dieta alimentară fractional - meniuri de zi cu zi și rețete

În cazul unor probleme cu greutatea nu stau neapărat pe o dieta stricta, mananca aproape nimic. Este mai bine să meargă să împartă mese pentru pierderea in greutate este o divizie majoră de mese în porții mai mici. Acest corp nu are timp produce ghrelin hormon, care cauzează un exces de foame. Un om de foame în această stare consumă mai multă mâncare decât aveți nevoie.

Fractional alimentare dieta: principii de bază și reguli

Spre deosebire de regimul alimentar obișnuit pentru a reduce cantitatea de ingestia de alimente, în cazul în care scăderea în greutate se datorează foamei, utilizarea unei puteri fracționară nu necesită numai pâine și apă, precum și dieta alimentară și aportul corect. În lipsa foametei, organismul are nevoie de aproximativ cincisprezece la suta mai putin.

dieta alimentară fractional - meniuri de zi cu zi și rețete

Prima opțiune este puterea fracționată este o masă de îndată ce există foame, iar numărul de produse ar trebui să fie suficient pentru a stinge. Astfel, puterea de biți este adecvată, deoarece este nevoie de atenția constantă a stării beneficiilor pentru sănătate și, în plus, are o serie de dezavantaje:

  • Având în vedere cantitatea mică de ingestia de alimente la un moment dat, senzatia de foame poate avea loc în termen de cincisprezece minute.
  • Inspirat de ceva, sentimentul de foame nu poate să acorde o atenție.
  • Sistemul digestiv este suprasolicitat ca urmare a unor nutrienți slab absorbite.
  • După o perioadă lungă a corpului poate experimenta o lipsa de vitamine.

A doua opțiune este puterea fracționată oamenilor muncii adecvate, atunci când nu se poate transporta întotdeauna propria lor hrană. Ea reprezintă trei masă completă și o gustare ar trebui sa fie intre ele. Pentru corecta, regim alimentar variat este important să ne amintim câteva reguli de a manca, care va ajuta la figura de plumb în ordinea:

  • În termen de o oră după trezire este necesară pentru micul dejun cu prezența de glucide complexe.
  • Între mese nu trebuie să depășească trei ore.
  • În mese divizate de trei ori pe zi ar trebui să fie o masă caldă.
  • Numărul total de calorii pentru femei la o putere fracționată, nu trebuie să depășească 1600 kcal.
  • O portie de alimente consumate - nu mai mult de un pahar.
  • Cantitatea de lichid trebuie să fie adoptate cu cel puțin doi litri pe zi (supa, ceai dulce, nu compot luate în considerare).

Meniul zilnic pe ceas la putere fracționată corectă

Slăbire poate fi realizat printr-o alimentatie adecvata si exercitii fizice, și pierde în greutate în câteva săptămâni. De cotitură pentru a împărți mese, mulți nu sunt gata să renunțe la feluri de mâncare obișnuite. Pentru început, să reducă volumul acestora cu o treime mai mult de jumătate, și după câteva zile, produsele alimentare ar trebui să fie plasat într-un pahar. Deși la prima vedere, nu este dificil, cu condiția ca porțiunile normale ale produselor alimentare pe care nu măsoară "bazine".

Diete: dieta alimentară fractional - meniuri de zi cu zi și rețete

Următorul pas va fi de a revizui meniul. Din cauza faptului că tranziția la hrană separată nu impune reguli, este ideal pentru persoanele cu probleme ale tractului gastro-intestinal, iar cei care aderă la anumite produse alimentare (foodists prime, vegetarieni, vegani). Există o serie de opinii în legătură cu mesele corecte pe părți. Unii nutriționiști sunt împotriva utilizării de băuturi nocive nu numai, chips-uri, alimente grase, prăjituri și "bunătăți", cum ar fi nuci, ciocolata, ceai și zahăr.

Străduindu pentru o mese pe părți sănătoase, nu te limita la toate. Acest lucru va conduce la prima depresie, iar apoi la eșec dieta. Uneori, se poate trata cu o bucată de ciocolată neagră între mese, pentru a mânca unele nuci proaspete sau cookie-uri de auto-coace, cu o cantitate mică de calorii. În general, totul depinde de lista obișnuită de meniuri și imaginație.

Micul dejun - masa principala in dieta, deoarece acest timp organismul "încărcat" cu energie în a doua zi, astfel încât micul dejun ar trebui să devină un obicei. Cu o lipsă de timp pentru a găti, vă puteți pregăti micul dejun seara. În cazul în care nu există nici o poftei de mâncare dimineața, așa că ar trebui să reducă cina de calorii, și vice-versa, când o jumătate de oră după micul dejun, din nou, a existat un sentiment de foame, trebuie să adăugați ceva în dieta de dimineață (terci sau musli, omleta cu legume).

Diete 2017

Masa de prânz ar trebui să fie, de asemenea conținut scăzut de calorii, deoarece va fi o mare ispită de a avea o masă pătrată seara, și la o dietă fracționată pentru pierderea în greutate la masa de prânz dat la 35-40%, și până la ora cinci seara să mănânce 60-70% din produsele alimentare. Aceasta nu este o problemă de a lua o cantitate necesară de hrană pentru muncă, deoarece există mai multe containere pentru transport, și în marile orașe de pe o dieta sanatoasa poate fi posibil.

dieta alimentară fractional - meniuri de zi cu zi și rețete | Diete 2017

Cina trebuie să fie ajustată astfel încât să ruleze în 2:00 pentru a dormi. Nu este necesar la momentul respectiv pentru a merge la culcare, cu o foame de putere fracționată, pentru că somnul nu va fi posibil în această stare. O soluție bună ar fi o salata de legume cu carne de vită sau de pui poate fi legume coapte fierte. Ca o gustare produse potrivite lactate (chefir, iaurt, branza) si fructe.

Exemplu de meniu de putere fracționată pentru o săptămână:

8: 00 Mic dejun

  • Omleta 2 oua cu paine, salata de legume.
  • fulgi de ovăz cu miere, fructe uscate.
  • Pește fiert sau piept cu vinegretă și pâine.
  • Pește la cuptor cu legume și o felie de pâine.
  • terci de hrișcă cu o bucată de friptură de vită.

dieta alimentară fractional - meniuri de zi cu zi și rețete | Diete

Masa de prânz la 10: 00

  • Branza, iaurt, iaurt cu fructe.
  • Brânză caserola.
  • mere coapte cu orez, fructe uscate și scorțișoară.

Masa de prânz, 1200

  • Pește la cuptor cu legume.
  • Chiftele de carne de vită cu salată de legume și pâine.
  • găluște de pește cu mazăre verde și piure de cartofi cu o bucată de pâine.

Cea de a doua cina 1400

  • Bulion cu tăiței și legume.
  • Supa de pește cu pâine.
  • Supa cu fasole si piept de pui.

Gustare, 1600

  • Orice produs lactat.
  • morcovi rasi cu mere.
  • Fiert pește sau carne.

Prima cină, 1800

  • Com aburit legume.
  • varză cu carne de vită fiert.
  • Omleta 2 oua cu salata de legume.

Cea de a doua cină 2000

  • Sparanghel aburit conopidă.
  • piure de dovleac.
  • Tocană de legume.

Diete 2017: dieta alimentară fractional - meniuri de zi cu zi și rețete

Retete cu putere fracționată

Regula de bază în pierderea în greutate - formarea unui stil de viață sănătos și de înaltă calitate, alimente sănătoase. Cele mai nocive sunt considerate fast-food, bauturile care contin zahar, maioneza, sosuri, și alte magazine, de asemenea alimente grase, consumul excesiv de dulciuri și alcool. Toată lumea vrea să-și îngăduie ocazional aceste "vkusnuypirogek", acest lucru se poate face, dar foarte rar.

Masa principală ar trebui să fie utilă, în timp ce mese mai mici, nu numai că va ajuta sa scape de kilogramele in plus, dar, de asemenea, să afecteze în mod pozitiv starea tractului gastro-intestinal. produse alimentare utile pot fi gustoase, apetisante și umple corpul cu substanțe utile. Iată câteva rețete pentru putere fracționată, ceea ce va contribui la diversificarea dietei:

Photo Diete 2017: dieta alimentară fractional - meniuri de zi cu zi și rețete

  • Carne de vită pe un pat de dovleac: 300 de grame de carne de vită, 500 g de dovleac, ardei gras, verde fascicul, un cățel de usturoi. Toate se taie în cuburi, se condimentează cu sare și piper. Intindeti pe o foaie de copt, unsa cu un pic de unt straturi: primele legume, apoi din carne și legume, din nou, pe partea de sus a verdeață. Se acoperă cu folie și pus în cuptor, timp de o oră la 180 de grade. Aceasta reteta este potrivit pentru viața de zi cu zi și pentru masa de sărbătoare.
  • salata proaspătă de varză chinezească la o putere fracționată: 300 de grame de varză, o grămadă de spanac, morcovi, patrunjel, piper, ulei de susan, suc de lămâie. Nărui varza si verde, morcovi Grate, verde si modul de ardei. Tot amestecul, îmbrăcat cu ulei, suc de lămâie, sare, zahăr după gust. Se adauga semintele de susan. Aceasta salata este perfecta pentru a satura organismul cu vitamine.

dieta alimentară fractional - meniuri de zi cu zi și rețete | Photo Diete 2017

  • O soluție bună la fracțional cookie-uri de nutritie din faina de orz va fi saraca in calorii 1 ceasca iaurt simplu, 2 mere, 50 gr. fructe uscate, un vârf de cuțit de scorțișoară, 200 g de fulgi de ovăz. Umple iaurt de cereale, trei mere pe o răzătoare grosier, caise uscate și se toarnă tratarea apei de fierbere în cuburi mici. Tot amestecul, se adauga scortisoara. Intindeti pe o foaie de copt, hârtie pergament ustelenny și se coace la 180 de grade timp de 40 de minute.

Review-uri și greutate pierdute rezultatele, înainte și după fotografii:

Marina, 21 de ani: "Nu am putut uita la mine în oglindă. La șaptesprezece ani, am cantarit 96 de kilograme. În timp ce colegii mei a ales o rochie în noaptea balului, am împovărează acasă într-o depresie profundă. Diete de ajutor pentru mult timp, deoarece senzatia de foame depaseste vointa. In prezent un număr mare de alimente grase nutritive. După ce a aflat despre mese pe părți pentru a pierde în greutate și încercați să-l, am văzut aproape imediat rezultate. Acum sunt 21, au un om iubitor și iubit, și greutatea mea este de 55 de kilograme. "

Elena, 27 de ani: "După nașterea copilului recuperat și nu ar putea pierde in greutate. Cât de multe diete au fost încercate pentru a atinge obiectivele lor, dar toate în zadar. După ce a învățat de la rețea pe o putere fracționată, nu a putut crede că este ceva de plumb, dar cu gândul: "Nu va fi mai rău", am încercat. Un an mai târziu, m-am gândit nici înainte de sarcină ".

Diete Photo 2017

Part 3-A - Gulliver’s Travels Audiobook by Jonathan Swift (Chs 01-06) Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu