Dieta lui Arnold Schwarzenegger

Recomandările lui Schwarzenegger sunt simple și mai potrivite pentru persoanele implicate în sport, în special în culturism. El sfătuiește să utilizeze carbohidrați și proteine ​​mai simple, care contribuie la acumularea masei musculare. Din alimente bogate in proteine ​​Arnold prefera fructe de mare și conținut scăzut de grăsime de pește, ouă, carne macră de pasăre fără piele, conserve de ton în produsele sale suc propriu si scazut de grasimi lactate.

Potrivit Schwarzenegger, multi carbohidrati simpli gaseste in legumele verzi (varza, sparanghel, mazăre), aburit, sau mai bine încă crud, în fructe proaspete, fasole, coapte sau fierte «în uniformă» cartofi, orez brun și pâine de secară.

Pentru a pune bazele planificării dietelor, actorul binecunoscut a dezvoltat eșantionul format din 3 nivele. Pentru a câștiga în greutate, ar trebui să începeți să mâncați conform programului din primul nivel. După ce la primul nivel greutatea a încetat să fie tipărită, este necesar să treci la cel de-al doilea și să "stai" pe el atâta timp cât greutatea merge mai departe. Odată ce sa oprit, trebuie să vă deplasați la cel de-al treilea nivel.

Dieta din primul nivel

Pentru micul dejun se fierbe 2 oua fierte (amestecate și pot), 100 g de pește, carne de pasăre sau (la alegere), 1 felie de paine integrala cu unt, 230 g de lapte integral. Micul dejun conține 52 g de proteine.

În cazul în care se fierbe la prânz 100 g de pește, carne de pasăre, carne sau brânză (opțional), 1-2 bucăți de pâine integrală, 230 g de lapte integral proaspăt sau suc. Lench conține aproximativ 43 g de proteine.

Pentru a mânca cina la 200 g de pește, carne de pasăre sau fără piele, cartofi copți cu smântână sau unt, 230 g de lapte integral și salată preparată din legume proaspete (48 g proteină).

Dieta celui de-al doilea nivel

Micul dejun ar trebui să constea din 3 oua, preferabil fierte, dar pot fi prăjite și 100 g de carne de pasăre, pește, carne sau brânză, 230 g de lapte integral, sandwich-uri întregi 1-2 de măcinare pâine cu unt. Acest mic dejun conține 61 g de proteine.

Pranz: 200 g de pește, carne de pasăre, carne sau brânză (este posibilă combinarea produselor din, de exemplu, 150 g de pește și 50 g de brânză), 2 tip sandwich de paine integrala cu maioneza sau ulei, 1 fructe proaspete, 230 g lapte integral (71 g proteină).

Pentru masa de prânz, combina carne, pește, carne de pasăre sau de brânză, greutatea totală nu trebuie să depășească 200 g fierte sau cartofi copți, salată, preparate cu legume proaspete, 230 g de lapte integral. O astfel de cină conține aproximativ 59 g de proteine.

Dieta celui de-al treilea nivel

Pentru micul dejun 4 ouă fierte (pot fi preparate într-o altă formă), 230 g de lapte integral, fructe proaspete 1, 1-2 de pâine cu unt de tip sandwich din făină integrală (71 g proteină).

Pâinea și fructele pot fi înlocuite cu ovăz, care poate fi îndulcit numai cu fructoză. Pentru a crește conținutul de calorii al alimentelor, ar trebui să puneți untul, dar măsurați cu strictețe o dietă.

Pentru masa de prânz să mănânce 200 g de pește, carne, brânză sau carne de pasăre, 2 de paine tip sandwich wholemeal cu unt sau maioneza, fructe proaspete 1 (dacă se dorește, pot fi consumate cu brânză de vaci), 230-460 g de lapte integral. Lentch conține aproximativ 74 g de proteine.

În timpul prânzului, trebuie fierte 200-400 g de păsări de curte, carne, pește sau brânză (puteți combina produsele); cartofi fierți (copți); Legume proaspete, aburit; salata din legume proaspete; 1 fruct proaspat, 230 g lapte integral (112 g proteine)

În timp ce mențineți dieta Arnold Schwarzenegger, trebuie să vă limitați la utilizarea condimentelor (deoarece acestea "aprind" apetitul) și sare. Când gătiți, nu puteți folosi ulei vegetal sau alte grăsimi. Pentru a minimiza consumul de feluri de mâncare dulci și făină.

Video.

Lasă Un Comentariu