi.
  • Nu renunta in totalitate pe aportul de grasimi - încetinesc digestia și absența completă a grăsimii din dieta va duce la faptul că locul său va fi carbohidrați, dar nu te scutește de problema.

Foarte important, nu uitați să bea apă mai simplu de 2-3 litri pe zi. Acesta va accelera metabolismul si grasimea abdominala se va topi mai repede. Ar trebui notat astfel de produse-carnitină - produse lactate cu conținut redus de grăsimi, legume, fructe, alimente bogate în proteine: pește, ouă, ulei de măsline, nuci. O parte importanta a nutritie adecvata - aport de carbohidrati de control. Deoarece dieta este de dorit pentru a elimina complet bomboane, cookie-uri, briose, limita cantitatea de zahăr și înlocuiți-l cu miere naturală.

Diete: Cum de a elimina grasimea de pe abdomen printr-o alimentatie adecvata si exercitii

activitatea fizică

Cel mai bun stimulent arde de grăsime în zona abdominală - exerciții fizice regulate. În cazul în care este dificil de a rula în dimineața, apoi de salvare, mersul pe jos. În primul rând, pur și simplu a permis să se plimbe pe străzi, crescând treptat tempo-ul. înot regulat este, de asemenea, o modalitate eficientă de a elimina grasimea de pe talie și părți pentru totdeauna. O casă orbitrek, biciclete exercitarea sau o banda de alergare - aceasta este o mană cerească pentru cei care nu au timp pentru plimbări lungi în aer curat.

stilul de viață sedentar - acesta este unul dintre principalele motive pentru acumularea de grasime viscerala, care este cel de-al doilea cel mai mare malnutriției în importanță. Dacă nu doriți să cumpere timp, amenințând boala, este necesar să se depășească și în mod constant angajate în orice sport, fie că este vorba dimineața sau seara gimnastica Bodyflex. Sporturi toată lumea ar trebui să aleagă în funcție de preferințele și capacitățile sale.

Diete 2017

tratamente de înfrumusețare

În cazul în care o dieta adecvata si exercitii fizice pentru a adăuga o procedură de cosmetice, pentru a elimina grasimea de pe abdomen va fi capabil sa mult mai repede. Prin intermediul pierdere in greutate pe talie și șolduri includ:

  • Baie rusă cu mături;
  • sauna;
  • spalaturi;
  • cu bule de aer;
  • masaj abdomen,
  • împachetări.

Vârtej de apă ajută la combaterea depunerilor de grăsime în abdomen, imbunatatind circulatia. Baie prea repede pentru a face față cu exces de greutate, activarea metabolismului și afară prin porii toxine daunatoare. Doar o singură sesiune din baie ruseasca cu o mătură de mesteacăn a pierdut 3 kg de grăsime. Spre deosebire de duș și este o ardere activă a celulelor adipoase si a accelera metabolismul.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen printr-o alimentatie adecvata si exercitii | Diete 2017

împachetări

Cum de a elimina în mod eficient grăsimea de pe talie, cu ajutorul de ambalaj? Foarte simplu! Această procedură are rădăcini adânci și a folosit-o pentru alte femei din Egiptul antic. Împachetări de oxigen la nivelul pielii, crește fluxul de sânge, scuti organismul de toxine decât să contribuie la eliminarea excesului de apă și de ardere a grăsimilor în abdomen. Acest serviciu ofera aproape toate saloanele de înfrumusețare, dar la domiciliu nu va fi dificil de ținut.

Pentru a face acest lucru, pielea din zona abdominală trebuie să fie curățate de orice exfoliant, cum ar fi cafeaua măcinată sau sare de mare, masaj, vârf de cuțit, zonele cu probleme palmă. Apoi, este necesar stomac pentru a pune amestecul selectat, cum ar fi ciocolata, miere, otet, alge marine, argilă, muștar și chiar vin. În cazul în care pielea sensibilă a abdomenului, atunci ai nevoie pentru a face unele ambalaj în proporție cu ulei vegetal 2: 1. Următoarele este de a murdări amestecul de abdomen și coapse, înveliți cu folie, roll up loc un fular cald și pentru a muta în mod activ timp de o jumătate de oră, și apoi se spală off.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen printr-o alimentatie adecvata si exercitii | Diete

masaj

țesutului adipos subcutanat de la nivelul abdomenului, nu este dificil de îndepărtat folosind un masaj special. Dar o astfel de masaj are de a face doar un specialist, pentru că în această zonă există organe interne. Professional frământă abdomen problema, folosind o varietate de agenți de încălzire. El crește astfel circulația sângelui, provocând distrugerea celulelor adipoase. De multe ori, după procedura sunt vânătăi care trec repede după curs este de cel puțin 15 sesiuni.

Diete 2017: Cum de a elimina grasimea de pe abdomen printr-o alimentatie adecvata si exercitii

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen acasă cu exercitarea?

Se îndepărtează excesul de grăsime de pe solduri si talie va ajuta să-și exercite, dacă le face în mod regulat, conectarea cu nutritie adecvata si un stil de viață sănătos. Cu regulile generale care trebuie urmate în timpul exercițiului includ:

  • Orice program exercițiu ar trebui să înceapă cu un warm-up, de exemplu, sari coarda, răsuciți inelul sau exercitarea pe o bicicletă staționară cel puțin 5 minute.
  • Pentru a elimina grasimea de pe coapse si abdomen, toate exercițiile nu ar trebui să facă o oprire la timp. Între repetiții permise de repaus in 30 secunde. Numărul de repetiții variază de la 15 la 20 in 3 seturi.
  • Warm-up ar trebui să termine întregul set de exerciții.
  • Regularitatea - cheia succesului. Selectați 3 zile pe săptămână, atunci când se poate angaja în 30 de minute.

Exercitii pentru femei pentru a arde grasimi

Pentru a îndepărta grăsimea de pe părțile laterale și talie, aveți nevoie pentru a pompa presei, astfel încât să oferim o gamă întreagă de femei la partea de sus, partea de jos și a presei.

  • Top știri: a) culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, să efectueze răsucire, care ridică partea superioară a corpului și a picioarelor stați jos pe podea; b) Poziția de pornire este același, dar picioarele sunt ridicate, îndoite la genunchi. Ridicarea trunchiului superior, răsucirea transporta, fără scădere în jos picioarele.
  • apăsați lateral: a) pune picioarele lui latimea umerilor, indoire la genunchi, și mâinile un punct de sprijin în castel, și lăsați în jos de cap. Efectuam corp se înclină în direcții diferite; b) culcat pe spate, cu picioarele pe podea și îndoite de la genunchi. Călcâiul piciorului stâng și ridica împotriva genunchiului drept, mâna dreaptă în spatele capului său, la stânga - pe podea. Obiectiv: Pentru a întinde cotul mâinii drepte cât de mult posibil la genunchiul stâng, apoi brațele și picioarele să se schimbe.
  • presa de jos: a) să stea în poziție verticală, pentru a expune lățimea pelviană a piciorului, ușor îndoiți picioarele. Este necesar să se strânge din nou maxim talie genunchiul stang mai întâi, apoi dreapta; b) Stai drept, cu mâinile pe talie, stomac. Noi transfera greutatea pe piciorul stâng, scoate imediat și vice-versa.

Photo Diete 2017: Cum de a elimina grasimea de pe abdomen printr-o alimentatie adecvata si exercitii

Pe abdomenul inferior

Există mai multe exerciții eficiente pentru partea inferioară a abdomenului. Aici sunt unele mai eficiente:

  • Foarfece de tăiat verticale. Culcat pe podea, cu mâinile sub fese, partea inferioara a spatelui presat la podea. Ambele picioare sunt ridicate la un unghi de 90 de grade. coboară încet piciorul stâng în jos, apoi se întoarce. Piciorul drept este imobil. Schimba picioare și de a face 20 repetari.
  • Plia. Așezat pe podea, cu picioarele drepte, mâinile se sprijină pe podeaua din spate. Foarte Twist, aducand ambii genunchi la piept, iar corpul trebuie să facă eforturi pentru a satisface picioarele. Întoarceți-vă la poziția de pornire, dar picioarele continua in greutate. Do 20 repetari.
  • Cățărători. Se pune accentul pe minciuna atât de spin: picioarele pe degetele de la picioare, brațe drepte, mâinile latimea umerilor. Ridica piciorul drept de pe podea, îndoiți la genunchi și apoi să-l atragă brusc la piept, încet de cotitură înapoi. Schimba picioare și de a face 20 repetari.

instruire video pe presă și părțile laterale

În cazul în care o nevoie urgentă de a elimina grasimea de pe abdomen, atunci cel mai bun sfat privind formarea și nutriție formatorilor profesionale de fitness vă va ajuta cu acest lucru. Cum de a elimina rapid depozitele de grasime subcutanat, printr-un program eficient de a pierde în greutate, urmăriți video:

Un set de exerciții pentru bărbați

De asemenea, barbatii au nevoie pentru a elimina excesul de grasime de pe abdomen, astfel încât programul a fost conceput pentru specialiști de pierdere în greutate. Pentru a realiza rapid un rezultat pozitiv, este necesar pentru a da acest exercițiu de cel puțin 20 de minute pe zi.

  • poziția culcat pe spate, cu genunchii îndoiți, mâinile în spatele capului său. Coturile în afară, în direcții diferite și fixate în această poziție pe tot parcursul exercițiului. Este necesar să se ridice și trunchiului inferior, și să se asigure că călcâiul nu este fixat pe podea. Pentru a fi în siguranță, asigurați-le cu o baterie sau un pat. Începeți cu minimum, de fiecare dată când creșterea numărului de ascensoare, care, eventual, ar putea face de 50 de ori.
  • Poziția corpului, mâinilor și picioarelor este același, dar, în timp ce ridicați coatele pentru a trage genunchiul opus, răsucire.
  • Aceeași poziție, picioarele sunt drepte și sunt aranjate pe ridicate 35 cm deasupra podelei. Stai pe această poziție o poate câteva, și apoi relaxați-vă. Do 20 repetari. De-a lungul timpului, picioarele de jos trebuie să atașeze greutăți la greutate.

Sfaturi Video: Cum sa scapi de grasime viscerala la nivelul abdomenului

Există mai multe tipuri de grasime corporala, care colectează și arde în mod diferit. Elimina grasimea viscerala poate fi foarte dificil, chiar dieta și exercițiile fizice nu dau rezultate pozitive. Cum de a elimina grasimea abdominala este viscerala, spune dr art. Tyunin în video:

Exercitii de slabit acasa! Exercitii pentru fese, pentru burta si solduri - doar 5 minute! Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu