dieta proteine ​​meniu pentru pierderea in greutate

Dieta de proteine ​​este capabil sa în termen de doar două săptămâni de muncă pentru a reconstrui metabolismul în organism complet. Această pierdere în greutate va fi de la 3 la 8 kg.

Meniul la dieta de proteine ​​este mare pentru cei care nu își pot imagina viața fără produse din carne, în timp ce consumul de dulciuri si alimente bogate in amidon au redus drastic.

Esenta unei diete proteine ​​este scaderea in greutate prin arderea corpului depozitele adipoase prin deficit de grăsimi și carbohidrați, în timp ce cele mai multe alte diete apare numai scădere a masei musculare.

dieta proteine ​​termeni

Lider de produse cu dieta de proteine ​​pentru a mânca carne, pește, carne de pasăre și ouă. Alte alimente care sunt furnizori de proteine ​​pentru organism, este de asemenea inclusă în meniu, dar, de fapt, sunt singurele elemente auxiliare.

dieta proteine ​​meniu pentru pierderea in greutate

Principiile de bază ale dietei proteine:

  • Nu este permisă utilizarea de zahăr și dulciuri.
  • Limita condimente, condimentele, sare.
  • Este necesar să se bea cel puțin 1 litru pe zi cu apă plată (pentru a preveni deshidratarea).
  • Masa trebuie să fie făcut de 4-6 ori pe zi (prima recepție - după 30 de minute de somn, acesta din urmă - pentru a dormi 3:00).
  • Fiecare masă trebuie să conțină porțiuni de proteine ​​și produse suplimentare.
  • Spoblichchya de gătit: decoctul, stewing, prăjire, abur (alimente prăjite nu este utilizat).
  • Până la prânz permis de recepție 1-2 porții de glucide complexe: cateva linguri de fulgi de ovăz, hrișcă sau terci de orez. De la alte alimente care conțin carbohidrați pe dieta trebuie să renunțe la timp.
  • După masa de prânz, produsele proteice sunt utilizate numai în combinație cu legume non-amidonoase (varză, roșii, castraveți, dovlecei, etc.).
  • Consumul de fructe trebuie să fie limitat la 1-2 citrice sau mere dulci dimineața.
  • grăsime manca este redus la 30-40 de grame pe zi (în principal, ca sosuri pentru salate sau legume).
  • După 2 săptămâni de dietă, în orice caz, este imposibil să se întoarcă la dieta nesănătoasă și de a începe să absoarbă dulciuri și alimente grase - ca urmare a aprovizionării trebuie să fie, de asemenea, echilibrate și complete.
  • Carry dieta de proteine ​​trebuie să fie nu mai mult de 1 dată în 2 ani.

Cum de a crea un meniu cu dieta proteine

  • Este necesar să se calculeze dimensiunea propriei aportul zilnic de calorii pentru a mentine corpul. Se calculează ținând cont de caracteristicile organismului și oblichchyastih depinde de stilul de viață și de activitate (ajuta la determinarea acestui factor poate nutritionist).
  • face corect o listă de produse pentru dieta de zi cu zi, ghidat de mese speciale cu privire la conținutul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați în diverse alimente. De asemenea, să examineze produsele de la dieta de proteine ​​recomandate și cele pe care se află abandonate.

Produsele incluse in dieta de proteine:

  • pui (curcani crescute), piept fără piele;
  • carne de porc macră, de vițel;
  • pește (ton, somon)
  • fructe de mare (midii, calmar)
  • produse lactate (cu un procent mic de grăsimi sau fără grăsimi)
  • oua;
  • brânzeturi dure (cheddar, parmezan)
  • soia, leguminoase (linte, fasole)
  • cereale;
  • nuci crude;
  • legume proaspete.

Diete: dieta proteine ​​meniu pentru pierderea in greutate

Produsele care sunt interzise în conformitate cu dieta de proteine:

  • fructe cu un conținut ridicat de zahăr (banane, piersici)
  • legume cu un conținut ridicat de amidon (cartofi, porumb)
  • băuturi carbogazoase;
  • alcool;
  • produse lactate grase;
  • dulciuri și produse de cofetărie.

Meniu din dieta de proteine ​​este format din 7 zile. Apoi, pentru săptămâna viitoare se repetă în ordine inversă (de exemplu, în a opta zi - a șaptea zi a meniului, pe al nouălea. - Al șaselea și celălalt meniu)

Exemplu de meniu cu dieta proteine timp de șapte zile.

zile dieta

mic dejun

prânz

cină

1 zi

150 g de carne de pui fiert, 100 de grame de varză acră, ceai verde.

150 de grame de carne de vită fiartă, 1 felie de pâine neagră, salată de legume.

150 g de pește fiert, 100 de grame de salata.

ziua 2

150 de grame de carne de vită fiartă, 100 g de morcovi rasi proaspete cu smântână, ceai verde.

200 g de pește fiert, salata de varză și morcovi.

100 g de carne de pui fiert, 1 felie de pâine neagră, o salată de legume proaspete.

ziua 3

100 g carne de porc fiert, 1 mar, ceai verde

200 g de orez fiert, 200 de grame de legume crude.

150 g carne de porc fiert, 150 de grame de varză acră și mazăre verde.

ziua 4

100 de grame de brânză, ceai verde

150 g carne de vită tocană cu legume, o salată de roșii și castraveți.

150 de grame de salata din fructe de mare.

ziua 5

1 ceasca de iaurt, 5 buc. Biscuiti fara zahar, 1 ou fiert

200 g de pește fiert, 100 de grame de salata de varză proaspătă

200 de grame de carne de porc macră, salata de fructe cocktail.

ziua 6

150 de grame de brânză, ceai verde

100 g de terci de hrișcă, salata de morcovi proaspeți cu smântână

150 g de pește fiert, salata

ziua 7

1 ceasca lapte, 2 buc. cookie-uri din Postul Mare, 1 ou fiert.

150 de grame de supă, o bucată de pâine neagră, o salată de roșii.

200 g de carne de pui fiert, 100 g de salata de legume.

Între mese se recomandă în dimineața pentru a satisface foamea cu ajutorul de fructe, bea un pahar de chefir sau ceai verde.

Pâinea este mai bine să se limiteze, cu toate acestea, cantități mici de alimente care conțin amidon pot fi încă sub formă de 2-3 bucăți de pâine neagră (sau pâini de tărâțe 1-2).

Regulile sunt dieta de proteine ​​stricte și nu se abat de la trase meniul de două săptămâni. Cu toate acestea, pentru a evita perturbarea, este posibil o dată pe săptămână "odihnă" pe o dieta și să mănânce o mică parte din feluri de mâncare preferate.

Pentru a fi cea mai eficientă dieta de proteine ​​este cel mai bine combinat cu exerciții în sala de gimnastică.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu