întreținerea preventivă a unui stil de viață sănătos

Fiecare dintre noi visează la o lungă perioadă de timp pentru a rămâne tânăr, frumos și sănătos. Dar nu toată lumea vrea să facă un efort să-l. Experții sunt de părere că fiecare viață umană trebuie să fie pus în aplicare anumite proceduri complexe - așa-numitul program pentru prevenirea unui stil de viață sănătos, este capabil de a salva și prelungi viața. Dar, dacă te uiți la toate aceste proceduri mai precis, este clar că nu au toate doar timp pentru a le pune în aplicare. Dar eu vreau să fiu sănătos! Prin urmare, un stil de viață sănătos adepți a definit principalele puncte. În caz contrar, puteți rămâne sănătos și fericit. Recomandările sunt împărțite în 4 blocuri, care trebuie să fie efectuate la intervale de timp diferite.

Proceduri complexe de zi cu zi

întreținerea preventivă a unui stil de viață sănătos

Dimineața, micul dejun si vitamine - nevoia de zi cu zi a unui organism viu

Diete: întreținerea preventivă a unui stil de viață sănătos

În primul rând, este necesar să se aibă micul dejun, dar atunci când am timp, dar în fiecare zi, chiar dacă vi se pare că nu este foame. Femeile care încep întotdeauna dimineața cu un mic dejun tip bufet, mult mai puțin susceptibile de a suferi de obezitate. Iar starea de spirit ei sunt de obicei mai bine, chiar și în perioada premenstruală dificilă - s-au dovedit de cercetare științifică. În plus, datorită micul dejun, puteți obține doza necesară de calciu, care este un element esențial, dacă doriți să aveți unghii puternice si dinti.

În al doilea rând, trebuie să protejăm întotdeauna pielea de razele UV, și nu numai în timpul verii, ci și în alte anotimpuri. Sub influența soarelui descompune colagenul (substanta care este responsabil pentru elasticitatea si tineretea pielii inseamna). Și, în plus, ieșind din casă, fără protecție solară, vom rula riscul de a tumorilor cutanate maligne. Deci, asigurați-vă că, înainte de a pleca de acasă, aveți nevoie pentru a pune bani cu protecție UV la acele părți ale corpului, care va fi expus la lumina soarelui.

În al treilea rând, desigur, toată lumea știe acest bord de la liceu, dar cu toate acestea: trebuie să se spele pe dinti de 2 ori pe zi. Acest lucru va fi suficient pentru a avea grijă de Zubkov ta. Și, desigur, nu uita sa ata dentara. Foarte util este de a utiliza speciale clatiri gura in timpul zilei: nu numai că elimina particulele de alimente de pe suprafața dinților, dar, de asemenea, împrospătează respirația.

În al patrulea rând, să intre în viața ta cinci minute de respiratie profunda in fiecare zi. Acesta este cel mai bun mod de relaxare și de a scuti de stresul acumulat al zilei. Trebuie doar sa stai confortabil si respira profund timp de cinci minute, astfel încât organismul Indestulat cantitatea necesară de oxigen.

În al cincilea rând, nu uitați despre vitamine. Nu este nimic de spus, doar să ia o complecși cu multivitamine, care le includ pe cele conținute de doză suficientă de fier.

A șasea, să aloce suficient timp pentru somn. După cum știți, a considerat somn sănătos șapte până la nouă ore pe zi. Este acest mod se poate asigura o sănătate bună în viitor. Oamenii de știință au arătat că o cantitate mică de somn cauzeaza o tulburare a sistemului nervos.

set săptămânal de proceduri

Diete 2017

Sportul trebuie să se ocupe săptămânal

  • Porniți de sport din viața ta. Si aici nu este atât de important, cum anume sportul practici, cel mai important lucru pe care ești cumva forțat el însuși să se miște. Să fie, sau aproximativ 20 de minute de mers pe jos sau 40 de minute de jogging - toate acest lucru este foarte util.
  • Mânca pește. pește proaspăt satureaza corpul cu grăsimile necesare și omega-3 acizi. Și ei, la rândul lor, foarte bine proteja inima de boli. Asigurați-vă că pentru a include în meniul, ulei de seminte de in, nuci si sushi (alge in special utile sunt luate în considerare în ele).

Asigurați-vă că să ne amintim că sănătatea - darul cel mai important al fiecărei persoane, iar singura prevenire a unui stil de viață sănătos vă poate asigura o durată lungă de viață fără boală.

proceduri complexe lunare

întreținerea preventivă a unui stil de viață sănătos | Diete 2017

Controlul greutății lunare

  • Controlezi greutatea. Pur și simplu nu cred că acest lucru înseamnă că în fiecare zi să se grăbească să intre în greutate și febril într-un notebook cele mai mici modificări pentru a le. Greutate - principalul indicator al stării de sănătate. De obicei, femeile experimenteaza un fel de normă, schimbare care schimbă sensul lor de sine. Dacă este vorba despre tine - trebuie doar să încercați să nu treacă dincolo de aceste standarde.
  • Fix în calendarul ciclului menstrual. Desigur, știi că trebuie să fie un mod regulat - în mod ideal. Și dacă nu este așa, poate indica probleme cu organele feminine, în special colul uterin, hormonal sau disfuncționalități.

Proceduri anuale complexe

întreținerea preventivă a unui stil de viață sănătos | Diete

Vizita anuală la dentist

  • A face o vizită obligatorie la dentist. Acesta este un punct foarte important, deoarece medicul este capabil sa detecteze nu numai problemele uzuale, cum ar fi cariilor dentare, dar mult mai grave, cum ar fi cancerul gurii sau distrugerea țesutului osos. Avertizează mult mai ieftin decât vindecarea.
  • Vizita un dermatolog. Pielea - organismul care ocupă cea mai mare suprafață, deci este în starea sa, în primul rând, sunt reflectate la nivelul organelor interne. Prin urmare, examenul anual de un dermatolog nu strica niciodata.
  • Vizita un ginecolog. Medicii recomanda să treacă de control în acest specialist, chiar mai mult decât o dată pe an, și cel două la. Chiar dacă credeți că aveți tot ce nu au nici reclamații.

Importanta somnului pentru un stil de viata sanatos Video.

Lasă Un Comentariu