Exerciții de dureri de spate

Foarte des, persoanele care conduc un stil de viață inactiv, există dureri în spate. Aceste dureri nu sunt numai neplăcute și pot afecta bunăstarea, dar, de asemenea, strica aspectul, oferind o grămadă de inconveniente. Bineînțeles că, în toate aceste cazuri, este necesar să se consulte un medic care va prescrie examinare și tratament, dar ceva ce se poate face în continuare și ei înșiși. Astăzi vom vorbi despre ce exercițiile dureri de spate.

    Photo Diete 2017: Exerciții de dureri de spate

    • Maseur pentru spate În primul rând, aveți nevoie de un auto-masaj. Fac necesară, ca și înainte de orice exercițiu organismul trebuie sa "incalzeasca". Maseaza întregul spate în cazul în care se poate obține. Puteți cumpăra chiar și un "massazherku" speciale pe corzi, care este folosit prin frecarea din spate ca un prosop. Frec un pic de gât din spate mâna lui și cu mâna dreaptă și la stânga. Ia-mana dreapta peste antebrațul stâng, lama de umăr și masaj la umăr. În cazul în care este dificil, vă puteți ajuta cu mâna stângă deține cotul drept. Faceți același lucru și cu cealaltă mână.
    • Asigurați-vă o rolă de lemn cu un diametru de 8 cm și o lungime - 12. Scaun și balansoar adecvate, care laminate aluatul. Intinde-te pe spate și o plimbare în sus și în jos, dar încet. În primul rând plimbare în haine, apoi încercați fără ea. Acest exercițiu pune mare vertebre în loc.
    • Următorul exercițiu. Intinde-te pe spate, incuietoare genunchi și prelate cap la sternului. Și să înceapă să meargă pe spate, ca o minge. Înainte și înapoi, înainte și înapoi! Asa ca te scapa de durere și de a pune în aplicare vertebre.
    • Să ne imaginăm că coarda strânsă între scaunele, și trebuie să se târască sub ea. Urcă-te pe patru labe. Capul inferior, arcui pe spate bine si urca pe sub "coarda". Întins! Și acum puteți merge înapoi, fără a uita cotul din spate. De a face acest exercițiu dimineața, te vei asigura un vesel pe tot parcursul zilei!
    • Pentru acest exercițiu, este necesară o bară orizontală. Poti sa o faci singur, și "Sport" poate fi cumpărat într-un magazin. Încercați să stea pur și simplu pe bara de la fiecare jumătate de oră. Deci, va elimina coloanei vertebrale și ameliorează durerea. Acest exercițiu este eficient chiar dacă entorse, dar nu fi leneș, nu
    • Următorul exercițiu este împrumutat din sistemul chinez de respirație "Qigong". Întinde-te pe stomac. Și acum se ridică de pe degetele de la picioare și întinse mâna. Corpul trece paralel cu podeaua. Încercați să stea cât mai mult posibil. Cu toate acestea, nu tulpina! Corpului trebuie să fie relaxat.

    Exerciții de dureri de spate

    Push-up-uri

    Diete: Exerciții de dureri de spate

    • Următorul exercițiu - push-up-uri. Poti chiar în genunchi. Picioarele ridica în sus. Prima etapă - mâinile departate unul față de celălalt. Cea de a doua etapă - mâini mai aproape, perii în interior. Cea de a treia etapă - mâna plasat foarte aproape, în interior.
    • Cumpăra de la farmacie aplicatorul Kuznetsova. Utilizați-l imediat ce prins cu dureri de spate. Dezgolesc din nou pe aplicator și să se relaxeze. În cazul în care durerea a crescut (iar acest lucru este așa cum ar trebui să fie), încep să sufere, după cum puteți. Acum, durerea începe să meargă și va fi obligatoriu. Te calm mergi la culcare sau de a menține afacerea lor.
    • Intinde-te pe spate și ridicați piciorul în sus. Păstrați-l într-un mod care nu este încă obosit. În același repeta cu celălalt picior. Acest exercițiu simplu ameliorează durerea la nivelul coloanei vertebrale lombare si intareste muschii abdominali.

    Diete 2017

    Exerciții din poziția culcat pe spate

    • Continuând să se întindă, îndoiți picioarele de la genunchi. Pick up ambele și țineți apăsat până când veți obține în cele din urmă obosit. Blast off un pic și se repetă.
    • În mod similar, îndoiți picioarele, precum și ultima dată, încercați doar astăzi cu genunchii îndoiți la podea la dreapta și la stânga. Este mai bine dacă etajele încă mai ating. Un pic de odihnă și du-te din nou.
    • Intinde-te pe spate, CONCATENATE arme "castel", ori capul și presat capul, ridicând capul, până când bărbia atinse pieptul. Păstrați-tensiune până când în sfârșit obosit. Se repetă peste tot din nou.

    Exerciții de dureri de spate | Diete 2017

    Formarea muschilor spatelui

    • Intinde-te pe burtă, îndoiți picioarele de la genunchi și ridicați-le de pe podea. Păstrați-le în suspans până la epuizarea completă. Apoi se repetă din nou. Notă: în cazul în care durerea de spate este foarte puternic, atunci acest exercițiu nu merită să faci.
    • Stați pe un scaun, mâinile încrucișate pe genunchi și apăsați ferm. Un exercițiu simplu, o mare oboseală a întregului centura scapulară.
    • Stand cu mâinile, "castel". Încerca să forțeze să apese "blocare" în regiunea lombară de mai multe ori. Acest exercițiu scuti perfect oboseala si dureri de spate avertizează.
    • Asezati-va pe un scaun și încet, de mai multe ori pestera, în măsura în care este posibil. Acest exercițiu este ușor de realizat cu munca sedentară sedentară.

    Astfel de exerciții, care ajută într-o perioadă relativ scurtă de timp pentru a scăpa de dureri de spate. Cea mai importantă condiție - să le efectueze în mod regulat, nu sporadic. Singurul mod în care veți găsi sănătate și ușurință!

    Exercitii fizice care te scapa de durerile de spate Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu