alimente bogate in proteine ​​pentru pierderea in greutate, recrutare musculare si pentru femeile gravide, lista de produse, meniuri și rețete

Dieta noastra fara produse cu defecte bogate in proteine, care ajută organismul să mențină funcția metabolismului. alimente bogate in proteine, care au o valoare biologică ridicată poate ajuta cu pierderea in greutate si corp sanatos de ansamblu. proteină completă este prezentă într-o cantitate minimă în dieta de zi cu zi a rușilor. În legătură cu aceasta este deteriorarea sistemului imunitar, violare a proceselor hormonale si aparitia bolilor de inima.

alimente bogate in proteine ​​pentru pierderea in greutate, recrutare musculare si pentru femeile gravide, lista de produse, meniuri și rețete

Ce alimente proteine?

Produse alimentare, comestibile, contin proteina completa, numita proteine ​​alimentare. Această substanță - un material de construcție pentru toate celulele, organe, țesuturi ale corpului uman. Odată ajuns în corpul uman și se descompune o proteină sintetizată de aminoacizii esențiali, dintre care unele nu sunt produse de organismul uman. În absența produselor proteice, suferă mușchii total al organismului, muschiul inimii nu este capabil să funcționeze bine fără alimentarea constantă de aminoacizi.

In cazul deficientei de proteine, pentru a se asigura că resursele proprii ale proteinei va implica procese vitale. Rezultatul - distrofia musculară toate sistemele. Obținerea de cantitatea necesară de alimente bogate în proteine, sistemul muscular devine puternic, corpul va fi o îmbunătățire semnificativă:

  • începe procesul de reînnoire a pielii;
  • îmbunătățirea unghiilor, părului;
  • normaliza hormoni;
  • activat funcția de protecție;
  • regenerarea hemoglobinei a avut loc;
  • accelera obținerea de celule materiale necesare;
  • Acesta va da un efect pozitiv asupra echilibrului acido-bazic în sânge.

Diete: alimente bogate in proteine ​​pentru pierderea in greutate, recrutare musculare si pentru femeile gravide, lista de produse, meniuri și rețete

Cel mai bun moment al zilei pentru produsele proteice - seara. Proteinele sunt digerate mai 4:00 Rambursați, reface structura sa prăbușit în timpul zilei. Până dimineață, proteinele sunt defalcate în mod complet și sunt capabili de a oferi organismului un material de construcție de înaltă calitate. Alimente bogate in proteine, care nu sunt combinate cu toate produsele. Nu folosiți ambele produse din carne și legume hmalnye margine, produse lactate și cartofi. Urmărind această regulă, nu creează o sarcină crescută asupra tractului gastro-intestinal.

Diete 2017

Lista de alimente bogate in proteine

Produsele proteice sunt împărțite în două grupe. În primul rând - produse care conțin proteine ​​animale, al doilea - o plantă. Cea mai înaltă Digestibilitatea a unei proteine ​​produse de organism, împreună cu ouă, produse lactate, avem, carne de vită. mâncăruri vegetariene are unele subraportarea. Utilitatea ambelor grupuri de proteine ​​depinde de combinația inteligentă a produselor proteice. În armonie unele cu altele:

  • cereale - leguminoase;
  • Paste cu mazăre;
  • ou - fasole;
  • Grâu - produse lactate;
  • grâu - ouă,
  • nuci - legume.

alimente bogate in proteine ​​pentru pierderea in greutate, recrutare musculare si pentru femeile gravide, lista de produse, meniuri și rețete | Diete 2017

animal

proteina care se gaseste in produsele lactate, diferite tipuri de carne, pește, carne de pasăre, ouă pentru animale. Aceste produse sunt proteine ​​de înaltă calitate, sursă de înaltă calitate de vitalitate, deoarece acestea conțin toți aminoacizii care nu sunt sintetizați de către organism. Cel mai celebru produs de proteine ​​- carne. Aceasta se referă la țesutul muscular al unui animal, pește sau pasăre, constând din fibre strâns legate între ele. La puterea acestei legături depinde de rigiditatea cărnii.

Blând este în viața acvatică, iar animalele sălbatice au mușchi greu. Corpul uman absoarbe orice tip de carne în diferite moduri. Toca carnea gătită de la animale diferite, acesta are o valoare biologică mai mare, în comparație cu bucată de carne întreagă. trebuie să urmați următoarele recomandări pentru o mai bună absorbție a produselor proteice:

  • Alege carne slaba.
  • Carnea roșie prefera pește sau de pui.
  • Nu gatiti preparate din carne. Gatiti pentru un cuplu, în cuptor.
  • Nu exagera pe bulion de carne. Veveriță nu există o mulțime, dar grăsime și substanțe nocive abundă.

alimente bogate in proteine ​​pentru pierderea in greutate, recrutare musculare si pentru femeile gravide, lista de produse, meniuri și rețete | Diete

Ouă, lapte - produse de origine animală cu un conținut mai mare de proteine. Atunci când alegeți produse lactate, să acorde o atenție la conținutul lor de grăsimi. Cu cat mai mare este, cea mai mică proteina patrunde in organism. Proteinele din ouă de pui ușor și eficient absorbit de către organism. Numărul de limita gălbenușuri de ou la 1-2 pe zi. Nivelurile crescute de grăsimi și colesterol nu le mâncare folositoare nu face.

de legume

Proteinele vegetale nu conțin toți aminoacizii esențiali, 60% digerabile. Acest acestea duc la produse proteice de origine animală, a cărui digestibilitate ajunge la 80%. Cereale, fasole, linte, ciuperci, soia - "lideri de proteine" printre plante. Bucătăria chinezească este bogat în preparate din soia, nu numai similare cu carne, dar, de asemenea, în măsură să accepte gustul.

Diete 2017: alimente bogate in proteine ​​pentru pierderea in greutate, recrutare musculare si pentru femeile gravide, lista de produse, meniuri și rețete

Puteți îmbunătăți digestibilitatea alimente bogate în proteine ​​vegetale, daca sunt consumate mai multe produse proteice. Încercați în fiecare zi să mănânce proteine ​​atât de origine vegetală și animală. Prin combinarea leguminoase, cereale cu lapte, vă va ajuta organismul sa absoarba proteine ​​continute. Nu e de mirare, terci, fiert în lapte, este atât de popular și este considerat un fel de mancare ideala pentru dieta copiilor. Digestibilitatea proteinelor vegetale crește atunci când este gătită.

conținutul de proteine ​​în tabelul produselor

Rata medie de proteine ​​necesare pentru adulți zilnic - 1-200, tabelul de mai jos prezintă cantitatea de substanță conținută în 100 de grame de diferite produse proteice.

Photo Diete 2017: alimente bogate in proteine ​​pentru pierderea in greutate, recrutare musculare si pentru femeile gravide, lista de produse, meniuri și rețete

Dieta pentru un set de masa musculara

Visând definiției musculare, fără a se limita la o vizită la sala de sport și vizionarea clipurilor video motivaționale. Observa dieta proteine. Aceasta va ajuta la eliminarea țesutului adipos, creșterea masei musculare. Consumul de alimente bogate in proteine ​​ar trebui să fie combinată cu utilizarea produselor care sunt compuse din doze mici de carbohidrați și grăsimi. O dieta cu o predominanta de proteine ​​permite fanilor sportului sa consume alimente bogate in calorii (o cantitate moderată). Energia consumată în timpul unui antrenament activ.

alimente bogate in proteine ​​pentru pierderea in greutate, recrutare musculare si pentru femeile gravide, lista de produse, meniuri și rețete | Photo Diete 2017

Organismul metabolizeaza lent produse proteice, pentru digestia lor este exploatat o cantitate mare de energie. Acest lucru ajuta la arderea tesutului adipos din organism. Cele mai multe proteine ​​sunt în mușchi, ducând la creșterea lor. beneficii de proteine ​​dieta de sănătate din cauza disponibilității tuturor componentelor, inclusiv proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a reduce grasimea din corp, denumirile musculare porțiuni de relief ar trebui să fie mese mici - de șase ori, în principal, de produse proteice.

La proteina din alimente este bine digerate, asigurați-vă că pentru a bea multă apă curată. Băuturi răcoritoare, cacao, suc excluse din dieta. Alimente cu carbohidrați și grăsimi se completează până la 30% din totalul% ratsionu.70 distribuite între produsele proteice:

  • ouă crude,
  • alb ou fiert;
  • conținut scăzut de grăsime brânză de vaci;
  • preparate din carne de pui (piept, fără piele)
  • Fiert calmar;
  • pește de mare macră;
  • nuci, leguminoase.

Diete Photo 2017

Carbohidrații și grăsimile sunt mai bine obtinerea de produse, cum ar fi:

  • iaurt natural;
  • iaurt;
  • fulgi de ovăz apă fiartă, hrișcă (zahăr, ulei și sare)
  • legume, fructe cu continut caloric scazut (nu sunt permise struguri, banane, cartofi și pere).

Sportivii, având ca scop creșterea masei musculare, o zi ar trebui sa consume cel putin 2800 de calorii. Cele mai multe dintre produsele pe care trebuie să mănânci înainte de ora 16:00. Cu o oră înainte de antrenament pentru a lua o porție de cereale, după școală pentru a bea shake de proteine ​​sanatoase. Durata dieta cu conținut ridicat de proteine ​​este de o lună. După finalizarea celorlalte produse ar trebui introduse treptat.

dieta meniu dietetic timp de 7 zile

Proteine ​​dieta - una dintre cele mai eficiente sisteme de putere. Produsele de proteine ​​va ajuta sa nu simti foame, pentru a recupera după un antrenament. Pe o dieta nu are voie să consume hidrocarburi și mâncăruri grase. Prin creșterea conținutului de produse proteice, vei pierde 5 kg pe săptămână. În timp ce pe dieta de proteine, respectați următoarele cerințe:

  • Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.
  • Mânca de șase ori pe zi.
  • A se evita alcoolul.
  • Mânca numai produse proteice dietetice.
  • Bea cel putin 2 litri de apă pe zi.

Best Diete 2017

Saptamanal dieta proteine ​​meniu:

  • Luni începe cu o ceașcă de cafea fără zahăr, un pic mai târziu mananci 200 de grame de terci de orez. Lua masa de pui fiert cu salata de legume, asezonate cu ulei de măsline. La masa urmatoare mananci salata. Pentru cină, mănâncă roșii tocate, zapey de suc de mere.
  • Marti dimineata, bea un pahar de lapte proaspăt. mânca mai târziu, o portie de iaurt fără grăsimi bogate în proteine. Lua masa carne de vită fiartă. În după-amiaza gustări mere, mese salata de legume cu suc de roșii.
  • Miercuri, a avut micul dejun cu ceai, snacks-uri mai târziu carne de vită fiartă, ea conține o mulțime de proteine. Pentru masa de prânz, fac o supa cu legume și pâine maro. Apoi mânca mere. Am avut preparate din carne cina cu salata de legume. Inainte de a merge la culcare suc de mere bea.

Best Diete 2017

  • Joi începe o ceașcă de cafea tare. La masa de prânz, pregătește un pui fiert. Diners fierte sau peste fiert cu orez. coleslaw de luat masa cu ardei si ceapa. Inainte de a merge la culcare suc de mere bea.
  • Mic dejun vineri, să fie un pahar cu lapte. Dupa o salata de morcov gustări oră. Pește fiert cu meseni orez. La masa de prânz mânca salata, îmbrăcat cu ulei de masline. Pentru cină, orez fiert, bea iaurt inainte de culcare.
  • Dimineața din prima zi începe cu o ceașcă de iaurt cu pâine prăjită. La masa de prânz, mânca două proteine ​​fierte. Pentru masa de prânz, se fierbe câteva cartofi. Gustări de mere. Luat masa fiert carnea de oaie, înainte de culcare bea sucul.
  • Duminică dimineața începe cu o ceașcă de ceai. cârnați gustare mai târziu cu pâine. Pentru masa de prânz pregăti mix de legume cu orez. La masa de prânz - salată cu mazăre. Am luat cina de pui gătită. A merge la culcare, bea chefir.

Ce este inclus in alimente bogate in proteine ​​pentru femeile gravide?

Dieta viitoarei mame trebuie să fie echilibrată, să includă vitamine și minerale. Pentru a se asigura o sarcina sanatoasa din meniul de zi cu zi, o femeie trebuie să fie prezente produse proteice:

  • Ouă. Pui, prepelițe. Este recomandabil să se renunțe la utilizarea de ouă crude.
  • Produse lactate. Lapte, chefir, iaurt, brânză de vaci, conținut scăzut de grăsime smântână.
  • Produse de cereale. Cereale, pâine din făină integrală.
  • pește marin. Somon, sardine, hamsii, merluciu, scoici.
  • carne macră. Mai bine pui, pește, carne de vită.

Best Diete 2017

Proteina din corpul unei femei gravide:

  • asigură dezvoltarea fetală normală, participă la formarea placentei, uterul si san mama insarcinate;
  • îndeplinește rolul de transport în transferul de nutrienți, fier și calciu
  • intareste sistemul imunitar (produse proteice - principalul anti-virus și bacterii);
  • să asigure funcționarea optimă a sistemelor de coagulare si anticoagulare.

Comentarii și rezultate

Elena, 38 de ani: După divorț, soțul meu și am început să câștige în greutate rapid. Atunci nu știam ce motivul pentru care nu a fost în apetitul insatiabil și o lipsă de proteine. Am blocat melancolie și deznădejde. Pe de sfatul prietenilor, am decis să încerc dieta de proteine. Avantajul său principal este lipsa de foame. Acum, eu stau jos timp de o saptamana cu o dieta bogata in proteine ​​o dată pe lună. Fericit cu rezultatul!

Artem, 27 de ani: Am folosit pentru zilele pierdute în sala de gimnastică. Mușchii cresc, dar au fost greu de văzut din cauza stratului mic Zhirkov. Prin revizuirea dieta, am scos carbohidrații maxime cu grăsimi. Cele mai multe dintre zi mananca alimente bogate in proteine. O lună a trecut. In ciuda imaginii sale, eu văd un atlet real, cu muschi de relief.

Ekaterina, în vârstă de 23 de ani, am decis să devin vegetarian. Mama ma speriat faptul că renunțarea la proteine ​​din carne, voi strica starea lui de sănătate. Cu siguranță, nu! Cantitatea necesară de proteine ​​I a lua de la ouă, lapte și plante. Mă simt grozav. Mama, văzând înflorire starea mea de spirit, nu mai supărat și mi-a luat pentru ceea ce sunt!

nutriție adecvată pentru pierderea in greutate - meniul pentru saptamana, review-uri, retete pentru femeile gravide Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu