Cum de a conta calorii pentru a pierde in greutate?

Pentru cei care doresc să elimine excesul de greutate prin reducerea calorii, dieta de alimente întregi se învârte în jurul și de numărare a numerelor. Kilograme sunt extrase din faptul că deranjat echilibrul dintre caloriile consumate si cantitatea de activitate fizică. calorii de numărare continuă nu poate fi departe de mulți, dar în zadar: cel mai eficient mod de a altora, în afară, el are o mulțime de avantaje.

Este posibil să se piardă în greutate prin numărarea caloriilor?

Cum de a conta calorii pentru a pierde in greutate?

Puteți pierde în greutate, foarte bine, dar trebuie să ne amintim că tranziția la putere, limitate în calorii, nu va avea ca rezultat imediat. Greutatea începe să scadă după aproximativ 5 zile de la începerea alimentării.

Există unele sugestii pentru fiecare zi:

  • Micul dejun ar trebui să fie gros și să includă o treime din aportul zilnic total de calorii. Micul dejun este mai bine sa manance salata de legume, fierte carne macră, cereale, ou fiert.
  • Pentru cantitatea de alimente a fost plină, aveți nevoie pentru a obține o reducere a caloriilor datorită ștergerii din dieta de alimente grase, unt, zahăr și pâine albă. Hrana este mai bine pentru a se coace în folie și gatiti pentru un cuplu.
  • Este necesar ca ultima masă a fost în 18-00. Cel mai bun dintre toate, daca este o salata, ceai verde cu stafide, fulgi de ovăz pe apă. În cazul în care, înainte de a merge la culcare, foamea nu doarme, se recomanda sa bea ceai de menta cald cu miere, puteți mânca o jumătate de măr.
  • Aveți nevoie pentru a rezolva în fiecare zi, în fiecare dimineață. Atunci când se compară înregistrările, puteți vedea rapid modul în care activitatea și nutriție fizică conduce la rezultatul dorit - o pierdere în greutate mai rapidă.

ar trebui să o regulă să recunoască produsele alimentare de calorii pe etichete pentru a face mai ușor de a alege meniul Facem. Marele avantaj al acestei metode este că poți mânca orice vrei, dacă nu depășesc cantitatea zilnică de calorii. Lucrul cel mai important este de a înțelege sistemul de calcul caloriile de mese. În organism, toate procesele energetice determină în kilocalorii. Bazate pe calcule simple, puteți calcula cu aproximație cât de multe calorii ai nevoie pentru a pierde, și conținutul caloric al meselor.

Cum de a conta calorii?

Diete: Cum de a conta calorii pentru a pierde in greutate?

În aceste calcule nu este nimic complicat, dar va avea nevoie de îngrijire și răbdare:

  • În căutarea pentru masa de calorii, notepad cu solzi stilou și bucătărie. Mai bine să utilizați un tabel care conține o listă lungă de produse care pot fi găsite pe internet.
  • Rezultatele ar trebui să fie toate caloriile pe care au fost consumate produse. Nu aruncați proporție mică de calorii, acestea se vor dezvolta neobservate în figura normală, la sfârșitul zilei.
  • Foarte bine ar fi să se obișnuiască imediat pentru a calcula de calorii mese gata. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cât de multe rămân "permise" calorii după masa de prânz sau un bol de supă. Această abordare este bună pentru că, la sfârșitul zilei - în funcție de disponibilitatea de calorii - vă puteți trata cu ceva foarte plăcut și gustos.
  • La scădere în greutate, cantitatea de aportul energetic trebuie să fie mai mică decât consumul lor. Intr-un stil de viață liniștit țineți dieta omului trebuie să fie 1200-1900 de calorii pe zi. Pentru persoana activa calorii dieta de zi cu zi ar trebui sa fie crescut la 2000-2300 de calorii.
  • Este imposibil pentru o zi să ia două zile cantitatea de calorii, iar a doua zi de foame. Aceasta nu va aduce pierderea în greutate de așteptat, ci dimpotrivă, se agravează sănătatea.
  • Este cel mai bine în cazul în care toate planurile și rezultatele vor fi înregistrate. Pentru fiecare zi, aveți nevoie pentru a înregistra cantitatea de combustibil, în acest caz, va fi mai ușor pentru a efectua dieta de control.
  • Cu toate acestea, de numărare de calorii consumate în fiecare zi, de asemenea, trebuie să țină un jurnal de exercițiu în timpul zilei. Există tabele speciale care detaliaza scris un consum de calorii la diferite sarcini.

Necesitatea unei activități fizice pentru pierderea în greutate

Diete 2017

Nivelul de activitate fizică și stilul de viață depinde de arderea caloriilor. În cazul în care exercitarea este omul revine. Calorii arata cat de atent executat exercitii fizice. tipul corect ales de activitatea fizică joacă un rol important:

  • Prinderea pe aerobic, puteți cheltui aproximativ 400 de calorii pe oră.
  • În cazul în care doriți să-și petreacă mai multe calorii atunci exerciții se potrivesc Tai-bo - 650-800 de calorii pe oră.
  • modelarea prinderea se poate pierde aproximativ 300 de calorii pe oră.
  • Fanii sportului vor aprecia yoga de relaxare - sesiuni de ore de yoga Ashtanga va livra 400 de calorii.
  • Pentru cei cărora le place să se plimbe doar vă puteți utiliza mersul pe jos. La urma urmei, atunci când este ars cantitate enormă de calorii si grasimi arse, de asemenea.
  • Dimineața sau seara, jogging-ul ajută arde aproximativ 420 de calorii pe oră.
  • Aproape la fel de multe calorii pentru a petrece, a face înot.

Numararea caloriilor - aceasta este calea de a reduce valoarea energetică a propriei lor putere și elimina greutate într-un mod natural, fără renunțarea completă de încălcări ale produselor alimentare și de sănătate delicioase.

Cum să estimezi vizual macronutrienții și caloriile Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu