Cum sa faci un abdomen plat

Te-ar crede că exercițiile fizice mai mult decât tine, pur si simplu nu poate avea, dar totul merge burta? Pur și simplu nu renunță și a opri presa rock, dupa ce a lucrat pe zona cea mai problematică a aproape toate femeile, nu trebuie să uităm ceea ce este important este nu numai cantitatea de formare, dar, de asemenea, dieta ta. Acest articol vă oferă 6 sfaturi care pot răspunde la întrebarea "cum să facă un abdomen plat." Dacă urmați aceste sfaturi, nu arunca antrenamente într-o lună, va fi capabil să se laude cu dorința tuturor femeilor - o burtă plat.

6 secrete pentru un abdomen plat

Cum sa faci un abdomen plat

Numărul secret 1. Pentru a scapa de excesul de grăsime și de a realiza un abdomen plat, fiecare femeie ar trebui să consume aproximativ 25 de grame de fibre pe zi. Alimente bogate in fibre: nuci, legume, fructe si cereale integrale. Momentul cel mai plăcut într-un produs alimentar - numărul de calorii din ea este foarte mică, și grăsime, și, în general, există puține, astfel încât aceste produse permit să piardă în greutate cu succes.

Diete: Cum sa faci un abdomen plat

Doar nu uitați că aveți nevoie pentru a mesteca acest aliment foarte atent. Este dovedit faptul că aceasta se datorează o intindere lent de mestecat o masă, creierul are timp pentru a obține un semnal că stomacul este plin de muncă, ceea ce înseamnă că nu va mânca prea mult. Dar, pentru a crește consumul de alimente cu fibre trebuie să fie treptat, deoarece schimbarea bruscă dieta poate arunca o "surpriza" ca burta umflate.

Numărul secret de 2. Încercați să evite consumul în exces carbohidrați. În ziua femeii ar trebui sa primeasca doar 40% din calorii din carbohidrati, care este de aproximativ 200-300 g, dieta 1800 calorii implica manca. După ingerare, carbohidratii sunt defalcate in glucoza, care se transformă ulterior în glicogen. Acest material este folosit și mușchiul uman drept combustibil.

Cu toate acestea, o altă proprietate de glicogen este capacitatea sa de a stoca de trei ori mai multă apă decât el însuși are o greutate (proteine ​​și grăsimi nu se păstrează în sus de apă). Prin urmare, oamenii care stau pe o dieta carbohidrati liber sau saraca in carbohidrati, a redus în greutate atât de repede, pentru că ei merg pur și simplu departe excesul de lichid. Expertii recomanda sa utilizeze o mulțime de legume și fructe, în compoziția sa, acestea sunt bogate în fibre și apă, astfel încât să câștige în greutate prin consumul de astfel de alimente este aproape imposibil.

Desigur, trebuie să renunțe la alimente care contin un procent ridicat de carbohidrați. Aceasta include produse de patiserie, prăjituri, dulciuri, prăjituri și toate fast-food. Aceasta este probabil cea mai importantă regulă, necesară pentru a efectua, dacă doriți să obțineți un abdomen plat acasă.

Numărul secret de 3. Acest sfat este banal în extreme: Bea multă apă. Există experți care cred că un consum excesiv de apa poate avea un impact negativ asupra figurii. Dar acest lucru nu este adevărat, pentru că, de fapt, apa intră în corpul de sodiu și ajută să piardă în greutate. Trebuie sa mentina un echilibru optim de apă în corpul dumneavoastră, nu numai că va ajuta să obțineți un abdomen plat, dar, de asemenea, hidrateaza perfect pielea. Deci, asigurați-vă că pentru a bea cel putin 8 pahare de apa pe zi. Dar numărul de băuturi cu gaze este mai bine pentru a reduce sau chiar elimina din dieta ta. Carbon forme de dioxid de bule, care este capabil de digestie lenta si duce la balonare.

