dieta proteine

Dieta de proteine ​​(pot să apară numele - dieta Atkins, Kremlinul dieta) - una dintre cele mai populare diete în care pierderea în greutate observată de 4 până la 8 kg în 14 zile.

Principiul dietei proteine

Principiul de baza al dietei proteine - o creștere în dieta de alimente care conțin cantități mari de proteine in detrimentul carbohidratilor.

Cum funcționează?

dieta proteine

Organismul este lipsit de carbohidrati influxului incepe sa sufere de foame (desi alimente bogate in proteine). Pentru a remedia această situație, organismul începe să devasteze în mod activ rezervele ascunse de carbohidrati, apoi sintetizeaza rezervele de proteine, după care există lipoliza.

La prima vedere, totul este destul de simplu. Cu toate acestea, dieta de proteine ​​nu este atât de sigur, nu de numărare toate regulile și liniile directoare pentru utilizarea acestuia.

Inainte de a incepe cu dieta de proteine, suspendarea tuturor argumente pro și contra și a se vedea - aceasta dieta potrivita special pentru a vă nu va afecta sănătatea ei.

Dieta Pro-uri de proteine

  • rapidă scădere în greutate;
  • varietate de produse alimentare (nu ai timp sa ma plictisesc cu aceleasi alimente!)
  • greutate suplimentară va reveni în orice moment în curând.

De altfel, dieta de proteine ​​este popular cu sportivii, deoarece ajuta la construirea masei musculare din cauza consumului excesiv de proteine.

Dieta contra proteine

putere 1.Nezbalansovanist.

Din cauza lipsei de carbohidrati si grasimi, organismul este lipsit de multe minerale valoroase, vitamine și oligoelemente. Ca rezultat - oboseala severa, insomnie, pielea uscata, parul si unghiile fragile.

Cu toate acestea, nu vă fie teamă în avans. Cu selectarea adecvată a produselor pentru dieta de zi cu zi și respectarea tuturor normelor, astfel de manifestări pot fi evitate.

sarcină 2.Pidvischene asupra rinichilor.

În procesul de slăbire a corpului pentru a obține în mod activ scape de fluid crește foarte mult sarcina asupra rinichilor. Prin urmare, în regimul alimentar este recomandat să bea cât mai mult lichid posibil (de preferință, un mineral sau apă purificată).

Dar, în cazul în care există probleme cu rinichii, inițial, prin utilizarea unei diete de proteine ​​ar trebui să fie abandonată.

3. Contraindicații pentru dieta de proteine.

Dieta de proteine ​​nu este recomandată:

  • în vârstă (peste riscurile de cheaguri în vasele de sânge)
  • în boli ale tractului gastro-intestinal;
  • în gută.

Pentru a preveni apariția unor probleme de sănătate și de a obține rezultatul dorit, aveți nevoie pentru a face corect meniul.

Inainte de dieta, ar trebui să consulte un medic! Dieta de proteine ​​poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta!

dieta proteine ​​meniu

Ceea ce este necesar pentru a face din meniul:

1.Pravilno calculează mărimea aportului zilnic de calorii necesare pentru menținerea organismului.

Acest lucru se face ținând seama de caracteristicile organismului și stilul de viață oblichchyastih. Pentru a ajuta la calcularea oblichchyasto necesare pentru tine de zi cu zi nivelul de calorii va ajuta dietetician.

2.Pravilno alege produse pentru dieta de zi cu zi.

Pentru a face acest lucru, utilizați tabelele speciale cu privire la conținutul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați în diverse alimente.

3. Pentru prepararea corectă a meniului nevoie pentru a examina lista produselor recomandate in timpul dietei de proteine, iar cele pe care este necesar să se refuze.

Produse recomandate pentru dieta proteine:

  • pui sau curcan cresc pui de curcan com (fara piele)

    Diete: dieta proteine

  • pește (recomandat - ton și somon)
  • fructe de mare (scoici, calamari, midii)
  • oua;
  • produse lactate (scăzut de grăsime sau de grăsime, cu un procent scăzut)

    Diete 2017

  • cașcaval (parmezan și Cheddar)

    dieta proteine | Diete 2017

  • leguminoase (fasole, linte)
  • soia;
  • nuci crude (migdale, arahide, caju)
  • cereale (fulgi de ovăz, orez brun)
  • legume (tomate, ardei, varză, ceapă, ierburi).

Produsele care sunt interzise în conformitate cu dieta de proteine:

  • fructe dulci (fructe citrice, piersici, banane, etc.)
  • legume cu un conținut ridicat de amidon (porumb, cartof)
  • legume cu un conținut ridicat de zahăr (sfeclă, morcovi, etc.)
  • carne de vită (sau orice alt tip de carne rosie)
  • băuturi carbogazoase;
  • alcool;
  • dulciuri si produse de patiserie patiserie;
  • produse lactate grase.

meniul de opțiuni atunci când dieta proteine

Mic dejun.

  • Timp de 10-15 minute înainte de masă - un pahar cu apă.
  • Cafea cu lapte (sau ceașcă de ceai).
  • 1 brânză sau iaurt scăzut de calorii.
  • Smash foame înainte de prânz pentru a ajuta la fructe - pere, mere și prune.

Masa de prânz.

  • Pe parcursul celor 10 de minute înainte de masă - un pahar cu apă.
  • Ureche de pește macră, două felii de pâine neagră.
  • 100 de grame de vițel prăjit sau pește, salata cu 2 roșii, ceai cu fructe uscate 3.

Produse alimentare nu a fost de sare!

Pentru cină, vă puteți satisface foamea cu ajutorul unor legume sau fructe, sau de a bea un pahar de chefir.

Cina.

  • 10 minute - un pahar cu apă.
  • 250 de grame de carne de pui fără piele, coapte in cuptor, salata de legume.
  • Două bucăți de pâine neagră.

În cazul în care intervalele dintre mese, există un sentiment de foame, puteți bea ceai verde cu menta.

Planul și reguli de dieta proteine

1.Conduct "revizuire" în bucătărie.

Neîndurător ia mâncare, nu este recomandat în timpul dietei de proteine ​​pentru a evita ispitele.

depozite , 2.Zazdalegid meniu personalizat pe baza recomandărilor de mai sus.

Încercați să nu se abată de meniu și stick la el strict. Fiecare masa ar trebui să includă o porțiune de proteină și de produse suplimentare.

Meniul nu ar trebui să fie complet liber de carbohidrat, în caz contrar se poate deteriora sănătatea ta!

3.Composition putere program.

Mesele trebuie sa fie de 4-6 ori pe zi. Prima metodă - o jumătate de oră după ce se ridică. Ultima - timp de 3-4 ore înainte de culcare.

O dată pe săptămână puteți "odihnă" pe o dieta și să mănânce o mică parte din produsul dumneavoastră preferat, nu este inclusă în liste. Acest lucru va ajuta la evitarea detalieri.

o multime 4.Py de fluide.

Acest lucru va preveni deshidratarea, constipatia si metabolismul.

Se bea lichidul trebuie să fie în porțiuni mici, la intervale regulate (zilnic - aproximativ 1, 5-2 litri).

vitamine 5.Priymay.

Deficitul de nutrienți, se formează în organism, datorită utilizării limitate de grăsimi și carbohidrați, este necesar să se compenseze lua complexele speciale de vitamine si minerale.

6. Nu exagera.

Dieta proteine ​​este necesar pentru a practica nu mai mult de 2-3 ori pe an. Mai mult decât atât, pauză trebuie să fie de cel puțin 2-3 luni.

7. Conectați sala de sport.

Este dovedit faptul că dieta proteine ​​este cea mai eficientă în combinație cu exerciții fizice și sport.

Recenzii ale dietei de proteine.

Marinka: In satul dieta proteine dupa nastere. Timp de 3 luni, a durat 15 de kilograme. Cred că un rezultat bun. Mai ales pentru că după aceea a trecut o jumătate de an, iar greutatea nu a venit înapoi.

Vera Dacă compila în mod corespunzător meniul, nu stați foame deloc. Sunt o săptămână a scăzut de 35 de kilograme. pui de fericit le fiert seara - oua. Mă simt minunat!

Olga: La început nu a fost ușor - simțit slăbiciune ușoară și amețeală. Ea a făcut ea destul de o săptămână vtyagnulasya.Rezultat - minus 12 de lire sterline în 3 săptămâni. Meniu încercarea de a crea produse diverse pentru a nu "să devină plictisitoare."

Ar trebui remarcat faptul că există comentarii negative despre dieta de proteine, dar, de regulă, ele sunt cauzate de o abordare greșită la pregătirea meniului, și nerespectarea regulilor de dieta de proteine.

Proteine ​​dieta. Minus 5 kg pentru o săptămână! Meniu pentru a doua zi pentru o dieta de proteine Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu