Cum sa accelerezi metabolismul si sa slabesti


Dacă mușchii sunt bine dezvoltați, ardeți mai multe calorii fără să vă mișcați. Cu vârsta, țesutul muscular devine din ce în ce mai mic, astfel încât metabolismul funcționează într-un regim încetinit. Mișcările active din timpul zilei accelerează metabolismul, la fel ca și nevoia de a digera produsele alimentare. Nu este nevoie să mori de foame pentru a pierde în greutate. Acei oameni care își limitează ponderea zilnică de 1200 de calorii, riscă să reducă eficiența metabolismului cu 45%. Așezați-vă pe o dietă dură, cădeți într-un cerc vicios - mâncați mai puțin, dar și calorii pentru procesarea alimentelor sunt cheltuite puțin. Metabolismul încearcă să mențină corpul și încetinește pentru a face un stoc "pentru o zi ploioasă". Din acest motiv, oamenii literalmente obțin grăsime dintr-o singură apă.

Calculați calorii de care aveți nevoie și mențineți stabilitatea consumului lor. Înmulțiți-vă greutatea cu 25 pentru a obține numărul de zile de energie de care aveți nevoie de la alimente. Dacă cântăriți 50 kg, rata dvs. este de 1250 calorii.

Împărțiți cantitatea zilnică de mâncare în mai multe mese mici. Studiile nutritionistilor arata ca nutritia fractionata accelereaza metabolismul. Dacă utilizați un număr mare de calorii la un moment dat, organismul va amâna "stocul strategic" sub formă de grăsime.

Nu sari peste micul dejun. Cea mai bună masă de dimineață pentru cei care doresc să piardă în greutate este orezul brun și legumele. Acestea declanșează metabolismul și determină corpul să înceapă să funcționeze.

Produsele cu un indice glicemic scăzut sunt digerate mai bine decât alimentele cu un conținut ridicat de zahăr. Utilizați mai multă apă. Este ea, care vă ajută să eliminați produsele dăunătoare ale activității vitale, de care trebuie să scăpați mai devreme. Apa rece purifica metabolismul.

Bea ceai verde. Se dovedește că această băutură contribuie într-adevăr la un metabolism mai bun. Aciditatea organismului afectează și metabolismul. Mențineți un factor normal al organismului PH, adică un echilibru acid-bază. În alimentația dvs., alimentele acidifiante și alcalinizante ar trebui să fie împărțite în mod egal. Legumele și fructele proaspete sunt alcaline, iar produsele lactate, ouăle, păsările, peștele, cerealele, carnea, fasolea, nucile și zahărul - se acidifică

Accelerați metabolismul nu numai cu ajutorul unei alimentații adecvate, ci și a unui exercițiu aerobic. Mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul și rolele. Destul de treizeci de minute de exerciții pe zi pentru a vă menține greutatea ideală. Dacă doriți să scăpați în greutate, va trebui să creșteți timpul.

Forta de antrenament va va ajuta, de asemenea, pentru ca ei mentin un nivel normal de masa musculara, care are un efect pozitiv asupra metabolismului. Nu fi leneș, dacă nu poți merge la sala de sport, fă-ți temele în fiecare zi. Spălarea pardoselilor și mersul în jurul apartamentului cu un aspirator sunt utile de două ori.

Video.

Lasă Un Comentariu