Numărul secret de 4. Corpul nostru are nevoie de sodiu numai cu moderatie. Aceasta ajută la reglarea metabolismului apei, normalizarea tensiunii arteriale, pentru a absorbi anumiti nutrienti si lucreaza muschii. Cele mai multe persoane cu conserve, sare și dorința de a mânca ceva sărat, în loc de a obține organismul are nevoie de 500 mg de sodiu în 10 de ori mai mult. Deci, să fie sigur să acorde o atenție la cantitatea de sodiu consumata. O mai bună în loc de cartofi prăjiți sau prăjiți să mănânce același produs numai fierte sau coapte in loc de muraturi - proaspete, dar în loc de șuncă - o bucată de carne de porc fiartă.

număr secret 5. Uita de a manca timp de noapte! De îndată ce vă relaxați și bine cina înainte de culcare, greutatea in plus nu va dura mult timp. Dar asta e prea mult, nu ar trebui să fie supărat, pentru că acest lucru este doar greutatea apei, organismul uman nu poate fi amânată pentru noapte este cantitatea de grăsime. Dar problema cu o cină târzie este încă acolo. Problema este că o astfel de masă este ușor pentru a obține în obiceiul, și, astfel, reduce pofta de mancare, astfel, pe tot parcursul zilei.

Asigurați-vă că pentru a se debarasa de o cină târzie. Acest lucru va da mai multe aspecte pozitive: în primul rând, te trezești cu un sentiment de ușurință, și în al doilea rând, cu stomacul plat dorit și, în al treilea rând, nu veți dori să sari peste micul dejun.

Promovați mesele, astfel încât nu este mai mult de 3-4 ore interval între ele. Și, în orice caz, nu renunta la micul dejun, prânz și ceai după-amiază! Deci, tu pur și simplu nu se poate mânca mult la cină. Dar, ca și în cazul în care la apetitul de culcare a fost jucat în serios, puteți mânca iaurt scăzut de grăsime sau un mar mic.

Secret, numărul 6. Încearcă să salveze viața de stres. Da, poate că pare o sarcina descurajatoare, dar puteți cel puțin să încercați mai puțin dureros pentru a răspunde unor situații acute. Oamenii de știință au demonstrat că stresul determină eliberarea unui hormon numit cortizol, duce la creșterea apetitului și o consecință directă a excesului de greutate. Și va fi amânat în talie și abdomen.

Acesta va fi util să se angajeze în cardio. Ele oferă o mare ajutor în depășirea suprasarcinilor nervoase. Încearcă să te relaxezi mai des - este un alt mod de a elimina stresul din viata si supraalimentarea ta.

perforator

Diete 2017

Nu exista exerciții universale, care va face rapid un abdomen plat și se potrivesc cu toți oamenii, fără excepție. Pentru fiecare persoană trebuie să selectați în mod individual exercitarea, în ceea ce privește constituția sa, predispoziție genetică, precum și o varietate de alți factori. Cu toate acestea, tu le puteți decide modul în care trebuie să se adapteze acest lucru sau că exercițiile fizice, astfel încât acestea să vă făcut efectul cel mai benefic.

Toate exercițiile de presa pot fi împărțite în trei tipuri:

  • pentru "partea de jos" a presei;
  • pentru "de sus" a presei;
  • pentru mușchii oblici.

Momentul cel mai potrivit pentru exercițiile fizice pot fi numite dimineața (cu excepția cazului în care nu ați mâncat) sau 3:00 masă. Pentru a obține efectul maxim de la ocuparea forței de muncă, trebuie să se repete fiecare exercițiu de aproximativ 25 de ori în cele două abordări. Supraîncărcarea pe săptămână.

Așa că, exercitarea:

  • Luați poziția de pornire: trebuie să se întindă pe spate, ia mâinile în spatele capului său, picioarele îndoite de la genunchi și așezați-le paralel cu podeaua. Acum înmuia picioarele ca expirati, departe de el, în timp ce controlează ca acestea să rămână, de asemenea, în paralel cu podeaua. Întoarceți-vă la poziția de pornire, în timp ce inhalarea. Acest exercițiu oferă sarcina de putere asupra presei "de jos".
  • Luați poziția de pornire: trebuie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii și ciorapii în același timp, nu trebuie să atingă podeaua, deoarece această dispoziție - să garanteze absența sarcinii pe muschii din fata a picioarelor, brațelor în spatele capului său departe. Acum expirati, ridicați partea superioară a corpului, astfel încât doar câțiva centimetri de la podea a venit de pe lama. Du-te înapoi la respirație la poziția de pornire. Asigurați-vă că să acorde o atenție la forța corpului, te ridica, este necesar să se rupă de la etajul datorita muschilor abdominali.

Dacă nu știi cum să obțineți un abdomen plat? Urmați toate aceste recomandări și tot ceea ce primiti!

Cum să-ți faci abdomen 6 pack Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu