Cum de a reduce apetitul pentru a pierde in greutate

fată modernă rare nu este preocupat de problema excesului de greutate. În curs sunt toate metodele posibile pentru a pierde in greutate in exces - patch-uri si centuri pentru pastilele de slabit, o varietate de ceaiuri. Despre varietate de diete și nu spun nimic.

Dar există un mod simplu și ingenios de a pierde in greutate. El este cunoscut multora, dar să pună în aplicare rezolvat-o, practic, una. Cu această metodă de pierdere în greutate de calorii aport mai mic decât numărul de ani a trăit. Datorită acestui fapt, minus si pierde in greutate.

Cea mai buna dieta pentru femei fara probleme metabolice, in functie de marele Maya Plisetskaya, numită "Mai puțin este." Asta este, în mod ideal, trebuie să-și petreacă cantitatea de calorii, care a fost reținut. La urma urmei, calorii in plus sunt depozitate proprietate neplăcute.

Esenta calorii dieta

Cum de a reduce apetitul pentru a pierde in greutate

Pierderea optima de greutate este o metodă în care o creștere a activității fizice este însoțită de o scădere a caloriilor consumate, iar acest proces este moderată, fără nici o deformare pentru corpul feminin.

Primul pas în a pierde în greutate este de a calcula consumul zilnic de energie (calculate în calorii). In medie, pentru femei este de aproximativ 2000-2100 de calorii. Acest consum pentru persoana obișnuită medie, cu excepția sportivilor și a sportivilor.

Numărare se poate face folosind următoarea formulă simplă:

  • Este necesar să se mărească greutatea de 40-45 de calorii per 1 kg greutate corporală;
  • pentru a menține greutatea necesară 33-35 de calorii per 1 kg greutate corporală;
  • pentru a arde de grăsime și de a pierde in greutate - nu mai mult de 26-29 de calorii la 1 kg de greutate corporală.

Această formulă are dezavantaje - în special, nu ia în considerare tenul uman, gradul de activitate și a obezității. Un calcul mai precis este nevoie de calorii pe sexe, greutate, vârstă, și creșterea umană. Astfel, SBI formulă bazată pe greutatea totală a corpului pentru femei arata ca:

SBI = 655 + (9, 6 x greutate în kg) + (1, 8 x inaltime in cm) - (4, 7 x vârsta în ani).

În continuare, se aplică ratele activității fizice:

  • stil de viață sedentar SBI = x 1.2 (muncă sedentară, care nu sunt angajate în sport în general)
  • activitate mică = SBI x 1375 (a face sport de 1-3 ori pe săptămână, pe sarcină de locuri de muncă este scăzut)
  • activitate moderată = SBI 155 x (a face sport de 3-5 ori pe săptămână, de locuri de muncă necesită o sarcină bună);
  • activitate ridicată = SBI x 1725 (joc de sport în fiecare zi, munca fizică grea);
  • foarte mare activitate = 1, 9 x SBI (sportivii de formare de cel puțin de două ori pe zi).

Pentru a determina cât de multe calorii sunt masa speciala de calorii. Este necesar să se examineze ceea ce este scris pe ambalajul produselor și , prin urmare , a genera programul lor de dieta. Iar atunci când conectarea la numararea caloriilor si a activitatii fizice, rezultat pierderea in greutate nu este de mult timp să aștepte.

Activitatea fizică și cheltuielile de energie

Diete: Cum de a reduce apetitul pentru a pierde in greutate

S-a observat deja că necesarul caloric variază în funcție de sex, activitate, varsta si activitatea fizica. Și, în acest tabel indică consumul de energie în sport și a anumitor tipuri de munci casnice (la rata de o oră).

№ p / p

activitatea fizică

Cât de multe calorii sunt arse în timpul acestei activități

Sportpartner

1) exerciții de gimnastică de lumină

170

2) jumping

550

3) mersul pe jos (6 km / h)

300

4) Lupte, box

1100

5) halterele

980

6) schi fond

600

7) Alergare (85 km / h)

570

8) Înot, drumeții

500

9) ciclism

410

10) exerciții de gimnastică grele

450

teme pentru acasă

1) lemn tocat

480

2) săpat

169

3) Calcat, masina de spalat vase

144

4) aspiratul covoarelor

60

5) băi de spălare minuțioasă și chiuvete

110

6) De cusut (manual)

115

7) Lenjerie de pat

35

8) De lucru în grădină (gazon de îngrijire, de tăiere arbuști, etc.)

250

9) urcatul scarilor

500-700

10) Se spală podeaua cu un mop

70

Câteva sfaturi pentru a pierde în greutate

Diete 2017

Urmand aceste sfaturi, pierderea in greutate va fi mai precis, eficient și confortabil.

  • Pentru a calcula conținutul caloric al produselor alimentare pentru a cumpăra cântare de bucătărie, mai bine electronice (cu cea mai mică eroare).
  • Nu mâncați alimente care nu cunosc conținutul lor caloric.
  • Este mai bine să acorde prioritate alimente bogate în carbohidrați complecși.
  • Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun, și să bea cel puțin 8 pahare de apă pe tot parcursul zilei.
  • Mânca mese mici ar trebui să fie (masă unică ar trebui să fie în ceea ce privește modul în care o ceașcă obișnuită).
  • Mai mult sport, mers pe jos, oprește liftul.
  • Nu mănânc după 7:00, în cazul în care acest lucru este imposibil - cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.

Și, recent, este necesar să se piardă în greutate în mod rațional, fără fanatism, astfel încât consumul de energie a fost suficient pentru afacerile în timpul zilei. În caz contrar, foarte curând dieta nechibzuit va avea ca rezultat într-un pat de spital.

Liposuctia Alimentara - Cum sa slabesti rapid si sanatos Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu