Dieta alimentara - Retete cu fotografii și video

Ideea că nu poți mânca o mulțime și să piardă în greutate, nu este nou. Oamenii de știință au demonstrat ca exista alimente sanatoase, care pot arde grasimi. Există mai multe necesare și pentru a întări mușchii atunci când o persoană puternic implicată în sport, este necesar să se întărească dieta alimentară. Pentru a scapa de kilogramele in plus nu este neapărat rapid, trebuie doar să mănânce, și va selectat special alimente pentru pierderea in greutate. Ce este și ce principii ar trebui să adere să piardă în greutate?

Ce ar trebui să fie o dieta sanatoasa pentru pierderea rapida in greutate?

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa se deplaseze mai mult și să mănânce mai puțin, dar în viața reală nu este întotdeauna util, mai ales dacă aveți probleme de sănătate. Hai să înlocuiască dieta obișnuită de produse sănătoase, care va construi organismul, pentru a ajuta la vindecarea organismului. În scopul de a realiza pierderea in greutate rapid, este necesar ca în timpul mesei să urmeze câteva reguli:

  • Apă potabilă unboiled mai proaspătă. Atunci când ne este sete, nu mă toarnă niște ceai, cafea sau alte băuturi calde, asigurați-vă că pentru a musca tort sau bomboane. Organismul are nevoie de apă.
  • Consumul de fructe și legume proaspete mai mult. De asemenea, au vitamine și oligoelemente necesare organismului, se va umple stomacul, lăsând loc pentru mese bogate in calorii.
  • mesteca cu atentie produsele alimentare. stomacul nostru este de mărimea unui pumn, și a trebuit să împingă de multe ori produsele alimentare mai mult de mestecat și doriți ca acesta să nu fi reușit.
  • Brânză și lapte cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie administrat într-o dieta de zi cu zi. Ei nu satura numai corpul cu calciu esential, dar nu dau câștig de kilograme în plus.

Dieta alimentara - Retete cu fotografii și video

  • Alimentare pentru 3:00 la culcare va determina ficatul pentru a procesa grăsimile în rezervă până la.
  • Mananca mese mici, dar de multe ori. Acest aliment ajută la menținerea unui nivel normal de insulină în sânge, și pierderea în greutate eficientă.
  • În meniu, să acorde mai multă atenție la proteine ​​decat carbohidrati sau grasimi. Ele sunt bine saturate, ceea ce face baza musculare, și conțin, de asemenea, o cantitate mică de calorii.

servire Dimensiune

Nu pentru a restrânge și întinde stomacul, ingestia de alimente pentru o dimensiune trebuie să fie de aproximativ 300 ml. Pentru legume - este dimensiunea a două palme pliate împreună. Dar, astfel de produse sunt lăsate să mănânce mai mult, deoarece legumele contin multe fibre dietetice utile, contribuie la pierderea in greutate. Hidrati de carbon, care includ porumb, orez, fructe, cereale integrale, ar trebui să fie consumate la un moment dat nu mai mult decât se poate încadra într-un pumn. proteine ​​utile (brânză, carne, pește, fasole), într-o singură porție ar trebui să fie la fel de mult ca se potrivesc în palma ta și grăsime - de mărimea unui deget.

Diete: Dieta alimentara - Retete cu fotografii și video

Valoarea calorifică

există o rată individuală zilnică de hrană pentru fiecare persoană, care este de aproximativ după cum urmează:

  • Mic dejun: 20% din necesarul zilnic de alimente.
  • Masa de prânz: de la 15%.
  • Masa de prânz: de la 30%.
  • Snack: 15%.
  • Cina: de la 20%.

Se calculează cu ușurință interes. De exemplu, media de zi cu zi de calorii dieta de 1200 kcal. Pentru micul dejun și cină, oamenii petrec 240 de calorii pentru masa de prânz - 360. încercați să păstrați în prima jumătate a zilei a reprezentat cea mai mare a produsului alimentar, pentru că, după 16 ore de metabolism, de obicei proiectate pentru stocarea energiei, în timp de până la 16 ore - de consum. Dacă mănânci la intervale de 3-4 ore, un ritm rapid devine un obicei, si vei pierde in greutate.

Diete 2017

mese de program

Atunci când pierde în greutate aveți nevoie de flux regulat și uniformă a produselor alimentare. Nu trebuie să fie perioade prea scurte sau lungi. produse alimentare unsystematic duce la obezitate, și probleme, cum ar fi:

  • dureri de cap;
  • mancatul in exces;
  • metabolism lent
  • niveluri ridicate de cortizol;
  • Depresie, modificări ale dispoziției;
  • oboseală cronică.

Echilibrul aproximativ al alimentelor este următoarea:

07:00 - Mic dejun.

10:00 - masa de prânz.

14:00 - Pranz.

16:00 - masa de prânz.

20:00 - cina.

Lista de produse alimentare dietetice corecte și utile

Nu toate produsele alimentare este benefic pentru pierderea în greutate sau dieta. În cazul în care doriți să piardă în greutate, fără a pierde dreptul de sănătate, trebuie să aveți următoarele produse:

  • Mere, care este mai mult de 10% a corpului are nevoie de fibre, antioxidanți, și o cantitate mare de vitamina C.
  • Banane. Ei au o mulțime de calorii, dar este o gustare utilă între mese.
  • Broccoli. Nu contează cum îl utilizați: crude sau fierte - reduce colesterolul "rau" si previne formarea cancerului.
  • Castraveții. Pentru pierderea in greutate, acestea sunt utile în conținutul de 95% apă și doar 15 kcal la 100 g
  • ciocolată neagră în cantități mici înlocui complet nevoia organismului pentru dulciuri.
  • Auto de pui, în care mai mulți nutrienți decât în ​​tratat.
  • Pește. Pur și simplu nu se prăjește în orice altă formă, este foarte util pentru a digera stomacul este complet, spre deosebire de orice carne, care contribuie la pierderea în greutate efectivă.
  • Ciuperci - o sursă valoroasă de proteine, ea promoveaza pierderea in greutate.
  • Ouale contin proteine, de asemenea, disponibile și ușor de preparat.
  • Ghimbir îmbunătățește metabolismul și curăță sângele.
  • iaurt scăzut de grăsimi - o sursă de vitamina B, calciu si alte elemente nutritive.

Dieta alimentara - Retete cu fotografii și video | Diete 2017

Proteine ​​alimente cu putine calorii, promoveaza pierderea in greutate burtă

Precizia în produsele alimentare a reflectat imediat pe femeia abdomen și talie. Chiar dacă această cifră nu este suferă în special de excesul de greutate, talie groasă pare disproporționată. Pentru a face un abdomen plat, trebuie să mănânce alimente speciale. Dar, mai întâi trebuie să renunțe pentru totdeauna la tutun, alcool, grase, alimente care conțin amidon și dulciuri. Trebuie să ne concentrăm pe produsele alimentare de origine vegetală și de formare atletic.

înainte de antrenament

Hrană pentru pierderea în greutate, înainte de a merge la clubul de fitness - este o componentă importantă a activității pe figură. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, aveți nevoie corpul înainte de a exercita sub tensiune, care in timpul exercitiilor este irosit in cantitati mari. Opțiunea cea mai ideala - este un aliment de carbohidrati. Acesta va oferi organismului dumneavoastra alimentarea necesar de "combustibil". Nu este necesar să mergi la antrenament cu stomacul plin, beneficiul va aduce alimente ușoare, cum ar fi hrisca, salata de legume verzi și un cuplu de biscuiti de grâu.

Dieta alimentara - Retete cu fotografii și video | Diete

după antrenament

Dacă te duci la sala de sport pentru a pierde în greutate, apoi după antrenament fiecare masa interzise. grăsime arse nu trebuie să recupereze, așa că, timp de 2-3 ore după școală este complet să se abțină de la mâncare. De asemenea, nu este recomandat să bea energie ceai, cafea sau alcool, printr-un efect revigorant inutile asupra organismului. Se umple bilanțul de apă de apă minerală de bază non-carbogazoase, un pahar de suc proaspăt stors și cvas de casă.

Mâncare delicioasă dietă: rețete cu imagini

produse alimentare dietetice pentru pierderea in greutate este usor de preparat, principalul lucru - pentru a evita alimentele grase nocive bogate in carbohidrati. Nu este necesar în timpul preparării produselor alimentare pentru a adăuga grăsimi sau uleiuri, deoarece acestea conțin o cantitate mare de calorii. Alimente dietetice - o mulțime de mese sănătoase, permite să mănânce gustoase și variate, iar bonusul va fi un corp frumos subțire. Iata cateva retete utile pentru alimente dietetice.

tocană de legume pentru un cuplu

Saturează organismul cu vitamine si fibre permit legumele fierte într-un cazan dublu. vom avea nevoie pentru aceasta reteta:

  • legume - ceapa, sfecla, morcovi, cartofi;
  • orice verdeață
  • piper, frunze de dafin, usturoi, sare.

Mod de preparare:

  • Se dizolvă bouillon cub în apă preferat.
  • Toate legumele se taie în fâșii lungi sau cuburi.

    Diete 2017: Dieta alimentara - Retete cu fotografii și video

  • Trimite-le unul câte unul în bulion, care a început deja să fiarbă: în primul rând, sfecla, apoi morcovi, cartofi, ceapă și închideți capacul unui cazan dublu până la produse complet fierte.
  • După preparare, principalele produse pe care le adaugă usturoi, frunze de dafin, sare și piper și se presară cu verdeață fel de mâncare tocat. Hrana noastră sănătoasă pentru pierderea în greutate de sănătate și este gata.

    Photo Diete 2017: Dieta alimentara - Retete cu fotografii și video

O modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate, fără a afecta tractul gastro-intestinal - produse alimentare pentru pierderea in greutate, aburit. legume cu abur, fierte în contrast, păstrează elemente nutritive maxime, ajutând organismul să piardă în greutate și de a menține sănătatea pentru o lungă perioadă de timp. Nu este nevoie de a folosi ulei vegetal, care eliberează concentrații ridicate de agenți cancerigeni în timpul prăjirii. O altă rețetă utilă de legume fierte cu ciuperci uita-te la video:

Chiftele de pui în multivarka

Cu toate că timpul pentru gătit în multivarka este puțin mai mare decât celelalte metode de gătit, dar mult mai puțină bătaie de cap. Chiftele de pui nu arde bine și par prăjit într-un castron Multivarki. Pentru a le pregăti:

  • Pentru a adăuga tocată de pui singur ou, sare, piper și se amestecă bine și apoi se formează chiftele rotunde.

    Dieta alimentara - Retete cu fotografii și video | Photo Diete 2017

  • Smazhem Multivarki bol cu ​​ulei de masline, loc de chiftelele pe partea de jos, iar apoi setați modul de "coacere" timp de 20 de minute, apoi flip burgeri și a pus din nou cronometrul timp de 20 de minute.

    Diete Photo 2017

  • Chiftele de pui dietetice sunt gata să-și piardă în greutate.

    Best Diete 2017

Review-uri de sistem de pierdere în greutate de Elena Malysheva

Lidia, 36

Potrivit sistemului malyshevoy în prima săptămână am luat mâncarea care a fost recomandat, și imediat pierdut în greutate de 3 kg. Apoi am început să adăugați la dieta de legume, fructe, iar în ultima lună a pierdut mai mult de 9 kg. Voi continua să continue să adere la aceasta dieta.

Julia 27

Dieta funcționează. La început am fost excesului de greutate 10 kg. După 1 lună am pierdut 4 kg, iar pentru a doua lună a mers la 6 kg rămase. Un astfel de efect rapid, nu mă așteptam.

Lumină, 23,

Am ramas la dieta si nutritie malyshevoy doua luni. Acest lucru mi-a permis să piardă în greutate, la 12 kg. Hrană pentru pierderea în greutate oferite de E. Malysheva, îmi place foarte mult, pentru că este atât de satisfăcător încât foamea nu apare niciodată.

Dieta Rina functioneaza Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu