Exerciții cu o minge pentru fitness

Exerciții cu privire la o sală de fitness albastru minge albastru, roz, violet sau luminos poate fi un joc interesant, o plimbare în copilărie lipsită de griji. În plus, după cum sa menționat de către terapeuți-fitboly bile datorită mobilității sale face ca o persoană să mențină un echilibru și de echilibru, ceea ce duce la un consum de o cantitate incredibila de calorii. Ca rezultat al greutății ușor și rapid, scade, iar cifra devine usturimi si armonie.

Bile de fitness permit să dea mușchii un singur ritm armonios de joc, aduce nivelul lor de aptitudini fizice la sarcina maximă. Sesiuni laid-back pe o minge miracol, figura ta se va asigura forma ideala, flexibilitate si gratie.

Exerciții cu o minge pentru fitness

Efectuarea de exerciții cu o minge pentru fitness, trebuie să respecte regularitatea și siguranța. exercițiu de zi cu zi va da mult mai multe rezultate decât o clasă de o dată pe săptămână, cu o tensiune maximă. Alege o minge-fitball, nu cumpara elemente cu o coajă subțire, acestea pot exploda sub presiune. Minge de fitness bună poate rezista la sarcini de până la trei sute de kilograme! Spre deosebire de omologii ieftine din China, produse de înaltă calitate, vă va salva de la leziuni de diferite grade de severitate. De o mare importanță în eficiența formării și siguranței învelișului are o dimensiune de:

  • Fetele care trebuie să crească până la 170 cm în diametru, selectați stratul 055 m;
  • Fetele cu creșterea de 170-180 cm, pot alege să practice diametrul bilei 065 m;
  • Proprietarii ridicat de "baschet" creștere de la 180 cm și mai convenabil de a exercita pe o minge cu un diametru de 085 m.

Loc întâlnire între prieteni pe fitball, verifica ce unghi sunt picioarele, genunchii și șoldurile. În cazul în care valoarea sa este de 90 de grade, astfel încât mingea este perfect pentru tine.

pregătire

Diete: Exerciții cu o minge pentru fitness

Flotări cu fitball

Nu așteptați pentru a începe antrenamentul? Vă rugăm să urmați exerciții de bază:

  • SPIN. Fitbol plasate sub genunchi, cu brațele în sus pe podea. Corpul și picioarele în același timp, sunt dispuse paralel cu podeaua. Îndoiți coatele și bărbia atinge podeaua. Respirați continua de îndoire coate și expirati - în extensie. Acest exercițiu întărește mușchii brațelor, piept și chiar presa.
  • Stretching. Ne trezim în genunchi, punându-și mâinile în poziția extinsă pe mingea în fața lui. Stretching după minge, trageți încet corpul. Acest lucru echilibrat cu atenție. Se repetă această mișcare ori de repaus 10, face trei seturi.
  • Consolidarea presei și inferioare mușchilor spatelui. În primul rând, trebuie să se întindă pe spate și picioarele îndoite de la genunchi, a pus pe o minge de gimnastică. Am să adere la această acțiune un unghi drept. Mâini atribuite capul și corpul se ridică la nivelul picioarelor îndoite. Întoarceți-vă la poziția de pornire.
  • Gimnast. Intinde-te pe minge de stomac și de a ridica picioarele la corp a luat o poziție orizontală. Mentine echilibrul, numărând până la 5, apoi a reveni la poziția inițială. În primul rând, puteți încerca cele 5 seturi, dar în cazul în care forma dvs. atletic este la un nivel mai ridicat - acest număr poate fi mărit.

Exerciții pentru diferite grupe de mușchi

Diete 2017

Exercitii pentru muschii abdominali

Obișnuiți pentru a primi o taxa de vivacitate si buna dispozitie de la aceste exerciții cu o minge pentru fitness, puteți extinde tratamentul "repertoriul" lecții anumitor grupe de mușchi:

I. În poziția culcat pe spate, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Captarea și dețin o gimnastică de picioare cu bile și cu mâinile la spate pe mâinile înapoi în jos. Înăsprește genunchi la corp, ridicând peste. Întoarceți-vă la poziția de pornire, fără a atinge podeaua cu mingea. Exercițiu bine antrenat mușchii abdominali mai mici.

Cu același scop, este posibil să se efectueze o altă acțiune. Așezat pe podea, țineți mingea pentru fitness între picioare îndreptate picioare. Odihnindu mâinile pe podea, înapoi ușor. Înăsprește genunchi la corp, care deține mingea înapoi în poziția de pornire. Abdomen strânse, păstrând mușchii sub tensiune, iar mingea, - de la podea, fără ao atinge.

Exerciții cu o minge pentru fitness | Diete 2017

Exerciții pentru obliques

II. Culcat pe spate, țineți mingea, picioare fitball și ridicați-l drept în sus. Fixarea mâinile în spatele capului său, trage reciproc cot la genunchi, celălalt picior, care "pași" spre a ajunge. Cea de a doua etapă a acestei ar trebui să rămână staționar. Bărbia nu este presat pe piept și umăr au fost fixate pe podea. Întoarceți-vă la poziția și se repetă în versiunea "în oglindă" de pornire. Această activitate contribuie la dezvoltarea musculaturii abdominale inferioare și oblice.

Intinde-te pe spate, îndoind genunchii, bila încă fixa pentru viței, brațe în aruncător de mână. Descinde picioarele în jos în stânga, apoi dreapta balonului. Se dezvoltă în timpul acestei acțiuni mușchii abdominali oblici.

Intinde-te lateral pe minge, picioarele de odihnă pe podea, și mâinile repara capul. Noi ridica și coborî corpul în poziția maximă, lăsând corpul în același plan, fără a strecurat mușchii gâtului. După ce ați terminat, vom sări la cealaltă parte și se repetă.

Exerciții cu o minge pentru fitness | Diete

Intins pe o fitball

III. Lie pe exercitarea mingea cu spatele la piciorul a fost presat la podea, iar coapsele sunt paralele cu ea. Încrucișează brațele sale pe corp, iar maximul ne întinde înainte, ridicând din umeri peste minge. Chin la piept, nu înclinați. Să ne întoarcem la poziția inițială, fixați mingea înapoi. Toți mușchii trebuie să fie întins, și conduce mușchii în abdomen - se va dezvolta.

IV. Sprijină pe podea, cu mâinile și picioarele pentru a fixa corpul glonț este paralelă cu podeaua, cu fața în jos. Și role de minge, îndoire, îndreptare genunchii. Arme, spate și capul să rămână staționar. Dacă trimiteți genunchii la stânga și la dreapta - sunt utilizate mușchii abdominali oblici. Pentru a complica și exercițiile fizice pot strânge simultan pe mâini.

Diete 2017: Exerciții cu o minge pentru fitness

Exerciții pentru presa de pe fitball

V. Rocking mușchilor spatelui poate fi dintr-o pozitie predispuse la pelvisul pe minge, cu fața la podea. Sox împotriva podea, picioarele - latimea umerilor, mâinile pentru a fixa capul, coatele se dizolvă în mână. Ridica corpul de minge, arcuindu înapoi cât mai mult posibil. Du-te înapoi și în afară. f. nu tulpina gât, bărbie trage înainte, nu pleca la rezerva de piept, pelvis și picioare într-o poziție fixă.

VI. Lie pe mingea înapoi, țineți să-l și peste umeri, picioare, mai mici la sol, a pus picioarele perpendicular pe suprafața podelei. Trageți în mâinile sus, pentru a primi în spatele capului și se întind cât mai mult posibil pe podea. A reveni la poziția de pornire. Acest exercițiu completează perfect orice complex de formare.

exercitarea efectivă cu mingea pentru fitness, dar bun pentru organism vă va aduce spiritul de jovialitate si buna dispozitie!

Tips by Neby: Exercitii pentru fesieri si abdomen Video.

Lasă Un Comentariu