Exerciții cu gantere pentru femei

Orice femeie, indiferent de varsta, profesie și stilul de viață, vrea să fie subțire și trim. Nu este o formă fizică mare apare cheia pentru sănătate bună și o garanție a acestei sexualitate? La urma urmei, oamenii întotdeauna să acorde o atenție la corpul femeii grațios și elegant lui.

formare acasă

Exerciții cu gantere pentru femei

Din păcate, nu fiecare femeie are timp constant vizite la sala de sport: de lucru, de studiu și timpul de gospodărie să ia absolut tot timpul liber. Iar tu vezi, nu toată lumea este capabil dimineața devreme se ridică, doar de dragul de formare, și forța te pentru a merge la sala de sport, chiar mai greu după o zi de lucru.

Diete: Exerciții cu gantere pentru femei

Dar, de sex feminin alternativă noastră fericire nu există. Și este exerciții cu gantere pentru femei. Mulți oameni din casa va fi mai ușor să se ocupe și, în același timp, pentru a observa schimbări uimitoare în corpul tău.

În plus față de eficiență, de formare cu gantere este mult mai convenabil vizite la sala de sport, acest lucru este demonstrat de următoarele avantaje:

  • face la domiciliu, femeile pot planifica ziua ca este convenabil, mai degrabă decât să meargă la formarea într-o oră strict specificată. Exerciții se poate face atunci când va exista o scurtă pauză între treburile casnice, de exemplu. În plus, vă puteți angaja chiar și în cameră în timp ce vizionați o serie favorit, astfel încât să combini două lucruri dintr-o dată;
  • foarte important în formarea acasă, și că acestea nu costa nici un ban, dar au acces la sala de sport nu este cel mai mic pret. Alegerea dreptul de exerciții, orice femeie poate mentine forma excelenta, fără a aduce la pungă;
  • cei mai mulți formatori în sala de sport oferă un program care va include exerciții pentru toate grupele musculare: picioare, spate, mușchii pieptului și brațelor. Iar cei implicați într-un astfel de program, este posibil să fie permanente, și indiferent dacă vă antrenați, de exemplu, o parte (pentru că nu toate femeile sunt la fel ca atunci când sunt alocate bicepsului), este necesară. Dar, antrenament acasă vă va ajuta să se concentreze pe anumite părți ale corpului pe care nu le place, fără a afecta celălalt.

alegerea de gantere

Diete 2017

Dacă alegeți din varietatea de echipament sportiv cel mai convenabil și eficient "simulator" este cel mai potrivit pentru femei halteră. In plus, fiecare de la incepator la sportivii avansați vor fi capabili să aleagă pe cele care se potrivesc greutatea ei.

In plus, acest "simulator" are efecte benefice asupra intregului organism. Să presupunem că ați cumpărat-o doar pentru a instrui mână și exerciții fac cu gantere la domiciliu, dar altele decât bicepși și tricepși sunt implicate în acest exercițiu mușchii abdominali, spate mai mici si chiar mai rau muschii inimii. Prin urmare, alegerea echipamentului sportiv, nu trec prin gantere - acestea sunt incredibil de eficiente, și costă mult mai puțin decât toate celelalte simulatoare de.

Un set de exerciții cu gantere la domiciliu

Exerciții cu gantere pentru femei | Diete 2017

Ei bine, ai ales un echipament sportiv aprovizionat Dar buna dispozitie? La urma urmei, este foarte important. Atunci când lumina nu este frumos pentru tine, nu poți preda complet la formare, și, prin urmare, nu se va realiza efectul dorit. Starea de spirit? Grozav, atunci este timpul pentru a alege un set de exerciții cu gantere la domiciliu.

Cel mai bun dintre toate, mai ales dacă sunteți un începător, începe cu o exerciții relativ simple, dar eficiente. Să le îndeplinească cu regularitate, fiecare femeie va fi în curând posibilitatea de a impresiona familia și prietenii figura tonifiat.

începe antrenamentul

Pentru a începe cu ce ai nevoie pentru antrenament cu trei dintre exercițiile cele mai simple:

Exercițiu "Lift"

Este pur și simplu o abilitate excelenta de a consolida triceps si biceps. Pentru a rula aveți nevoie pentru a lua o pereche de gantere cu greutate scăzută (până la o jumătate de kilogram). Face exerciții în picioare, după cum urmează:

  • Poziția de pornire - bratele relaxate pe langa corp sunt omise;
  • timp - îndoiți la coate și să le ridice,
  • două - rasa mână în mână;
  • trei brațe pivotat în poziția de pornire cu mâna.

Întrebați "de câte ori pentru a efectua acest exercițiu?" Aici, răspunsul exact nu este prezent, fiecare femeie ar trebui să știe când să se oprească. Oricum, aici este important sistem: totul începe cu un număr mic de repetiții, crescând treptat numărul acestora.

Exercițiu "Podul"

De asemenea, un exercițiu simplu cu gantere, poate consolida biceps. Pentru a efectua o "punte" va avea nevoie de două halteră de două kilograme. Acest exercițiu are nevoie, de asemenea, să fie făcut în picioare, după cum urmează:

  • Poziția de pornire - mâinile în fața lui în poziție extinsă;
  • timp - mâinile sus;
  • plantelor mâinile în cap, în măsura în care poți - două;
  • trei - mâinile în sus din nou, apoi a reveni la poziția inițială.

Numărul de ori din nou, câștiga timp.

Exercițiu "Bussing"

Asigurați-vă că să-l includă în programul dumneavoastră de exerciții, este un exercițiu destul de simplu, dar oferă un efect foarte tangibil pentru a consolida triceps si biceps. Pentru "cablarea" Ia-o pereche de gantere cu o greutate de 15 kg. Realizeze exercițiul trebuie să fie culcat în jos, după cum urmează:

  • Poziția de pornire - brațe de îndoire la cot și să le reproduc în mână;
  • timp - se închide mâinile în fața lui;
  • două - rasa mână în mână, revenind la poziția de pornire.

De asemenea, crește treptat încărcătura.

Exersarea pectorali

Exerciții cu gantere pentru femei | Diete

După ce terminați primele trei exerciții puteți începe să-și exercite mușchii pectorali. Așa că, după ce dvs. de lucru aparent ușor, va fi capabil de a consolida mai multe grupe de mușchi dintr-o dată, fiecare oferind atenția necesară.

Exercitiul 1: Stati pe o bancă sau de scaun sunt conectate astfel încât să poată să se aplece la coate, plasarea cu o gantera la nivelul pieptului. Apoi ridica doar mâinile noastre cu greutățile în sus și le-a reveni la poziția lor inițială. Se pare că acest exercițiu este foarte ușor posibil, dar rezultatele după doar uimitoare.

Exercitiul 2 pentru acest exercițiu, trebuie să luați exact aceeași poziție ca și în trecut. Apoi, va trebui să se îndrepte brațele și să le răspândească mai mic decât nivelul pieptului. Exercitarea este pentru că aveți nevoie pentru a construi pe deasupra mâinilor sale, astfel încât gantera s-au ciocnit unul cu altul.

Exercițiul 3: Este probabil ca tu stii exercitarea ar trebui să fie efectuate în picioare. Mâini care iau gantere pre, trageți afară înainte, palma în sus, și apoi îndoiți-le la coate și trase încet până la umeri.

Exercitiul 4: Nevoia de a efectua acest exercițiu în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Apoi ia o gantera cu ambele mâini, plasându-l la nivelul pieptului. După doar brațele aproape de piept, îndoire și aruncând coatele pe părțile laterale.

Exercițiul 5: efectua așa cum ar trebui să fie în picioare. Ridica o halteră, și apoi pur și simplu se diluează și trecând peste brațele întinse înainte.

Acum știi ce să faci pentru a păstra în formă bună brațe și piept. Și nici măcar nu au nevoie de exerciții cu gantere pentru femei în imagini. Crede-mă, dacă te uiți cu atenție, nu aveți nevoie de fotografii cu un anumit exercițiu.

Amintiți-vă că mușchii începător trebuie neapărat o zi de odihnă și recuperare. Prin urmare, cele mai bune practici începe de 3 zile pe săptămână. Și asta nu deranja monotonia ei de antrenament, la fiecare două luni, schimba setul de exerciții. Nici măcar nu trebuie să caute unele noi vor fi de ajuns ca tu le schimba.

Exercitii brate: Flexia bratelor din lateral si din fata cu gantere Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu