Alimente care contin vitamina D - Tabelul

Unii oameni cu gust familiar copilarie de ulei de pește, care este. K. copilărie într-adevăr nevoie de vitamina D (colecalciferol) pentru dezvoltarea normală a organismului. Lipsa acestei chestiuni importante afectează în mod negativ starea de oase, piele, dinți, păr uman. Dar nu numai uleiul de pește conține D3. Mai există și alte alimente bogate in colecalciferol. Afla ce sunt prezente în dieta dumneavoastră feluri de mâncare și alimente care conțin vitamina D. Acest ghid vă va ajuta să înțelegeți.

Alimente care contin vitamina D - Tabelul

Produsele care contin vitamina D, într-o cantitate mare

Vitamina E este deosebit de util pentru sănătatea umană cu privire la orice vârstă. Acest material afecteaza metabolismul calciului si al fosforului, absorbția lor normală. Pentru copiii născuți în toamna și iarna, numește un aport suplimentar de D3 artificial pentru a consolida țesutului osos. Colecalciferol un efect pozitiv asupra consolidării sistemului imunitar, ajută la prevenirea primirea răcelilor. Doza zilnică este de 25 mg D3, pe care organismul are nevoie pentru a obține nutriție.

Diete: Alimente care contin vitamina D - Tabelul

Campion de necontestat cu privire la conținutul de vitamina D este uleiul de ficat de cod. 100 g din acest produs pentru mai mult de 020 mg de vitamina depășește norma umană zilnică de aproape 20 de ori. Dar nu numai cu ulei de pește poate face stocuri de agent benefic. Deci, acesta este considerat o sursă de D3 pești de apă sărată, în special de halibut, cod, hering. Feluri de mâncare din ele conțin aproximativ 3 g la 100 g A3

Bune repopula kolekaltsiferola ajutor produse lactate: brânză de vaci, brânză. Bine să mănânce unt și ulei vegetal, galbenus de ou crud. Nutritionistii recomanda, de asemenea, să varieze dieta de ficat de pește, de exemplu, cod, care cuprinde concentrația maximă de D3 per 100 g organism va primi de colecalciferol și lapte, dar într-o cantitate minimă ca un produs proaspăt conține fosfor, care împiedică absorbția normală.

Diete 2017

Pentru a satisface nevoia Colecalciferol de ovaz capabile organismului, patrunjel, cartofi, verdeață păpădie, coada-calului. Dar alimentele vegetale contin vitamina D este extrem de mică, astfel încât vegetarieni sunt cazuri de boală pe fondul defectului. Astfel, copiii cu deficit de D3 suferă de rahitism, osteoporoza pentru adulți se dezvoltă. cantități insuficiente ale acestei substanțe apare oboseală, somnolență și letargie.

La oameni, vitamina D poate fi făcută prin băi de soare recepție. Substanța este sintetizată în soare, așa că merge pe un timp insorita de vara sunt bune pentru sănătate. Dar, cel mai important - măsura. Medicul va recomanda nu face plajă timp de câteva ore pentru a obține doza zilnică de D3. Expunerea recomandată la lumina solară nu este mai mult de un sfert de ore, și numai în dimineața și seara (10:00 și după 1700), atunci când soarele este mai puțin agresivă, dar nu și în faza activă.

Alimente care contin vitamina D - Tabelul | Diete 2017

Vizualizați produsele pentru care se furnizează calciu și vitamina D3

Odată ajuns în organism, vitamina D3 va fi, de asemenea, un regulator de calciu și fosfor pentru a le ajuta sa asimileze pentru a consolida țesutului osos. Este de dorit să se includă un meniu preparate care conțin atât calciu si D3. Aveți posibilitatea să le utilizați pentru prepararea de:

  • iaurt;
  • smântână;
  • soiuri de grăsime de pește de mare;
  • iaurt natural;
  • oua;
  • brânză;
  • capră și lapte de oaie;
  • ficat de porc și de vită;
  • Ficat de pui;
  • ton;
  • unt;
  • macrou;
  • hering.

Alimente care contin vitamina D - Tabelul | Diete

În plus față de feluri de mâncare care conțin calciu, pentru a satura organismul de D3 razele ultraviolete necesare. Expunerea la soare moderată pe pielea umană are un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării. Medicii au demonstrat că cel puțin 90% din totalul Vitamina D este sintetizată în piele a corpului de lumina ultravioleta. Alegerea unui loc pentru plajă, preferă plajele cu aer curat. Ultraviolete rău trece prin aerul poluat, și, prin urmare, să beneficieze de primirea unei astfel de plajă va fi suficient.

Diete 2017: Alimente care contin vitamina D - Tabelul

În cazul în care vă decideți să remedieze lipsa de D3 sintetizat prin primirea de fonduri, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Uneori, produse de recepție, și tablete, colecalciferol îmbogățit artificial provoacă depuneri de săruri de calciu. Prin urmare, administrarea de medicamente are loc numai atunci când indicațiile medicale. Beneficiile de vitamina D (în produse și preparate farmaceutice) pentru sănătatea copiilor urmăriți video cu Dr. Komorowski.

Tabel de vitamina D în produsele alimentare

Cu acest tabel, vă puteți umple dieta produsul potrivit, pentru a primi în abundență doza zilnică de vitamina D și nu se ocupă cu problemele care apar din cauza lipsei sale în corpul nostru.

produs

Vitamina D, g / 100 g

ficat de cod

375

ficat de cod de ulei

230

gălbenuș

7) ficat de halibut

2500

bifidolakt uscat

17

hering

14) somon

7) unt

15) brânză "Cheddar"

1) frișcă

015

Acidophilus formula de lapte uscat

16) lapte praf

025

crap

25

țipar

23

keta

16) păstrăv

16) macrou

15) somon roz

10) caviar negru

8

Alimente care Combat Cancerul Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu