exerciții de slăbire sunt mai eficiente?

În lumea de astăzi, problema excesului de greutate este foarte popular. Milioane de oameni de vis pentru a obține în formă, dar nu este întotdeauna posibil să se obțină rezultate bune. Când se încearcă să se dieta stricta, de multe ori femeile nu primesc corpul visurilor tale. Pielea devine flasc, iar cifra, deși crescut subțire, dar nu foarte atractiv. Trebuie să ne amintim o dată pentru totdeauna - doar alimentația corectă și complex sportiv va aduce efectul dorit.

Care sport pentru a alege?

Atunci când alegeți activitățile fizice, este important să se ia în considerare nu numai beneficii oblichchyasti, ci și zonele cu probleme care au nevoie de corecție. De exemplu, dacă aveți nici un semn de obezitate, este posibil să se înceapă cu un jogging de 15 minute, sarind coarda sau lumina de formare. exerciții de aerobic va ajuta să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular.

Principal înainte de formare să se consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece numai un specialist poate da unele sfaturi pentru a ajuta la a vă proteja de efectele negative. Nu s-ar putea potrivi cu tipul de sport pe care doriți să faceți. În acest caz, medicul va recomanda incarcarea optima pentru tine.

exerciții de slăbire sunt mai eficiente?

Diete: exerciții de slăbire sunt mai eficiente?

nutriție adecvată

Ea a fost mult timp dovedit că 70% din succes depinde de puterea. Chiar și cu sarcini grele și frecvente, dar lipsa unui regim alimentar echilibrat de schimbări pozitive în figură, nu poți aștepta. Este vorba despre nutriție, mai degrabă decât programe severe de pierdere în greutate. Este simplu: numărul minim de dulce, gras, afumat, mai multe fructe, alimente bogate în proteine, legume și cereale. Nu uita despre utilizarea apei - cel putin 2 litri pe zi. Acesta promovează excreția de fluide și curăță organismul. In plus, apa ajută la vindecarea pielii.

Multe femei sunt în căutarea pentru dieta miracol pentru slăbire picioare, coapse sau abdomen. Cu toate acestea, este imposibil să se piardă pe plan local, și anume, în loc special. Excesul de greutate părăsește gradat întregul corp, mai degrabă decât din părțile sale individuale. Dar este posibil pentru a strânge anumiți mușchi, ajustarea formei lor.

Exerciții pentru pierderea în greutate burtă și părți

Burtă - zona cu probleme atât pentru bărbați și femei. Aceste exerciții vor ajuta la tonul muschii abdominali și a face stomacul plat.

curling

Intinde-te pe podea, împingeți-l peste. Păstra picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele poziției capului, coatele - sunt drepte înainte și cu părțile laterale. Pe măsură ce inhala, ridicați lama și capul, revenirea expir la poziția de pornire. Cel mai important lucru în acest exercițiu, nu încărcați mușchii gâtului. Trebuie numai să lucreze cu o presă.

Exercițiu pentru mușchii abdominali oblici

Ia poziția culcat pe podea și a pus picioarele cu genunchii îndoiți. Mâinile trage înainte. Ridicați mâna corp și trageți într-un genunchi, apoi celălalt. Ai nevoie să se simtă fiecare mușchi oblic separat.

Diete 2017

Exercitii pentru picioare, solduri si fese

Coapse si fese sunt servite cea mai corectă. Numai exercitii fizice regulate va ajuta sa faca solduri fese musculare elastice si subtire.

Exercitarea pentru interiorul coapsei

Intinde-te pe spate, adăugați mâinile, palmele în jos sub fese, . Ridicați dreaptă, ușor separată în direcția picioarelor de pe podea și trageți degetele de la picioare spre tine. În această poziție, arce și se extinde picioarele ei.

Exercitii pentru fese si coapse

Stai cu picioarele șosete în afară-umăr lățime. Păstrați-vă mâinile pe partea inferioara a spatelui și încet ghemuit. În efectuarea contractați mușchii coapselor și fese. Așezat în jos paralel cu podeaua, sta nemișcat în această poziție timp de câteva secunde.

mușchii picioarelor exercițiu

Intinde-te pe partea ta, te sprijini pe cot. Îndoiți piciorul de sus de la genunchi și mutați-l mai departe, în măsura în care este posibil. Inferior în același timp încercați pentru a ridica și mai mici la fel de mare ca te. exercițiu se repetă în fiecare direcție.

exerciții de slăbire sunt mai eficiente? | Diete 2017

Exerciții de slăbire Mână

Lucrările privind construcția unui corp frumos nu trebuie să se uite de mâinile. Atunci când acestea sunt prea mari, atunci este puțin probabil să dea imaginea de luminozitate și eleganță.

Exercițiu pentru suprafața din spate a mâinilor

Stai drept și apuca o gantera (1, 5-2 kg). Păstrați-vă spatele drept. Îndoiți brațele la coate. Se efectuează flexia extinse și extensia în câteva minute.

Push-up-uri pe perete

Se rezema de perete cu mâinile și strângeți la fel de mult ca și într-un ritm rapid. De asemenea, este posibil să se efectueze extracția din orice suport într-o poziție orizontală. Pentru aceasta se potrivi cu o canapea sau un scaun. Atunci cand muschii devin mai puternice, puteți începe să facă push-up-uri pe podea.

Conformitatea cu dieta adecvata si exercitii va face figura ta obiectul atenției pentru bărbați și invidie - pentru femei.

Exercitii de slabit acasa! Exercitii pentru fese, pentru burta si solduri - doar 5 minute! Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu