Cum să învețe cum să facă push-up-uri fată

stereotipurile existente că sexul feminin este slabă și nu este capabil să reziste la greutatea sarcinii proportionale cu corpul pentru o lungă perioadă de timp spulberate. Cum să spun antrenori pentru a realiza din creier. În aceeași concepție greșită profundă este că o fată nu se poate face push-up-uri. Apoi explica în cazul în care femeile de la varsta de mijloc, o astfel de experiență mare remorcher saci de uriașe și baloturi de mărfuri, de exemplu? Și cine a cântărit vreodată sarcină de oameni în sala de sport cu o mulțime de mame, liniștitor copilul lor.

Aceasta este aptitudinea de care, eventual, conduce în mod necesar la rezultatele așteptate în filare propriului său corp, de asemenea.

Cum să învețe cum să facă push-up-uri fată

acorde o atenție!

Cu o planificare și desfășurare a procesului de formare propriu-zis fetei este destul de capabil, la un moment dat pentru a obține rezultate în cele 100 de push-up-uri fără prea mult efort fizic. Aceasta va dura trei luni, dar feminitatea, farmecul și fragilitatea rămân, cu "avionul" burta sunt garantate.

Și, în cazul în care se va ajunge la convingerea că copilul este creat pentru dans, iar omul să ridice tija și trăgând sarcini grele. În cazul în care această barieră este depășită specializarea de gen, se spune că au experimentat antrenori instinctele psihologi, 90 la suta din succes - noastre, iar 10% - pentru a dobândi formare.

Argumentele în favoarea push-up-uri

Diete: Cum să învețe cum să facă push-up-uri fată

stomac strâmt

În favoarea push-up-uri dau un argument care este atât de popular în moderne de fată mediu programele de pierdere în greutate includ exerciții de flotări. Au fost găsite variante identice sau similare exerciții în sistemele de sănătate antice - în Tai Chi și yoga. Prin urmare, consideră exercitarea push-up-uri ca ceva complicat și nu poate fi transcedentală. Este timpul să fie interesați să învețe cum să facă push-up-uri fată.

În ceea ce privește formele corpului, pe care îl achiziționează la training-uri regulate push-up-uri, ar trebui spus despre sani, care este cunoscut de a avea o forma frumoasa a sanului din cauza domeniului său de aplicare numai din cauza naturii, dar nu și de fitness. Iar acești parametri și indicatori ca un stomac strans, coapse decorate, fese ferme sunt destul de justificate, atunci când faci push-up-uri pe. Așa că ar trebui să ia în considerare în continuare subiect - de ce fata apăsat și ceea ce sunt utile pentru ea.

Diete 2017

corp elastic

Programele existente de spin susțin că exercițiile fizice cu filare pe podea sunt importante pentru dezvoltarea de rezistenta, pentru a crește puterea, un stomac plat, și totuși, pentru formarea muschilor relief piept, umeri și brațe, care poate fi antrenat fără utilizarea de gantere. Greu de crezut că o fată nu are nevoie de toate astea.

Atunci când un model specific (un set de push-up-uri în pasajul 3, cu 10 repetari de 60 de secunde, pauze) permit push-to "arde" 60 - 100 Kcal. Și este un program eficient pentru pierderea in greutate. Cu acest obiectiv se poate ocupa cu excepția cazului în exercitarea cu o frânghie sărind peste sau viteza de jogging. Din nou, nu există nici un argument împotriva spin pentru fete. Hai să începem.

Programul de push-up-uri

Cum să învețe cum să facă push-up-uri fată | Diete 2017

Se încălzește până înainte de ciclul de centrifugare

În scopul de a realiza toate lucrurile menționate mai sus, aveți nevoie pentru a crea un program de exerciții.

Doar spune că cel mai scurt drum "de o canapea pe covor și pentru a împinge" - foarte greșit. Este necesar să se încălzească corpului. Pentru a face acest lucru, 5-7 minute face cardio, apoi labagii mâinile în fața pieptului și mișcarea lor circulară la articulația umărului.

Hands - principalul instrument de presare. Prin urmare, vă puteți antrena la sacul de box - 20 de lovituri cu fiecare mână, cu adaos de 5 accidente vasculare cerebrale in fiecare zi. Pe aceasta plimbare de 15 minute în fiecare zi.

Cum să învețe cum să facă push-up-uri fată | Diete

poziţia mână

Picioarele sunt de asemenea importante. Exersarea-le în genunchi - trunchiului se înclină în față până la 20 de ori pe zi.

Câteva zile mai târziu, vom combina cu lovituri de pe pere și push-up-uri pe genunchi direct de push-up-uri timp de 40 de minute pe zi. Deci, timp de două săptămâni.

În primul rând de formare: cinci seturi de 20 de push-up-uri (2020) 202020 timp de 15 ore. În plus, două seturi de 15 push-up-uri de pe scaun (așezat pe un scaun, mâini - pe marginea scaunului, cu picioarele extinse înainte).

Diete 2017: Cum să învețe cum să facă push-up-uri fată

Flotări cu un scaun

În al doilea rând de formare: cinci seturi de push-up-uri 253020 3515.

Al treilea exercițiu: cinci seturi de 30 de push-up-uri (3030 303030). Și nu vă fie preocupat de spin greșit - acesta este doar începutul.

Ultimul pas: creșterea numărului de push-up-uri. Nu permite apariția durerii senzație în mâinile sale - prioritari corpul său prea mult. Rezultatul vine treptat.

Lasa spin nu va crește sân în dimensiune, dar cu siguranță îmbunătăți forma - va fi ridicat, deci foarte frumos. Sunteti de acord ca sume substanțiale nu câștigă întotdeauna în estetica de matrite elastice. Această postură schimbare, crește puterea musculară, greutate redusă, și apar, de asemenea, un contrast semnificativ între volumul taliei și a șoldurilor. Cred că v-am convins!

video

Cu tehnica de a efectua push-up-uri, puteți găsi mai jos:

Mirea Paul, un număr de stand up macabru pe scena iUmor Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu