Exerciții pentru reducerea soldurilor

Ideală figura - visul fiecăruia dintre sexului frumos, indiferent de vârstă. mod pasiv de viață, dietă săracă, șederea prelungită la calculator și lipsa de facilități sportive dau naștere la forme neregulate.

Parametrii standard de frumusete impuse cu capace lucioase din reviste și la televiziune, forțând un număr tot mai mare de femei să fie nemulțumiți de figura lor. Șold este principala cauza complexelor. În cazul în care mâinile de volum sau de sân plinuță nu cauzează suficient frică, șold devine un adevărat dezastru.

Exerciții pentru reducerea soldurilor

coapselor forma corectă poate fi la domiciliu a face exerciții pentru a le reduce. abordare atentă cuprinzătoare de corecție va ajuta să găsiți forma dorită într-un timp scurt.

Setul de măsuri de corecție

Diete: Exerciții pentru reducerea soldurilor

abordare integrată

Este demn de amintit că nu poți face unele o acțiune în vederea realizării unei figuri frumoase. Astfel, o dietă constantă și limita în alimente nu va contribui la atingerea obiectivului.

acorde o atenție!

Rezultatul efectiv oferă doar o abordare cuprinzătoare în mod regulat.

Se compune din următoarele etape:

  • Este necesar să se renunța complet la alcool și fumatul.
  • Respectarea nutriție adecvată. Acest lucru nu înseamnă că numai alimente sănătoase pot fi consumate. Regula principală - moderare. Limita se poate folosi numai gras, prăjit și alimente care conțin zahăr.
  • Aderența zilei.
  • Finalizarea procesului de somn sănătos.
  • exercitarea activă. activități sportive. Poti alege jogging, înot. recomandat, de asemenea exerciții fizice regulate la sala de sport.

Diete 2017

exerciții la domiciliu

  • Efectuarea de exerciții complexe de formare de 2 ori pe zi a corpului.

Acest set de măsuri ar trebui să devină un mod de viață. Numai în acest caz, este posibil să se atingă obiectivul prețuit - cifra ideală. exerciții regulate pentru slăbire șolduri, nu numai că va îmbunătăți forma în mod corespunzător, dar, de asemenea, în mod semnificativ consolida mușchii.

Pregătirea pentru exercițiile

Exerciții pentru reducerea soldurilor | Diete 2017

Înainte de a începe, trebuie să învețe regulile de bază de formare:

  • produsele alimentare ar trebui să fie adoptat de lumină și ușor de digerat.
  • Este interzis să ia mâncare mai devreme decât 2:00 începe programul de antrenament.
  • Ultima aportul de lichide trebuie sa fie nu mai devreme de o jumătate de oră înainte de antrenament.
  • Îmbrăcăminte ar trebui să fie lumină, nu trebuie să limiteze libera, realizate din materiale naturale.

Toate exercițiile sunt proiectate pentru a ajusta forma soldurilor poate fi împărțită în mai multe moduri de a rula:

  • poziție în picioare;
  • o poziție așezat;
  • Poziția predispuse.

Exercițiile dintr-o poziție în scaun

Exerciții pentru reducerea soldurilor | Diete

exercițiu de ședință

acorde o atenție!

Acest tip de exercițiu promovează corecție figură rapidă și bine întărește mușchii coapsei.

  • Este necesar să se meargă pe o saltea sală de sport și întinde picioarele. Toci picior au nevoie pentru a trage până la șolduri. Apoi a reveni la poziția lor inițială. Este interzis să ia tocuri de pe podea.
  • Picioarele trebuie să se întoarcă în cinci presă șolduri. picioarele indoite sunt crescute în mână.
  • Așezat pe covor de gimnastică ar trebui să-mi întind picioarele, și le trimite în lateral. Este necesar să se ridice ușor picioarele și să le aducă înapoi la greutatea în diferite direcții.
  • Partea din spate este netedă. Picioare trage. Este necesar să se ia pe rând să prezinte picioarele lui. Astfel, mișcarea va fi efectuată la șolduri.
  • Picioarele trebuie să fie ușor îndoit. Ar trebui să fie în mod repetat, depărtați-le și se agită.

Exercițiile în poziția predispuse

Diete 2017: Exerciții pentru reducerea soldurilor

exercitarea minciunii

Prin această dispoziție exercițiu, pentru interiorul coapselor.

  • Picioarele au nevoie pentru a efectua o "bicicletă".
  • picioarele ar trebui să fie ușor îndoit. Este necesar să le ridice să treacă în aer. Exercitiul este recomandat pentru a efectua la o viteză mare.
  • Trebuie să te minți pe partea dreaptă. Îndoiți mâna dreaptă. Acesta ar trebui să se bazeze pe podea, cu mâna. Cu ajutorul mâinii stângi trebuie să efectueze repulsie trunchiului și picioarele de pe suprafața podelei. Partea din spate este netedă și dreaptă.
  • Intinde-te pe stomacul. Brațele trebuie să fie extins înainte. Este necesar să se ridice ambele picioare, nu-i împinge pe podea. Apoi exercițiul devine mai complicat - cu picioarele la rândul lor, ar trebui să ridice ambele mâini.

Exercițiile dintr-o poziție în picioare

Photo Diete 2017: Exerciții pentru reducerea soldurilor

Genuflexiuni cu gantere

  • Genuflexiuni.

acorde o atenție!

Acest tip de exercițiu este una dintre cele mai eficiente în timpul corecției șold. Ea poate complica folosind bara ca o sarcină.

  • Mâinile la spate. Ei au nevoie să dețină postul. Înapoi neapărat drepte, cu capul ridicat în sus. Squat ar trebui să fie posibilă profund. Numai în acest caz, este posibil să se obțină un efect pozitiv.
  • Pentru a întări musculatura bine, puteți face sta-up-uri, cu accent pe un singur picior. Este, de asemenea, recomandat să utilizați o halteră.
  • Fiecare picior efectua alternativ, o mișcare circulară. Încercați să nu vă îndoiți genunchii.
  • Piciorul stâng ar trebui să fie îndoit de la genunchi și să ia transformă în direcții diferite. Se repetă exercițiul cu celălalt picior.

Exerciții pentru reducerea soldurilor | Photo Diete 2017

lovi cu piciorul picioarele lor

  • Mâinile trebuie să fie trase de-a lungul corpului. Picioarele ar trebui să ia transformă în direcții diferite. Vă poate complica atunci exercitarea, efectuarea lovi cu piciorul picioarele lor.
  • Efectuarea de atacuri. Picioarele trebuie plasate latimea umerilor. Este necesar să se transforme brusc pentru a pune un picior în față Este posibil să stea ghemuit un pic. Revenind la poziția de pornire, repetati exercitiul cu celalalt picior.
  • Ar trebui să pună mâinile pe talia ei și depărtați-le. Este necesar să se efectueze alternativ rotații în diferite direcții. Este necesar să stea ghemuit.
  • Înclinare. Extind brațele și să ducă mai departe îndoiți.
  • Torso înapoi. Mâinile pe talie.

performanța regulată a acestui set de exerciții pentru coapse vă permite să cumpere forma dorită într-un timp scurt. Este demn de amintit faptul că doar o abordare globală a ocupării forței de muncă va atinge scopul dorit.

Exercitii saltea : abdomene, solduri, fesieri. Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu