Exercitii pentru pierderea in greutate Bodyflex

În mod surprinzător eficiente, practice și ușor, cu un sfert dureaza doar de o oră pe zi, greutate program de pierdere și de strângere mușchii fără vlagă "Corp flex" a fost dezvoltat de o vârstă mijlocie americană Grieg Childers. mama în vârstă de 53 de ani a trei copii, inventarea sistemului de exercitii fizice si o face in mod regulat, a schimbat garderoba lui cu dimensiunea îmbrăcăminte 56th pe patruzeci și patra.

exerciții de Bodyflex pohudeniyapodrazdelyayutsya în trei grupe de încărcare:

Exercitii pentru pierderea in greutate Bodyflex

  • Izometrică - astfel de exerciții implică un singur grup de muschi. Strângeți mâna într-un pumn, de exemplu.
  • Izotonice - exerciții atunci când utilizează două sau mai multe grupe musculare. Plia cele două palme împreună și să apăsați pe unul pe altul. În același timp, toți mușchii brațului sunt tensionate.
  • Stretching - permite astfel de exerciții face muschii flexibili.

În cazul în care combinația de sarcină "flex tot corpul", programul privind mușchii și exerciții de respirație crește accesul oxigenului la toate părțile corpului, acesta are un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate.

Activitățile din cadrul programului "Organism flex" cere îndeplinirea necondiționată a mai multor condiții:

  • Prima dintre ele - un program de exercitii fizice regulate. Secretul constă nu duce la sarcini de putere, precum și stabilitatea acestora. Ridicarea tijei de o dată pe zi, nu va permite un astfel de rezultat, câteva mâini ridicate, fără nici o marfă.
  • A doua condiție este alegerea de exercițiu, poți folosi toate grupele musculare. Excesul de greutate - aceasta este o problemă a întregului organism, cu ajutorul unor exerciții pot fi apoi corectate numai unele grăsime reziduală.
  • A treia condiție este respectarea strictă a programului, fără nici un efect suplimentar asupra organismului (cum ar fi dieta sau de foame). Din moment ce orice dieta - o măsură temporară, și nu se poate lipi de ea pentru viață, iar rezultatele aplicării sale vor fi, de asemenea, temporar.

Programul de "Flex tot corpul" este conceput pentru a nu numai pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru a construi figuri sofisticate, proporționale. Efectuarea de exerciții de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate, să vă umple corpul cu oxigen, curata si vindeca, iar pielea ta va deveni catifelat, suplu si proaspat.

tehnica de respirație

Diete: Exercitii pentru pierderea in greutate Bodyflex

Pentru a putea îndeplini în mod corespunzător exerciții Bodyflex, trebuie să stăpânească mai întâi tehnica de respirație. Respira nu alăpteze, și de stomac. Dat fiind faptul că organismul este de a învăța să respire într-un mod nou, este posibil să apară reacții adverse. Aceasta poate fi o iluzie a lipsei de aer, sau furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor, cu ochii negri, amețeli. Nu-ți fie teamă, acest lucru este doar o reacție normală la excesul de oxigen intră în sânge.

Poziția de pornire - picioarele ușor depărtate (aproximativ 30 cm distanță), un pic mai stai jos, așezați-vă pe mâini, de a scoate peria, chiar deasupra genunchilor. postura dumneavoastră ca întreg ar trebui să semene cu cel în care aveți de gând să stai jos.

Respira prin nas si expirati prin doar gura. Este foarte important ca în timpul expirație de plămâni a fost întregul volum de aer evacuat. Pentru a face acest lucru, ori buzele și trageți ușor înainte, expirați încet și în liniște, și atunci când simți că nu există nici un aer in plamani, doar Închide buzele.

aer inhaleaza trebuie să numai nas, închis ermetic cu gura. Inhalare trebuie să fie rapidă și completă, însoțită de un zgomot caracteristic și aerul umple plamanii la capacitate. Respira greu, ca și în cazul în care doriți să stoc pe aer pentru viață. O respirație și țineți aerul în plămâni.

Acum ai nevoie prin gura tare și foarte repede pentru a împinge tot aerul din plămâni, strecurat, astfel, la nivelul stomacului. Este ca și în cazul în care diafragma vă bat tot aerul din plamani.

Cea mai dificilă parte a exercițiilor de respirație - respirație întârziere. Expiri toată gura de aer, închideți bine și prin nas nu mai respira. Capul este ușor înclinat în jos, să se concentreze pe abdomen. Încep să-l tragă în timp ce numărare încet. Organele interne sunt implicate, astfel încât acestea să ajungă la nivelul coloanei vertebrale. Stomac, ridicându-se în sus, trage tare intestin. Nu ai nici un stomac, în loc de bazin. Consider că este necesar până la 8 de mai multe ori pronuntarea fiecare cifră. Mai întâi, să le spui de 2 ori, apoi 3, și după un antrenament lung - și 4. Când ajunge la repetă fiecare cifră până la 4 ori, procesul de pregătire este finalizat.

Dupa ce numeri pana la 8 poate fi inhalat. Acest lucru ar trebui să se facă prin eliberarea mușchilor. Aerul ca și în cazul în care se repede în plămâni. Abdomenul este relaxat el a revenit la locul său.

exerciții de respirație care urmează să fie efectuate înainte de micul dejun, înainte de o oglindă mare pentru a observa mai bine eroarea. Camera din fața aceasta ar trebui să fie bine ventilat.

Exerciții "Corp flex"

Diete 2017

exercitarea Bodyflex

După cum spun medicii, apare excesul de greutate la om, din cauza metabolismului necorespunzătoare, numit metabolismul. respirație completă în poziția culcat pe spate, procesul poate fi stabilizat.

Pentru a rula acest program, trebuie să se întindă pe spate pe o suprafață plană, nu prea moale. Pune-ți mâinile pe stomac și respira în același mod așa cum s-a descris mai sus.

Exercițiu "Almaz"

Antrenamentul începe cu postura, care este descris în "tehnici de respirație". Nas de respirație în aer, expirati, inspirăm din nou, expirăm, apoi țineți respirația, trage abdomenul, îndreptați-o și a pus picioarele lui latimea umerilor. Mâinile trebuie să fie paralele cu podeaua în fața pieptului, degetele ating. Exercițiu efectua respirație-hold. Reciproc pe varful degetului. magazin de presiune pe 8 capete de acuzare, apoi relaxați-vă și inhalați, reveniți la poziția inițială. Exercițiu se repetă de 3-4 ori.

Direcționat către mușchii brațului arde excesul de oxigen de grăsime. Acest exercițiu vă permite să pompeze mușchii mâinilor, să le facă frumos și neted.

Exercițiu "Keel"

Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie să se întindă pe spate, îndreptați brațele pe laturile și să le apăsați pentru ea, astfel încât coatele nu ating podeaua. Picioare ferm împotriva celeilalte. Expirati, inspirăm, expirăm și din nou, țineți respirația. În respirație-up-uri cala îndreptat picioarele, astfel încât acestea au fost la 30-40 cm deasupra podelei. Apoi, el ridică capul cam la aceeași înălțime. În ciuda degetele de la picioare, cred că până la 8, apoi se relaxeze. Exercițiu trebuie repetat de 3 ori.

Astfel, va fi capabil de a pompa muschii abdominali, imbunatateste circulatia sangelui, activitatea inimii si digestia.

Exercițiu "covrig"

Acest exercițiu se efectuează în noua poziție de pornire. Asezati-va pe podea cu genunchii îndoiți și cu picioarele încrucișate, astfel încât genunchiul stâng a apărut pe dreapta. Coborâți piciorul drept cât mai aproape posibil de podea. Treci în spatele spate și puneți mâna stângă pe ea, iar la locul potrivit pe genunchiul stâng. Inhaleze, țineți respirația, trage burta. Genunchiul stâng aproape de piept înăsprește. Pe cât de mult posibil, în talie din spate spre stânga, se uită înapoi. 8. Gândiți-vă înainte de expirand și să se relaxeze, revenind la poziția de pornire. Apoi schimba piciorul, sprijinindu-se înapoi cu mâna dreaptă a executa exercițiul, de îndoire pe partea dreapta. Încercați exerciții pentru a repeta de 3 ori la dreapta și pe partea stângă alternativ.

Acest exces de grăsime foarte repede nu va numai de șold, dar, de asemenea, cu talie și gât.

Exercițiu "Din ceapă"

Adoptarea poziției inițiale trebuie să se întindă pe stomac, păstrați picioarele împreună, degetele de la picioare să se odihnească pe podea, trage ciorchinii de-a lungul trunchiului. Învecina bărbia pe podea. Expirati, apoi inhalați. Se întinde picioarele în afară, îndoiți genunchii, mâinile, apucați glezna. Apoi expirați și ține respirația. Îndreptați-picioare, de ridicare piept și cap, numărând la 8. Dacă sunteți în stare, apoi a zguduit pe burta lui, ca o barca pe valuri. Apoi, relaxați-vă, revenind la poziția de pornire. Vă rugăm să efectuați acest exercițiu doar 1 oră, apoi 2 și în cele din urmă - 3.

In acest exercitiu racletei excesul de grăsime de pe solduri, talie, picioare si abdomen.

Exercițiului "foarfeca"

Pentru poziția inițială nevoie să se întindă pe podea, cu picioarele întinse. Se pune mainile sub fese palmele pe podea. În respirație-cală, ridicați picioarele de pe podea de aproximativ 10 cm. Depărtați-le, și apoi prindeți, perehlestnuv una deasupra celeilalte. Numar de până la 8, picioare mai mici și să se relaxeze. Exercitiul este de dorit să se repete de trei ori.

Acest exercițiu va contribui la întărirea mușchilor perfect localizate în partea inferioară a abdomenului.

Se descarcă ABS

Exercitii pentru pierderea in greutate Bodyflex | Diete 2017

Se descarcă programul ABS Bodyflex

Pentru a face Minciunii poziția de pornire pe spate, îndoit și picioarele ușor depărtate. Picioare ferm pe podea. Fără să ridice capul, întinde brațele în sus. Inspir, țineți respirația și începe să-și exercite. Ridica umerii cât mai mare posibil, păstrați direct capul. A crede 8 cad pe podea, atingând podeaua cu spatele mai întâi, apoi umerii, apoi capul lui.

Făcând acest exercițiu, nu numai că va arde de grăsime de pe abdomen, dar, de asemenea, să organizeze activitatea inimii si a sistemului digestiv.

Eficacitatea programului "Organism flex"

Exercitii pentru pierderea in greutate Bodyflex | Diete

Eficacitatea programului Bodyflex

Eficacitatea programului "flex corp" se bazează pe faptul că grupele musculare izotonice și izometrice prezintă, respiratie aeroba cu oxigen umple zone tensionate, care descompune grasimile. În plus, exercițiile ajută la îmbunătățirea metabolismului și a fluxului limfatic adâncitură.

Dacă executați timp de o oră, va permite sa arzi 700 de calorii, și cursuri de aerobic - 250 de ore pentru a salva Bodyflex de 3.000 de calorii! Principalul lucru - dreptul de a efectua exerciții.

Cum să faci „Genunchii sus și alergare pe loc” | Pierdeți în greutate în 7 minutes Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu