Nutriționiști sfătui să piardă în greutate

În starea noastră de sănătate, aspectul și de nivelul de energie o mare influenta obiceiurile alimentare. Atunci când un consum dezechilibrat al metabolismului alimentar incetineste, iar acesta este unul dintre motivele pentru cresterea in greutate. Accelera metabolismul, mentine nivelurile de glucoza din sange si ajuta la controlul foamei distribuirea corectă a alimentelor pe zi. Cea mai bună opțiune este de 5-6 doze mici pe zi. Alla Pogozheva - RAMNP profesor Institutul de Nutriție arată că micul dejun corect cu proteine ​​si fibre ajuta organismul nostru să se trezească și să tune la arderea caloriilor. În timpul nopții, corpul nostru petrece o aprovizionare cu apa, vitamine si minerale pentru recuperare de celule. Apa se evaporă sudoare, respirație. David Heber - UCLA profesor recomanda apa potabila in cel putin doi litri pe zi. Lipsa de apă în organism încetinește, iar apoi chiar ucide mai multe funcții ale corpului. Prin urmare, imediat după ridicare, noi trebuie să bea un pahar cu apă curată și asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun. Nutritionistii recomanda ca vom lua micul dejun la aproximativ 20 de grame de proteine, la fel de mult ca și fibre de legume sau fructe, grăsimi nu este mai mare de 5 ani. Orice extra calorii si carbohidrati rapid. Acestea sunt recomandările de oferte, Luigi Gratton - Dieta si Sport Nutrition Specialist:

  • O dieta sanatoasa: Limita alimente grase, va reduce aportul de colesterol.
  • Cu fructe și legume proaspete vă crește aportul de fibre.
  • La un pahar pe zi, timp de cel puțin 6-8 pahare de apa, exersați regim de băut.
  • Reduce aportul de sare, nu-l adăugați în timpul de gătit, încercați întotdeauna alimentele înainte de sare vasul terminat.
  • Asigurați-vă că pentru a include în dieta ta grăsimi "bune", cum ar fi omega-3, care sunt conținute în pește marin, nuci, ulei de măsline.

În cazul în care dieta este eficient?

Mulți dintre noi cred ca o dieta - este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat.

Atâta timp cât vă stick la dieta ta - funcționează. Dar persoana poate obține obosit de limitele veșnice, și el începe să le permită orice abatere de la regulile. Astăzi, a mâncat, mâine foame. Asta e acest lucru și metabolismul, deoarece, iar greutatea este introdusă mai mult.

Nutriționiști sfătui să piardă în greutate

Dieta poate castiga in greutate in plus numai atunci când schimbați obiceiurile și de nutriție, de activitatea fizică, adăugând aici. Așezat pe o dieta, cei mai mulți oameni încep să reducă cantitatea de alimente, și de multe ori oferi organismului suficient de calorii, care pur și simplu nu este suficient pentru metabolismul normal. Pentru corpul este, desigur, stres. Chiar dacă are loc o pierdere in greutate, ca urmare a pierderii musculare și a apei din organism. Ai nevoie doar de pierdut în greutate grăsime, apă și mușchi și se acumulează pe dimpotrivă, pentru cresterea masei musculare din corpul nostru raspunde de proteine ​​prin limitarea importante materiale de construcție, cum ar fi dieta cu proteine, nu numai că pierde în greutate. Există o fermitate și elasticitate pielii. Se pare că oboseala inutil, și probleme pete rămân în vigoare. Scăparea cateva kilograme in greutate din cauza apei si musculare, am sărit pe mâncare, iar corpul, de teama de refuz ulterior al produselor alimentare, începe să se stabilească în magazin în grăsimile din corp.

Dieta regulat plin, moderarea in calorii si activitatea fizica va da un rezultat pozitiv.

De ce să ne grăsime?

Pentru o lungă perioadă de timp, epidemia de excesul de greutate este realizată în jurul lumii. Cu numărul de cazuri este în creștere în fiecare an, cum ar fi diabetul zaharat, oamenii sufera de hipertensiune arteriala, principalul vinovat de acest lucru - sunt supraponderali.

Există trei surse majore de eliberare a energiei de către organism. Aceasta proteina, grăsimi și carbohidrați. Alimentele pe care le mancam contin aceste surse, în ce proporție.

În 60 de ani, oamenii de știință din Statele Unite au oferit să consume mai puțină grăsime și de a reduce calorii. Dar, de fapt, nu este atât de simplu pe cât pare. De exemplu, de ce o persoană care mănâncă o bucată bună de carne (proteine), este un sentiment de plenitudine mai mult decât dacă ar fi mâncat orez sau cartofi, cu aceeași cantitate de calorii, iar o oră mai târziu, el a fost din nou foame? Pentru că nu este vorba doar de grasimi si calorii, iar consumul de carbohidrati simpli! Ei se transforma rapid in zahar, insulina incepe sa se sparga si folosi ficatul pentru a transforma in grasime, totul merge la grăsime! Aceasta asa-numita dependenta carbohidrat, care este echivalentă cu dependența de alcool. Prin urmare, ar trebui să încercați să mănânce mai multe proteine ​​decat carbohidrati, proteine ​​da, de asemenea, mai mult de saturație. În cazul în care o persoană este pe o dieta, și să ia alimente cu un indice glicemic ridicat, care este, carbohidrati simpli, va fi foarte dificil de a pierde in greutate.

În calitate de membru al grupului de formatori în nutriție Natalia Zelenska - poti manca glucide complexe, cu un indice glicemic scăzut. Acestea sunt produse care sunt bogate in fibre, care vor îmbunătăți digestia și menține nivelul de zahăr din sânge normale, senzatia de satietate dureaza mai mult. Evita glucide simple și grăsimi saturate, și vă va face față cu ușurință a obezității și a foametei.

Slabeste dupa nastere - Trucuri si sfaturi de la medicul nutritionist - Qbebe.ro Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu