Ce alimente contin proteine ​​de origine animală sau vegetală - tabel (foto și video)

Proteine ​​- compuși organici complecși de tipul format din mai mult de opt aminoacizi. În corpul uman, ele au următoarele funcții:

  • implicate în asimilarea de carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale;
  • formează compuși care asigură imunitate;
  • servi ca material de construcție pentru țesuturi, celule, organe, formarea de hormoni, enzime, hemoglobina.

Cu o lipsa acestui element în organism există încălcări grave. Ce alimente contin proteine? Plante și animale alimente sunt o sursa excelenta de ea.

Ce alimente contin mai multe proteine?

Conținutul ridicat de proteine ​​este ușor de găsit în următoarele produse:

  • Carnea de vită conține o mulțime de proteine. Cel mai bine este de a alege carnea nu este mai veche de doi ani. Carne de vită ar trebui să fiarbă sau tocană, astfel încât organismul va primi un beneficiu maxim.
  • Ficatul - un important produs pentru persoana îmbogățește proteine ​​alimentare. Este mai bine să mănânce-l fierte sau sub formă de pastă.
  • Bird - cu excepția de proteine ​​ușor de digerat, carne de pasăre are o valoare calorică scăzută.

Ce alimente contin proteine ​​de origine animală sau vegetală - tabel (foto și video)

  • Oua - proteina din produs este excelent pentru a digera in organism. Două ouă furnizează 17 grame de proteine.
  • Brânză conține o mulțime de elemente de construcție valoroase, cu toate acestea, se caracterizează prin calorii mare pentru el.
  • Brânză - pentru o mai bună digestie proteine ​​mânca cu iaurt sau iaurt cu adăugarea unei cantități mici de zahăr.

Diete: Ce alimente contin proteine ​​de origine animală sau vegetală - tabel (foto și video)

  • Pește este bogat în proteine, este perfect asimilat. Mai bine pentru a alege hamsii, ton, macrou, sardine, somon, chefal, Pollack.
  • varză de Bruxelles - lider printre legume cu privire la conținutul de proteine.
  • Soia - înlocuitor de carne de legume.

Diete 2017

  • Cereale - să promoveze o bună digestie, ușor de digerat, conține compoziția de proteine ​​vegetale.

Ce alimente contin proteine ​​de origine animală sau vegetală - tabel (foto și video) | Diete 2017

Lista de produse proteice de origine vegetală

Acizii esențiali care sunt constituenți ai proteine ​​pure si se gasesc in alimente vegetale. Boabe de soia - o excelenta sursa de proteine ​​vegetale. Produsul nu conține grăsimi, are efecte benefice asupra ficatului. proteină din soia este aproape complet digerat. Fasole și alte legume și cereale sunt, de asemenea, o mare alternativă la carne. Hrișcă este printre ierburi, în primul rând, este plin de fier si vitamine, are un efect pozitiv asupra funcției hematopoetice. Bran, ovaz contin proteine, normalizează tensiunea arterială și de ieșire a colesterolului.

Ce alimente contin proteine ​​de origine animală sau vegetală - tabel (foto și video) | Diete

Dacă ați abandonat alimente de origine animală, a devenit vegetarian, este necesar pentru a reface vitamina B12. El este implicat activ în procesele metabolice ale sistemului nervos. În mod alternativ, pentru a alege o drojdie de panificație și de bere, varză mare, salata verde, ceapa verde, spanac. Acestea sunt surse excelente de proteine ​​vegetale.

O listă a produselor proteice de origine animală

Proteinele de origine animală sunt cele mai complete, astfel încât indicatorii de calitate de mai sus. Consumul de proteine ​​animale are un efect pozitiv. Aportul femeilor gravide în etapele ulterioare asigură nașterea unui copil cu o greutate normala. Au fost observate reacții pozitive din utilizarea proteinelor la vârstnici. Consumul zilnic normal de proteine ​​- 15 g per kg de greutate corporală. Ce alimente contin proteine?

Diete 2017: Ce alimente contin proteine ​​de origine animală sau vegetală - tabel (foto și video)

Feluri de mâncare din carne putem găsi numărul maxim de proteine. În conținutul lor în funcție de intervalele de soi din 17 la 21%. Carnea este bogata in elemente minerale, vitamine și apă. Este imperios necesar să se ia pasăre, carne de vită, miel sau porc, deoarece acestea contribuie la procesul de reducere. furnizor de valori mobiliare a elementului de construcție este un iepure. Joc și puiul este mai bine digerat de către tractul digestiv. Proteine ​​este de pește și fructe de mare sunt, de asemenea, foarte valoroase. lapte si produse lactate acre sunt bogate in calciu si proteine.

Tabelul produselor care conțin cantități mari de proteine

Pentru că proteina este considerată fundamentul vieții, aveți nevoie în fiecare zi pentru a mânca alimente care conțin o cantitate mare de ea. Dieta nu trebuie să conțină proteine ​​mai mic de 30%. Tabelul de mai jos oferă o listă de produse din care puteți obține acest element indispensabil. Acesta prezintă o varietate de carne, pește și produse lactate, care îmbogățesc, de asemenea, produsele alimentare cu vitamine și minerale.

Tabel cu conținut de proteine ​​în produsele alimentare

produs

cantitatea de proteine

cantitatea de grăsime

cantitatea de carbohidrati

Calorii, calorii

carne de gâscă

29

22 -

319

pui

25

6 -

150

carne de miel

24

25 -

300

carne de vită macră

202

7 -

168

iepure

24

9 -

181

carne de porc macră

25

28 -

226

Huso

24

4 -

131

KETA caviar

27

134 -

261

lumânărică

214

43 -

85

ficat de cod

24

66 -

613

Lapte de vacă 1%

33

1) 02

51

brânză tare

30

30

4) 300

brânză

18

201

0

260

brânză

16) 06

16) 88

chefir

3) 10

4) 30

frișcă

15) 482

2) 447

brânză topită

20

20

38

271

Ce alimente bogate in proteine ​​sunt cel mai bine sa mananci pentru a pierde in greutate?

Proteinele sunt digerate de organism pentru o lungă perioadă de timp. După masă, proteina nu vrea să mănânce pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru înseamnă că puteți reduce dieta de zi cu zi de calorii. Proteină este necesară pentru ca o persoană să corect metabolismul. Privind absorbția de alimente bogate în proteine ​​au nevoie de o mulțime de energie. Pentru a lucra muschii bine, au nevoie de aportul de proteine.

Photo Diete 2017: Ce alimente contin proteine ​​de origine animală sau vegetală - tabel (foto și video)

O funcție importantă a proteinei este de colagen. Proteine ​​crește gradul de elasticitate și tonusul pielii. Acest muschi nu pierde elasticitatea, de multe ori apare la pierderea în greutate greșită. alimente bogate in proteine ​​ajuta la prevenirea supratensiunii de insulină, nivelul de zahăr din sânge. Ce vă permite să controlați foamea, proteina nu se transforma in glucoza in exces de grăsime. proteine ​​aminoacizi transportă acizii grași, vitamine, minerale, toate sistemele și organele.

Pe de o dieta de proteine ​​este necesar pentru a reduce consumul de grasimi, carbohidrati rapid, cereale cu gluten, se concentreze pe proteine, fibre. Pe deplin răsfățați-vă în hidrați de carbon nu ar trebui să fie, pentru că au nevoie de energie. Pentru a pierde in greutate, este mai bine să dea preferință la astfel de proteine:

  • lapte este de 25% grăsime - cel mai bine este să acorde preferință lapte de capră naturală
  • carne dietetice - orice soiuri de conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea de pui fiert;
  • pește și fructe de mare;
  • albuș de ou;
  • tofu, lapte de soia;
  • soiuri de brânză, conținut scăzut de grăsime.

Video: Dieta de proteine ​​pentru pierderea in greutate

În videoclipul de mai jos descrie lista de produse care contribuie la realizarea unei figuri subțire, cu condiția ca acestea să fie incluse în dieta ta de zi cu zi.

Cât de multe calorii la gratar Piept de pui Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu