nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

In medie, aproape 30 de ani, mulți oameni încep să câștige în greutate. Acest lucru este valabil mai ales a femeilor. Excesul de greutate îl împinge pe oameni pentru a testa tot felul de diete și complexe de slăbire. Apoi vine realizarea că trebuie să mănânce un anumit fel nu este o perioadă scurtă de timp, și în mod continuu, toată viața. Indiferent de sistem, o dieta adecvata pentru pierderea in greutate bazat pe principii generale. Iată-le.

Produse pentru nutriție

Rezultatul este pierderea in greutate depinde de nutriție adecvată. Regula principală pentru pierderea în greutate de succes - mananci mai putine calorii decat au consumat pe tot parcursul zilei. Dieta corectă ar trebui să includă conținut scăzut de calorii, dar alimentele nutritive pentru organism.

Mai întâi de toate, este fructe si legume. produse alimentare utile pentru pierderea in greutate - seminte de floarea-soarelui, dovleac și nuci. Este recomandabil să mănânce pâine din soiuri de făină din făină integrală, și, dacă nu este posibil, atunci singurul mod corect de a fi biscuiti. Alege produse lactate cu conținut scăzut de grăsime, nu este dulce. Asigurați-vă că pentru a include în dieta dieta carne slaba, peste, cereale - acestea sunt cerute de către organism. Se recomanda consumul de ceai verde.

meniu alimentar separat pentru pierderea în greutate

Odată cu asimilarea unor produse alimentare comunicate ale tractului gastro-intestinal enzime acide în digestia altora - alcaline. În cazul în care stomacul obține produsele din ambele grupe (proteine ​​și carbohidrați), pentru a digera complet corpul lor nu este în măsură să. Alimentul este slab absorbit, nici un beneficiu și este depozitată sub formă de grăsime. În intestin, există procese de eliberare a gazelor de degradare, de fermentare. Pentru a evita acest lucru, trebuie să treacă un minim de 2:00 între utilizarea de produse incompatibile.

Există un tabel de compatibilitate mancare speciala, cu ajutorul pe care îl puteți crea pentru tine meniul de dieta dreapta (a se vedea. Foto).

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Această imagine a atârna în bucătărie, și să-l utilizați în procesul de gătire.

Diete: nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde in greutate este foarte important nu numai pentru a alege alimentele potrivite, dar, de asemenea, să le combine în mod corect. Posibilitati de alimentatie pe îmbunătățirea sistemului de alimente separat, să piardă în greutate, pentru a regla metabolismul organismului, veți găsi un sentiment de lejeritate în organism o explozie de energie.

Autorul teoriei unui produs alimentar separat, Herbert Shelton a dezvoltat mai multe opțiuni pentru un meniu sănătos, promoveaza pierderea in greutate. Ele corespund cu regulile dietei.

meniul 1

  • Pentru micul dejun - fructe pentru a alege. Într-o zi, ei trebuie de acid, pe de altă parte - dulce.
  • La masa de prânz - salată de legume fără roșii, și produse care conțin amidon, cum ar fi cartofii.
  • Pentru masa de prânz și cină - salata de diverse legume crude, câțiva cartofi și un produs care conține o proteină de alegere (carne, brânză, nuci).

meniul 2

  • Pentru micul dejun, mananca fructe gust si sezon: pepene verde, pepene galben, prune, portocale, mere, struguri.
  • La pranz: salata de legume cu brânză, fructe acru cu nuci, morcovi și mazăre verde, morcovi cu sfecla.
  • Pentru masa de prânz și cină, la alegere - salata de legume cu nuci și spanac, fructe acre cu brânză de vaci, mere, nuci, salata de fructe.

O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate

Ceea ce nu a venit cu oamenii să piardă în greutate! Unele slăbire de foame timp de săptămâni, alții stau pe un hrisca, a treia săptămână de a manca iaurt, abandonarea alte produse alimentare. Care este rezultatul ei a lua, dar pentru cât timp? După o perioadă scurtă de timp, nu pentru a evita creșterea în greutate la nivelul anterior. Pierderea rapida in greutate - nu este întotdeauna bun pentru organism.

Care ar trebui să fie dieta pentru a mentine greutatea normala? Studiile arată că ar trebui să fie corecte și echilibrate. Cel mai important lucru pentru pierderea in greutate - pentru a înțelege că sunt în așteptare pentru putere de restructurare. Aderând la principiile de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, vei pierde nu numai în greutate, dar de asemenea, îmbunătăți sănătatea. Nu uita că noi mâncăm ca să trăim, nu vii să mănânce. Produse alimentare trebuie să fie gustoase și sănătoase, în același timp.

Există reguli speciale de aprovizionare pentru pierderea în greutate eficientă. Consumul de alimente, asigurați-vă că să se gândească la asta, ce este făcut. Potrivit experților, cel mai mult în produsele alimentare ar trebui să fie glucide (60%), cele mai mici - proteine ​​(10%), grăsimi - 30%.

produs de calorii si raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați este scris pe ambalaj, trebuie doar să se calculeze în mod corect. În cazul în care produsele autohtone, sau achiziționate de pe piață, este recomandabil să se utilizeze un special alimente cu calorii de masă prevăzute în fotografie.

Diete 2017

Pentru persoana medie, rata de calorii - 2400 pe zi. Pentru persoana care a angajat în a pierde în greutate - 1500 de calorii.

Dieta adecvata echilibrata este construit în așa fel încât cel mai mare număr de calorii organismul devine pentru masa de prânz (50%), pentru micul dejun și cină - la 25%. Este important să se respecte regimul alimentar corect.

Pentru a pierde in greutate, o persoană ar trebui să bea pe zi, timp de cel puțin 2 litri de apă. Uneori este înlocuit cu suc natural. Apa descompune substanțe nocive, le elimină din organism.

Cum de a echilibra dieta pentru pierderea in greutate, uita-te în video.

Refuzul de dulciuri

Dulciurile nu sunt întotdeauna dăunătoare pentru sănătate, ci dimpotrivă. Ele sunt un antidepresiv naturale, de a promova producerea de endorfine ( "hormoni de agrement"). Refuzul lor conduce la faptul că organismul compensează deficitul altor produse lor supraalimentare, se confrunta cu stresul psiho-emoțional. Din acest rezultat devine doar mai rău. Dacă ați stabilit pentru a pierde in greutate, este important să se cunoască dulceața zilei, și a fost lăsat să mănânce la ce oră.

De dragul de a pierde in greutate va trebui să dea dintr-o varietate de prăjituri, produse de patiserie, bomboane, aluat de drojdie.

În schimb, ei vor folosi fructele de zahăr în orice cantitate: struguri, mere, grapefruit, kiwi. fructe cu zahăr mânca nu mai mult de 200 de grame pe zi.

În cazul în care este foarte mult ca dulce, puteți permite, ocazional, te o trata cu cele mai putine calorii - bezele, jeleuri, fructe uscate (prune, caise uscate), miere, halva, ciocolata neagra.

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate | Diete 2017

Se recomandă să se completeze aportul de alimente dulci la 18 ore.

Micul dejun cu nutriție adecvată

Mulți oameni se trezesc dimineata fara prea multa pofta de mancare si ignora micul dejun, nici măcar știind că interferează cu organismul pentru a pierde in greutate. mic dejun adecvat - baza zilelor tale viitoare. El dă starea de spirit un impuls de energie, protejează nu numai figura, dar, de asemenea, starea de sănătate a tractului gastro-intestinal.

Atunci când pierde în greutate trebuie să mănânce dreptul de alimente pentru micul dejun. Nu mânca în biscuiți dimineața, cheesecakes, covrigi. Cel mai bun mic dejun pentru pierderea in greutate este considerată fulgi de ovăz. De asemenea, pâine prăjită adecvată de pâine albă sau de grâu cu cereale banane cu lapte.

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate | Diete

Nu-i rău pentru a fi uscate pentru micul dejun, iaurt, omletă cu legume, un sandwich in lipie - el învelit pui cu brânză sau ouă fierte cu brânză.

Diete 2017: nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

În timpul micului dejun consumat în sânge inhibă producerea hormonului leptina, care provoaca pofta de mancare excesiva. Așa că, dacă vrei să mănânci mese mai mici pe tot parcursul zilei, nu uitați să luați micul dejun.

Masa de prânz cu alimentația corectă

Prânz treci dăunătoare. În cazul în care organismul este mai mult decât 4:00 stânga fără putere, este prins cu o răzbunare la următoarea masă. Acest lucru este valabil mai ales de oameni care sunt înclinați să corpolență. Prin urmare, pierderea in greutate dreapta produsului alimentar - porțiuni mici, dar la intervale scurte de timp.

Timpul corect pentru masa de prânz - în perioada cuprinsă între 12 și 15 de ore, atunci când sistemul nostru digestiv este activ. Nutriționiști sfătui să aibă salata de legume cina, aproximativ 100 g de pește fiert sau carne cu grăsime liber grill-ul.

Photo Diete 2017: nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Dacă preferați să supa masa de prânz, ar trebui să fie mai mici cartofi, paste, morcovi, sfecla. Atunci când pierderea în greutate fel de mâncare face supa pentru doar masa de prânz.

Cina cu alimentația corectă

Cu toate ca proverbul spune: "o cina da la inamic, " niciodată nu renunța la cină. Nu vă va ajuta să atinge succesul în a pierde în greutate sau cina de până la 18 ore sau o respingere completă a acesteia. Faci rău doar corpul tau - acumularea de foame stomac, atât de mult timp și de a face ulcer. Cina cea de este necesar, principalul lucru - că după o masă înainte de somn a fost de 3-4 ore. Produse alimentare nu ar trebui să fie prea mare de calorii, elimina ciuperci, carne și fasole. Pentru cină, pentru a alege legume fierte, pește, brânză, iaurt, brânză de vaci.

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate | Photo Diete 2017

Cu video de mai jos, veți afla despre caracteristicile de mic dejun, prânz și cină pentru pierderea in greutate, selectia corecta a alimentelor.

Corectă nutriție - zilele de post

În timpul postului zile sistemul digestiv al omului "se odihnește", mai puțină energie este cheltuită pentru digestie, se îndreaptă într-o direcție diferită - pentru a activa metabolismul, eliminarea toxinelor din organism. zilele de repaus alimentar sunt foarte benefice pentru pierderea in greutate. Nutriționiști sfătui să facă una zi de post o săptămână.

Ar fi corect să se descarce zi pentru alimente pentru a mânca o farfurie (fructe, iaurt, lapte, fulgi de ovăz). Pentru a selecta produsele de care aveți nevoie, ținând seama de caracteristicile individuale ale organismului. De exemplu, unii oameni din mere inflamează apetitul, este imposibil să se facă în ziua de repaus alimentar pe mere. Alege alimentele pe care le place, pentru că ziua postului - este stresant pentru organism.

chefir

Acesta conține bacterii intestinale utile, ușor de digerat. Este hrănitoare și imunostimulator produs. Selectați 15 litri de iaurt proaspăt (nu mai mult de 3 zile), se împarte în 5 porții și să bea în timpul zilei.

brânză chefir plus

De cinci ori pe zi, bea chefir. În timpul micul dejun, prânz și cină, adăugați-l în 3 linguri de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. La masa de prânz, se adaugă o lingură de brânză de vaci miere sau fructe de pădure.

orez

zi de descărcare de orez este utilă în special pentru persoanele cu aciditate ridicată și care suferă de boli ale articulațiilor. Acest produs va neutraliza corpul de sare, vindeca dureri articulare, învăluie peretele stomacului. Figura alege neșlefuit, sălbatice. In ziua spun mânca până la 200 g de orez.

  • Mai întâi crupa trebuie să fie bine spălate, astfel încât apa devine transparentă.
  • Apoi macerat peste noapte.
  • În dimineața se fierbe fără sare.
  • Luați în timpul zilei.
  • În afară de orez, nimic altceva acolo.
  • Toată apa potabilă zi.

hrișcă

Compoziția de hrișcă includ masă necesară pentru o persoană de minerale și oligoelemente - iod, cupru, fier, magneziu, potasiu. Este plin de vitamina Art. Datorita compozitiei sale chimice, acest produs intareste parul, unghiile, peretii vaselor de sange.

In partea de jos a dietei de descărcare este util să mănânce hrișcă cu iaurt sau mere verzi (3 bucăți pe zi). Bea cel putin 2 litri de apă sau ceai verde, fara zahar.

mere

Având în vedere faptul că o mulțime de fibre în mere, sațietatea vine repede. Prin urmare, zilele de post cu privire la merele sunt relativ ușor. Ea organizează activitatea stomacului și intestinului, pierderea in greutate in mod semnificativ. Rata zilei - 15 kg de mere, 2 litri de apă de bază non-carbogazoase pur sau ceai verde neindulcit.

apă

Pentru a efectua o zi de descărcare de gestiune pe apă în sine nu este ușor. În cazul în care vă decideți să curățați bine corpul, deci postul de zi pentru tine. Dar, înainte de a începe ar fi corect să se consulte un medic dacă aveți contraindicații pentru condiții de repaus alimentar. In timpul zilei trebuie sa bei cel putin 25 de litri de apă.

fulgi de ovăz

Este cunoscut un efect pozitiv de fulgi de ovăz asupra tractului gastro-intestinal. In timpul zilei trebuie sa mananci fulgi de ovăz (1 ceasca de cereale pe zi) cu ceai verde neindulcit.

Cum de a reduce apetitul pentru pierderea în greutate

Atunci când setați un gol pentru a pierde în greutate, trebuie sa mananci mai putina mancare. Dar dacă instinctul alimentar a subliniat, foamea te bântuie constant? Există unele trucuri pentru pierderea in greutate usoara.

  • Mananca mese mici pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu sunt foarte foame. În acest caz, nu mănânci mult. Dacă vă petreceți toată ziua la locul de muncă, să ia cu fructe sau fructe uscate. Ei te pot ucide pofta de mancare.
  • Nu ratați micul dejun.
  • Echilibrul corect meniul dieta. Mananca mai multe legume si carbohidrati limita.
  • Mânca încet și mesteca foarte bine produsele alimentare, se simt gustul. Creierul semnaleaza organismului de a primi un aliment numai 20 de minute după începerea mesei.
  • Odată ce s-a turnat alimentul în sine în farfurie, puneți o lingură în urmă. S-ar putea fi surprins, dar naedites a redus porțiune.
  • Încercați să luați o farfurie de volum mic. Apoi, porțiunea ta va parea imens, ai nasnazhitsya.
  • Dormi mai mult. Există un model - atunci când o persoană nu doarme, el mănâncă mult.
  • Atunci când pierderea în greutate consuma mai multe lichide sau legume, fructe care contin multa apa (pepeni, castraveți). Uneori corpul nostru percepe lipsa de apă ca și foamea. A ajuns acasă, bea încet un pahar de apă caldă, foamea va deveni plictisitoare.

sfaturi nutriționiști

Omul trăiește pentru o lungă perioadă de timp, dacă ascultați "ceasul biologic" lor. Apoi, el este sănătos, plin de energie. Datorită metabolismului adecvat, alimentele sunt digerate complet, iar produsele de descompunere sunt eliminate din organism. Potrivit nutriționiștilor, trebuie sa mananci cel putin 3 ori pe zi: mic dejun, prânz și cină. Între ele - de la produse de gustări ușoare.

Atunci când pierde în greutate, înainte de micul dejun va bea un pahar de apă bine, la temperatura camerei și numai 30 de minute pentru a mânca. Între micul dejun și masa de prânz poate fi boabe prognat sau fructe. Mesele trebuie să aibă loc la intervale de 2-3 ore. Timpul optim pentru cină - între 17 și 20 de ore. În acest scenariu, ușor să renunțe la acele kilograme în plus, organismul se vindeca.

Pentru a pierde in greutate rapid, dar nutriție adecvată organismul încă mai trebuie să facă exerciții fizice. Bun pentru a avea un partener în pierdere în greutate și să sprijine reciproc pe drumul spre gol.

Dacă aveți rețete testate pentru pierderea în greutate, să le împărtășească în comentariile.

SLABIRE: Pierderea in greutate vs Slabirea din grasime & dieta de 20 de minute | dieta si nutritie Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu