dietă săracă în sare liberă

Sol, deoarece cele mai vechi timpuri a fost numit "aur alb" și a fost doar incredibil de popularitate printre oamenii bogați și celebri. Și ce despre ziua de azi?

sare de azi este pe masa, fiecare dintre noi, dar valoarea sa este, destul de ciudat, un pic mai liber. De ce acum, când sarea este atât de accesibilă pentru toată lumea, tot mai mulți oameni cred că este timpul să înceapă să-l folosească în cantități mai mici.

dietă săracă în sare liberă

Există mai susținători ai unei vieți fără sare, care cred ca dieta fara sare pentru femeile gravide este, de asemenea, foarte util și abandonarea "aur alb", nu numai ca va ajuta la menținerea sănătății, dar, de asemenea, pierde în greutate, și chiar de a prelungi tinerețea. Este adevărat?

Cu toate acestea, înainte de a da complet (sau nu da) de sare și du-te pe o dietă săracă în sare liberă, cel mai bine este de a intelege ceea ce este nevoie de toată această sare. Și, în ce cantități poate fi utilizat.

S-ar părea că răspunsul la prima întrebare este evident: cum se face fără ea. Cu toate acestea,

De ce ai nevoie de sare?

Diete: dietă săracă în sare liberă

De ce au nevoie de sare

"Aur alb" este necesar pentru:

  • în mod normal, produc insulina, care descompune glucoza;
  • mușchii de lucru normale. Știați că, sodiu - participant la procesul de relaxare musculara?
  • acid clorhidric s-a realizat suc gastric, ceea ce asigură o buna digestie si asimilare de substante nutritive.

Cât de mult de sare au nevoie de o persoană?

Diete 2017

sare

Se crede că pentru viața normală a unui adult este necesar de la 4 până la 6 grame de sare pe zi, care este de aproximativ o linguriță fără partea de sus. Dar, în Uniunea Sovietică, autori de cărți despre alimente gustoase și sănătoase s-au dat un alt număr: 2 grame pe zi.

Sare este în mod constant iese din corp prin transpiratie (aproximativ 1-2 g / zi), cu fecale și urină (aproximativ 4 g / zi), dar nu este necesar să se gândească la lipsa acestei componente.

Pentru că sarea conținută în carne și brânză, și legume, și încă multe alte produse pe care le consumăm zilnic. Se pare că, chiar dacă numai o singură persoană de fructe furaje primește aproximativ 1 gram de sare pe zi.

Sare = excesul de greutate?

dietă săracă în sare liberă | Diete 2017

Sare = greutatea

Mulți se întreabă ei înșiși la această întrebare dificilă "și sarea totală?". Ești unul dintre ei? În caz contrar, nu aș fi căutat principiile unei diete fără sare.

Așa că, gândiți-vă cât de des adăugați sare la alimente, care a fost deja pregătită. Sunt de acord că este destul de comună. În această privință, este clar că o persoană care utilizează o cantitate mult mai mare de sare decât este necesar pentru normal.

Dar, excesul de sare poate provoca boli ale rinichilor si a sistemului cardiovascular, edem, si pat doar supraponderali. De exemplu, sarea poate fi mai bine.

Cum, deoarece sarea nu cauzează acumularea de grasime in corp? Da, dar pur și simplu de la sine poate retine apa si incetini metabolismul organismului, rupând astfel echilibrul hidro-electrolitic în celule. Acest lucru duce la o creștere a greutății corporale.

Știi, din cauza a ceea ce pare mai excesului de greutate? Sol se trezește setea și pofta de mâncare.

Principiile dietei fara sare

dietă săracă în sare liberă | Diete

principiile dietei

Fără sare dieta nu pare a fi prea dur. După principiile sale sunt destul de simple și să se supună ei nu vor avea nici o dificultate.

  • Nu te mai sărare alimente la toate! Și să încerce să păstreze la o dieta mai strict, pentru că odată ce veți obține un pic mai merge bine, iar sezonul cu sare si lasa destul de un pic de hrana lor - rezultatul va veni la zero. Vei incepe sa castige in greutate din nou. Și tu nu ai nevoie de ea, la toate! Chiar atunci?
  • Se va bea multă apă. A începe deja, în cele din urmă, pentru a observa un mod de băut. Dacă nu știi cât de multă apă ar trebui să bea un adult pe zi? Aproximativ 6-7 și, de preferință 8 pahare de orice fluid. La urma urmei, în cazul în care nu se afiseaza produsele metabolice si toxinele din organism, mentine pielea tanara si (cel mai important!), Figura Slim.
  • Mânca mai frecvent, dar mai mici porțiuni. În general, este potrivit pentru majoritatea dietelor. Așa că, taie toată partea lor este de aproximativ de două ori, și să înceapă administrarea de alimente nu este de 3 și de 5-6 ori pe zi.
  • Nu te mai supraalimentarea! Care doriți să fie subțire și frumos? Uita cu privire la consumul. Este mai bine să se ridice de la masă, nu cu un sentiment de saturație completă, și cu un pic de foame. Deci, nu numai că nu tastați kgs de prisos, dar, de asemenea, pierde in greutate. In timpul unei diete fara sare ar trebui să consume 1500-1700 de calorii pe zi, încercând să echilibreze armonios carbohidrați, grăsimi și proteine.
  • Produse interzise. În cazul în care doriți să piardă în greutate nevoia de a elimina din dieta paine alba, toate carne (inclus, de asemenea, hot-dog și cârnați aici), dulci, sărate, condimentele picante și mâncăruri prăjite. În plus, pește, carne, fasole și bulion de ciuperci, carne de porc, carne de pasăre, miel, paste, cafea, alcool, pepeni verzi și struguri, de asemenea, ar trebui să meargă, cel puțin pentru un timp din mancare dieta.
  • Iau vitamine și minerale dumneavoastră. În timp ce la dieta fara sare pentru a sprijini corpul dumneavoastră, puteți lua suplimente de vitamine si minerale. Și lăsați compoziția lor trebuie să includă magneziu, zinc și potasiu.
  • Prin dieta fără sare trebuie să se pregătească mental. În scopul de a începe o dietă, trebuie să înțeleagă că următoarele două săptămâni, va avea un foarte, foarte neobișnuit, în afară de alimente proaspete urât. Așa că trebuie să fie foarte stabil, astfel încât, după câteva zile, astfel de "tortura" nu se rupe și nu se dezlănțui un familiar, dar teribil de junk food.
  • Alege momentul potrivit pentru a începe o dietă. Cel mai bine este să înceapă să mănânce fără sare, atunci când este căldura verii. Aceasta este, vacanța de toamnă - momentul perfect pentru a trece la un nou regim alimentar. Nu ghici de ce toamna? Este foarte simplu. Dupa vara, din cauza căldurii cu sudoare în modul de urgență lasă o mare cantitate de sare, și, prin urmare, elementele de urme și minerale pe care le conține.
  • dietă fără sare Termenul. Totul are timpul necesar și un astfel de regim alimentar nu este o excepție. Posibilitati de alimentatie sub noul regim nu poate dura mai mult de 2 săptămâni. In primele 4-5 zile, vei observa o pierdere in greutate, dar nu te flata. La urma urmei, această pierdere de kilograme - rezultatul de deshidratare, și nu descompunerea grăsimilor. În scopul de a menține efectul de dietă fără sare este necesară pentru a reduce cantitatea de sare consumata, dar complet exclude din dieta ta nu. Cu toate că sarea este complet îndepărtată și nu funcționează, chiar dacă va depune eforturi pentru a), deoarece sarea se găsește în multe alimente.

pentru produse dietetice

Diete 2017: dietă săracă în sare liberă

Există anumite alimente care sunt ușor de a include într-un meniu de dieta fara sare:

  • legume crude sau legume care au fost fierte la abur: suc de fructe, castraveți, varză, ridichi, fasole și roșii. Aici sunt toate sfecla preferate, morcovi și cartofi este mai bine să se utilizeze mai mici (una sau două unități de o dată pe zi este destul de mult). Nu uita să includă în bulioane dvs. de legume dieta.
  • Sare liberă pâine, brioșe și clătite, nu conțin sare, biscuiți uscate.
  • fructe de pădure și fructe. Cu excepția strugurilor și pepeni verzi.
  • carne de pasăre macră, carne de vită și pește. Puteți mânca și fructe de mare, dar numai în cantități mici.
  • branza, produse lactate, ouă (nu mai mult de 1 buc pe zi).
  • terci. Hercules și hrișcă sunt cele mai bune pentru diete fără sare.
  • ca desert mânca stafide, smochine, caise uscate, jeleu.
  • Băutura poate include: băuturi din fructe, jeleu, solduri bulion, ceai negru slab (de preferință cu lapte), ceai verde.

ANDRA : Saraca copilarie (doina) Video.

Lasă Un Comentariu