alimente bogate in proteine ​​- o listă de produse și meniuri pentru săptămâna

Proteine ​​- cadru vital pentru organismul uman. Din proteina componente sunt realizate toate celulele corpului nostru, ele sunt o parte a enzimei ADN-ului. Prin urmare, în dieta dieta ta ar trebui sa fie alimente bogate in proteine, o listă de produse care trebuie să fie diversificate. Manca surse de proteine ​​sarace in grasimi, poti pierde in greutate, dar dacă vă decideți să câștige masei musculare, aveți nevoie pentru a consuma proteine ​​cu un continut ridicat de aminoacizi. Să ne uităm la toate subtilitățile de nutriție proteine.

Produsele alimentare sunt alimente bogate in proteine?

Produsele alimentare nu poate fi numită o proteină în cazul în care conține puțin carbohidrați. De obicei, multe dintre proteine ​​este exclusiv în produsele de origine animală. Acestea includ brânză, pește, carne. Unele plante se pot lăuda, de asemenea, o pondere a structurilor de proteine ​​cu greutate: de exemplu, leguminoase (soia), nuci. Nu e de mirare unii vânzători de soia cârnați utilizate în mod activ pentru producție. Ciuperci sunt, de asemenea, bogate in proteine, dar prea este slab absorbită de organismul uman, astfel încât acestea sunt utilizate în mod activ în dieta de proteine ​​nu ar trebui să fie.

Lista de produse de origine animală

Proteine ​​se gaseste in principal in toate tipurile de carne și fructe de mare. Aceste structuri de proteine ​​sunt numite animale. In plus, proteina considerate și produse lactate și ouă. Această masă poate fi o sursă de proteine, în cazul în care dintr-un motiv sau altul utilizarea de carne, pește și carne de pasăre este inacceptabil, deoarece conține aproximativ 7-10% structuri de proteine ​​din greutatea totală.

alimente bogate in proteine ​​- o listă de produse și meniuri pentru săptămâna

alimente bogate în proteine, care se obține din carne și produse derivate de origine animală precum și de pește:

  • sturionul caviar
  • miel
  • Creveți, crabi, crabi
  • brânză
  • pește roșu
  • carne de vită
  • pui
  • iepure
  • carne de porc
  • ouă
  • lapte

Lista de produse de origine vegetală

Nu atât de mult timp în urmă, a intrat în vegetarianismul moda. Cele mai multe fructe si legume aproape nu contine proteine, dar vegetarieni se simt bine. Faptul că unele culturi de plante contin proteine ​​suficient pentru elementele normale de funcționare. În tranziția la alimente dieta exclusiv vegetariana, saraca in proteine, are capcanele sale, deși este considerată a fi utilă. Dieta ar trebui să fie echilibrat și să conțină cantități ample de toate structurile vitale și proteine, de asemenea.

Diete: alimente bogate in proteine ​​- o listă de produse și meniuri pentru săptămâna

proteine ​​vegetale bogate în elemente:

  • soia
  • fasole
  • arahide
  • linte
  • hrișcă
  • semințe de floarea soarelui
  • mei
  • migdale
  • nuc

Exemplu de meniu pentru dieta de proteine

Noi vă aducem exemplul unui regim alimentar echilibrat de alimente bogate in proteine ​​pe saptamana. Vizibilitatea acestui meniu va ajuta sa se orienta în cantitatea de proteine, precum și a crea un regim alimentar adaptat nevoilor și gusturilor dumneavoastră. Proteine ​​- bază importantă în jurul căreia există alte baterii.

Prima zi a meniului de proteine: ouă și carne

  • Mic dejun: fulgi de ovăz fara ulei, 2 oua de pui
  • Masa de prânz: o mică bucată de carne de pui cu orez brun
  • Gustare: 100 g carne de pui, 150 de grame de broccoli
  • Cina: un pachet de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, 80 de grame de arahide

A doua zi de proteine ​​alimentare: lapte și pește

  • Mic dejun: 100 g de fasole, 50 g de boabe sau un mar, 200 ml de lapte, cu procent scăzut de grăsime
  • Masa de prânz: o bucată mică de somon sau abur (150-250 g) fierte, o felie de pâine integrală din grâu
  • gustare la mijlocul dimineții: o bucată de piept de pui (250 m), broccoli (200 g), o jumatate de pachet de brânză conținut scăzut de grăsime
  • Cina: un pachet de brânză conținut scăzut de grăsime, arahide

A treia zi a puterii cu predominanta de proteine: ouă, carne, pește și produse lactate

  • Mic dejun: ouă fierte (1-2), o bucată de pâine integrală din grâu
  • Pranz: orez brun cu broccoli, o bucata de piept de pui (jumătate)
  • Gustare: 200 ml iaurt degresat, un mar, orice nuci (50 g)
  • Cina: orez cu fasole, o mică bucată de Pollock copt (până la 150 g)

a patra zi

  • Mic dejun: fulgi de ovăz, fără ulei, 2 oua fierte
  • Pranz: bucată de pui cu orez (greutate totală de 300 g porție), jumătate din pachetele de brânză
  • După-amiază gustare: creveți fierte sau prăjite (150-200 g), fasole fierte, iaurt degresat
  • Cina: un pachet de brânză de vaci, nuci (mai mare de 100 g la un moment dat)

a cincea zi

  • Mic dejun: ouă fierte - 2 bucăți, felii de pâine Cuplu de cereale.
  • Pranz: pui cu orez, salata de legume cu ardei gras și roșii (greutatea totală a porțiunilor nu trebuie să depășească 400 g)
  • După-amiază gustare: arahide (50-80 g), pachet de caș
  • Cina: ton cu orez sau fasole, iaurt

a șasea zi

  • Micul dejun: ou fiert, roșii, o bucată de pâine de porumb, iaurt
  • Pranz: bucată de pui cu fasole (200-300 g porție din întreg), o jumătate de pachet de brânză de vaci, salată de legume vitamină
  • Snack: broccoli aburit fara sos (250 g), pâine integrală de grâu (1-2 felii)
  • Pranz: ou fiert moale fiert, broccoli (200 g), nuci (50 g)

a șaptea zi

  • Mic dejun: pui (150 g), fulgi de ovăz pe apa fara ulei, tomate
  • Pranz: bucata de piept de pui cu orez (250 g porție), broccoli (150 g), brânză (o jumătate de pachet)
  • După-amiază gustare: iaurt, nuci, fructe de pădure (100 g)
  • Cina: o mică bucată de ton cu broccoli (300 g porție), brânză conținut scăzut de calorii (100-150 g)

Retete cu poze

Conformitatea cu orice dieta este asociata cu respingerea de mâncăruri gustoase și o dietă limitată. Cu toate acestea, dieta de proteine ​​nu este o excepție, deoarece implică utilizarea de carne și produse din pește. Principal și singurul lucru pe care trebuie să le limitați - aceasta este cantitatea de alimente consumate. Vă prezentăm atenției câteva rețete mâncăruri gustoase și interesante pe compoziția proteinei.

  • fileuri de pui în iaurt

Diete 2017

piept de pui, in mod traditional este lista de alimente bogate in proteine, se spală, se taie pe lungime în straturi. Condimenteze cantitatea necesară de sare, piper și ierburi. Apoi se adaugă o jumatate de cana de iaurt scăzut de grăsimi, aceeași cantitate de apă, se amestecă, se lasă în frigider 5:00. Dupa ce pui promarinuetsya, gatiti intr-o tigaie pe ambele părți timp de 5 minute. Platanul merge bine cu legume și de multe ori sunt incluse intr-o dieta de proteine.

  • chiftelele din carne cu brânză

alimente bogate in proteine ​​- o listă de produse și meniuri pentru săptămâna | Diete 2017

Pentru aceasta reteta folosind carne de vită și de pui, ambele sunt bogate în proteine. Se amestecă în proporții egale (250 g), se adaugă un ou. Se amestecă până la omogenizare. Se condimentează cu sare și piper. Din forma chiftelele din carne tocată și care rezultă în centrul fiecărei pus o mică bucată de brânză. Apoi, totul pe o foaie de copt și se coace în cuptor timp de aproximativ o oră. O astfel de perfectă fel de mâncare de proteine ​​pentru

  • brânză de desert

alimente bogate in proteine ​​- o listă de produse și meniuri pentru săptămâna | Diete

Se curata un mar si o portocala este de marime medie și nu vă faceți griji că acestea includ un pic de proteine. Se taie fructele în cuburi mici. Amestecați-le cu conținut scăzut de grăsime lichidă 300-400 g de brânză, amestecati toate mixer. Apoi așezați pe viitor pentru matrite de proteine ​​pentru desert, trimite-le într-un loc rece, așteptați câteva ore. Desert de branza de vaci este gata pentru utilizare, aceasta va permite gustoase trata-te daca stai pe dieta de proteine.

  • salata greceasca cu creveti

Diete 2017: alimente bogate in proteine ​​- o listă de produse și meniuri pentru săptămâna

Gătești ambalajul Creveți curățați-le. roșii cherry se spală, castraveti, salata verde si piper. Legume se taie și se adaugă la creveți. Se taie 50 g cuburi de feta de dimensiuni medii, și se adaugă salata următoare. fel de mâncare de proteine ​​aromat cu ulei de masline, se condimentează cu sare și usturoi tocat gust. Salata cu statut ridicat de proteine ​​este gata de servire. Antena de satelit se potrivesc perfect in noua ta dieta de proteine ​​dieta.

Pentru ce scopuri oamenii folosesc alimente bogate in proteine?

alimente bogate in proteine ​​este mare pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar, în același timp, nu este dispus să facă un compromis, și pentru a elimina din dieta carne și produse din pește. De asemenea, sursa de proteine ​​este folosit de culturisti si culturisti, deoarece contribuie la o creștere rapidă a masei musculare. Chiar și sportivii profesioniști doar înainte de concurs stau pe dieta de proteine. Posibilitati de alimentatie pe baza de proteine ​​nu este recomandat femeilor gravide și celor care alăptează mama, deoarece prevalenta de proteine ​​peste carbohidrati si grasimi va aduce prejudicii.

slăbire

Photo Diete 2017: alimente bogate in proteine ​​- o listă de produse și meniuri pentru săptămâna

Cum pot oamenii pierd in greutate prin consumul de alimente bogate in proteine ​​din carne și pește? Răspunsul se află în mecanismul de funcționare a sursei de proteine. Posibilitati de alimentatie cantitati mari de proteine, te sun supraabundență de un organism proteine. În același timp, există o lipsă de sursă de energie primară - glucide, iar organismul este fortat sa arda rezervele de mai mult de grăsime corporală în corpul său, să nu le ia cu alimente produse. Modificări carbohidrați și metabolismul proteic. In plus, proteinele din alimente, necesită un consum mare de energie pentru clivaj.

Pentru un set de masa musculara

alimente bogate in proteine ​​- o listă de produse și meniuri pentru săptămâna | Photo Diete 2017

Pentru a obține masa musculara si pentru a atinge forma dorită, folosind dieta proteine. Aici este necesar să se ia în considerare faptul că greutatea mușchilor va începe să crească numai în cazul în care cantitatea de energie provenita din alimente, nu va depăși cheltuielile. Dar acest lucru nu înseamnă că, dacă aveți o mulțime de alimente bogate in proteine ​​și situată într-o canapea, vei începe să crească mușchii. Numai în combinație cu antrenamentele istovitoare pot accelera apela masa musculara. Pentru mai multe informații despre nutriție proteine ​​pentru culturisti, puteți obține video:

Tabel cu conținut de proteine ​​în produsele alimentare

Produse proteice (100 g)

Proteine, g

Grăsime, g

ficat de vită

168

32

ficat de miel

179

3) ficat de porc

191

32

inimă

148

31

curcan

206

11) pui de găină

197

88

Pui de găină

218

78

iepure

197

119

carne de vită

199

134

carne de porc macră

154

268

vițel

187

22

Dozare pentru mezeluri fierte

147

218

Fierte-afumate Servelat

272

255

crevetă

297

22

ton

217

09

keta

23

46

somon roz

20

8) somon

218

141

saury mici

194

1) halibutul

179

2) calmar

19

06

hering

207

185

Pollock

169

09

macrou

17

8) caviar roșu

259

87

arahide

253

442

semințe de floarea soarelui

217

509

alună

141

639

migdale

156

557

nuc

148

593

pâine

87

34

hrișcă

116

46

mei

120

49

orez

9) 26

porumb fiert

109

48

mazăre

21

22

soia

329

153

fasole

213

27

carne de soia

53

2) lapte

38

42

lapte praf

236

220

iaurt

6) 25

chefir

4) 04

brânză

16) 08

brânză

248

283

Proteine ​​dieta. Minus 5 kg pentru o săptămână! Meniu pentru a doua zi pentru o dieta de proteine Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu