Fitness pentru fese

Forma fese poate fi orice și fixați-l poate doar exerciții fizice intense, combinate cu o alimentatie adecvata. Nu, desigur, nimeni nu vorbește despre dieta istovitoare, pentru că, așa cum se arată de frumusețea recunoscută a lumii - nu trebuie sa te infometezi, pentru că s-ar arata uimitor.

Cel mai important element în procesul de creare a mușchiului ideal dacă fesier este un mușchi puternic. exerciții specifice care vor fi descrise mai jos, vă va permite să vină cu forma ideală de fese și te face mai sexy.

Fitness pentru fese

mușchiul gluteal

Diete: Fitness pentru fese

Gluteus maximus este cel mai puternic în corpul uman, astfel încât aceasta este forma și dimensiunea determina dimensiunea corpului inferior. Principalele funcții atribuite musculare - este îndreptare a șoldului, atunci când sunt, de exemplu, tu te ridici de pe un scaun. mușchiul gluteal antrenat poate provoca slab unele probleme destul de complexe, cu coloana vertebrala. In timp ce muschii bine pregatiti de fese si presa se va stabiliza pelvis, astfel, a ușura sarcina asupra coloanei vertebrale și a întregului corp (mersul pe jos, care rulează, și așa mai departe. D.).

La mușchiul gluteus maximus, fese și forma medie complementară și mici. În scopul de a aduce sistemul muscular în fitnesuprazhneniya ordine realizate pentru fese, care se bazează pe îndepărtarea piciorului drept lateral.

Sfaturi pentru formare optimă

Diete 2017

În scopul de a-și exercita, care creează stres asupra mușchilor pe care doriți să le întărească, și de formare a avut loc cât mai eficient posibil, trebuie sa tineti minte cateva reguli destul de simple de:

  • Limita de stres. Pentru ceea ce ar fi efectul fiecărei mișcări a fost maximă înainte de a începe să-și exercite, trebuie sa se intinda muschii abdomenului, pelvis, picioare si fese. Apoi, va fi capabil să aducă rapid corpul său, în ordine, dar, de asemenea, a salva sănătatea mușchilor, articulațiilor, precum și să îmbunătățească intensitatea activității lor nu numai;
  • amplasarea corectă a bazinului. În procesul de formare este destul de important să se urmărească poziția corectă a bazinului. De o parte, trebuie să fie mai mare decât celălalt - toată zona pelviana ar trebui să fie pe aceeași linie.
  • Nu te grăbi. Mai relaxat va face exercițiile, cu atât mai eficient și mai puțin nocive sunt acestea. Face upgrade ale bazinului sau picioare încet și uniform, între exerciții ar trebui, de asemenea, să respecte tranziția cea mai perfectă pentru a distribui uniform sarcina pe corp. În termeni generali, ar trebui să arate ca și în cazul în care exercitarea este nici un început sau sfârșit - acestea ar trebui să fie toate conectate perfect.
  • respirație corectă. In timpul antrenamentelor trebuie sa dezvolte respirație corectă - încordare - expiri, relaxare - o respirație. Grație acestui sistem, organismul va fi capabil de a obține suficient oxigen.
  • Alegeți muzică. Orice persoană care are în viața mea implicați în domeniul sportului stie - muzica a fost exercitarea devine mult mai ușor. Deci, înainte de a începe antrenamentul, puteți aranja acompaniament muzical, care va va face lecții mai plăcută. Cu toate acestea, amintiți-vă că muzica prea ritmic vă poate distrage de la acel ritm care este confortabil pentru corpul tau, asa ca este mai bine să aleagă cântece mai melodice.

Exerciții pentru a consolida fese

Fitness pentru fese | Diete 2017

Începeți exercițiul cu poziția de pornire: accentul este creat pe genunchi și antebrațele, coatele trebuie sa fie direct sub umeri, genunchi - sub șolduri, cu palmele spre interior.

Fitness pentru fese | Diete

Exerciții de poziție de pornire

Chiar exercitare implică upgrade picioarele îndoite de la genunchi la înălțimea bazinului, atunci piciorul este coborât aproape la podea, dar nu este pus.

Diete 2017: Fitness pentru fese

Ascensiunea picioarelor îndoite la înălțimea bazinului

Pentru incepatori, care nu au pregătire fizică adecvată poate fi realizată 2-3 seturi, fiecare cu câte 4-8 ori, apoi schimba piciorul. sportivi antrenați poate crește numărul de apropieri 1 și fiecare fir 12-24 ascensoare. Apoi schimba piciorul. Dacă doriți ca să obțină rezultate cât mai repede posibil, acest exercițiu poate fi efectuată cu greutăți. În acest scop, cupa poplitee se află o mică halteră și de 2-3 seturi cu 8-24 ascensoare, picior variază.

Atunci când efectuați acest exercițiu, la orice nivel de complexitate, este important să ne amintim că partea superioară a trunchiului și șolduri ar trebui să fie aliniate.

Exercitiul este următoarea poziție de pornire - este necesar să se ridice în picioare drept, picioarele pozitionate latimea umerilor, cu brațele întinse înainte, umerii retrași.

De la o astfel de stare de lucruri genuflexiuni superficiale - picioare de îndoire, și necesitatea de a găsi o cale de întoarcere ca și în cazul în care pe cale să se așeze pe un scaun. În continuare, trebuie să mutați partea superioară a corpului înainte. Apoi a reveni la poziția de pornire. Este important de remarcat faptul că la fese, nu a căzut sub genunchi.

Photo Diete 2017: Fitness pentru fese

Crouching incomplet cu brațele întinse

Pentru a începe acest exercițiu se poate face prin 2-3 seturi, fiecare cu 4-8 genuflexiuni, sportivi mai mult "avansate" poate crește numărul de abordări la 3-4 ori cu 12-24 genuflexiuni.

Fitness pentru a reduce volumul de fese

Fitness pentru fese | Photo Diete 2017

  • Începeți exercițiul cu poziția inițială - Stai drept, picioarele împreună, restul mâinile pe partea din spate a scaunului (spatele scaunului ar trebui să fie suficient de mare, astfel încât vă puteți baza pe brațe drepte). Urca apoi pe degetele de la piciorul drept, în timp ce creșterea piciorul stâng la înălțimea maximă. Întrerupând în această poziție pentru câteva secunde, literalmente, du-te jos la degetele de la picioare pe piciorul drept, și doar apoi picătură din stânga. Dupa aceea schimba ritmul.

    Acest exercițiu se face cu picioare alternative de 10 ori

  • Poziția de pornire - Stai drept, picioarele plasate împreună, a pus mâinile în spatele capului său, astfel încât capul odihnit în mîinile împreunate, coatele se diluează lateral. Se apleacă spre dreapta (mâinile rămân în aceeași poziție), muschii spatelui trebuie sa fie la fel de stresant. reveni încet la poziția de pornire. Noi facem același lucru cu o slabă spre stânga.

    Exercițiu se repetă de 10 ori, înclinațiile alternează în direcții diferite.

    Nu este necesar să se efectueze pante prea brusc, pentru ca exista riscul de deteriorare a muschilor spatelui.

  • culcat pe spate, picioarele împreună, mâinile paralele cu trunchiul de tragere - poziția de pornire. Ne ia o respiratie adanca, iar apoi ridica brusc piciorul stâng și trage mâna dreaptă - va arăta ca și în cazul în care încercați să ajungă la o mână la piciorul șosete. Întoarceți-vă la poziția și brațul de schimbare și un picior de pornire.

    Acest exercițiu se efectuează de 15-20 de ori fiecare picior. Acesta vă permite să eliminați depunerile de grăsime pe șolduri.

Exerciții pentru îmbunătățirea formei gluteus maximus sunt destul de diverse, dar merită să ne amintim că, în scopul de a obține rezultate maxime, este necesar să le efectueze în complex pentru a putea funcționa corect pe toți mușchii. În același timp, să nu uităm de respirație și de securitate corespunzătoare - înainte de a face antrenament de antrenament pentru ceea ce ar fi cea mai eficientă pentru a pregăti corpul pentru clase.

Top 20 Exercitii pentru fese ✔ Fitness Casa Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu