Cum de a arde burtă grăsime fată

În viața modernă, este destul de dificil de a găsi o doamnă tânără, care nu vrea să dețină un strat subțire și dispozitive de ridicare Aspen sportive, un abdomen plat. În special relevant este dorința de a deveni, înainte de începerea următorului sezon de scăldat. Pe parcursul acestei perioade, aproape toate fetele sau alerga cu capul înainte nutriționiștilor, sau încep să viziteze săli de sport. Dar, din păcate, nu întotdeauna bani în plus pentru astfel de evenimente. Rezolva problema și aveți posibilitatea să proprii. Pentru a începe cu, este de dorit să se familiarizeze cu câteva sfaturi prezentate în acest articol despre cum să ardă burtă fată de grăsime, care visează la o siluetă perfectă.

dietă

Cum de a arde burtă grăsime fată

legume crude

Frumusețe: Cum de a arde burtă grăsime fată

Daca aveti si voi o decizie fermă de a scăpa de depuneri de grăsime în zona abdominală, primul lucru pe care trebuie să se schimbe obiceiurile alimentare. Pentru a mânca, trebuie să completați și echilibrat, astfel încât să nu perturbe metabolismul.

acorde o atenție!

Masa nu ar trebui de trei ori, așa cum se întâmplă peste tot, cinci sau șase ori pe zi. Porțiuni astfel, ar trebui să fie mai mică decât în ​​mod obișnuit.

Sfaturi utile cu privire la nutriție

Frumusețe 2017

mese frecvente

  • Îmbogățiți produsele de zi cu zi dietetice care conțin fibre vegetale, care este, fructe si legume crude.
  • Mânca cereale ca și tărâțe, deoarece acestea contin fibre valoroase.
  • Alimentele bogate in proteine ​​este vital pentru sănătatea umană. Această categorie de produse dorite includ pește, ouă, carne dietetice, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și brânză.
  • Din moment ce acizii grași conținuți în grăsimi nesaturate, de a promova arderea grasimilor in abdomen, transforma în dieta dumneavoastră de ulei de măsline, avocado si nuci.
  • Aportul de carbohidrati trebuie sa fie strict limitate. uita în jos despre băuturile dulci (înlocuiți-l cu apă minerală), cookie-uri și prăjituri. Este trist sunete la un dinte dulce, dar va trebui să reducă numărul de ciocolată pe zi consumate, mai ales dacă preferați lapte.
  • Adauga la cereale dieta dumneavoastră gustoase - fulgi de ovăz, hrișcă și orez. Amintiți-vă, conținut în glucide complexe, terciuri, care fac sangele nostru saturate cu diferite micronutrienti.
  • Toți iubitorii de fast-food să fie complet excluse din dieta de zi cu zi.
  • Înlocui negru ceai verde. Ceaiul verde ajuta la arderea grasimilor.
  • În cele din urmă, bea multă apă pe tot parcursul zilei, deoarece acesta este cel mai bun catalizator de accelerare a proceselor metabolice ale organismului.

Cum de a arde burtă grăsime fată | Frumusețe 2017

ultima masă

Ar fi grozav dacă vă va adera în mod constant la sfaturile de mai sus, și amintiți-vă întotdeauna că ultimul aportul alimentar zilnic trebuie să fie de trei ore înainte de culcare.

acorde o atenție!

Din moment ce doar observa dieta pentru a arde de grăsime burtă nu este suficient, ai nevoie doar de exercitii de zi cu zi.

Sportpartner

Cum de a arde burtă grăsime fată | Frumusețe

ciclism

exercițiu fizic este foarte util pentru organism, deoarece ei îl îmbogățesc cu oxigen, contribuie, de asemenea, la arderea eficienta a grasimilor stocate. Vă recomandăm următoarele activități sportive:

  • mersul pe jos,
  • patinaj și rolling,
  • mersul cu bicicleta,
  • înot și apă aerobic,
  • aerobic.

formare de conduită este recomandat timp de patruzeci de minute, deoarece procesele de ardere a grasimilor din organism sunt activate numai după douăzeci de minute de activități sportive intense. În timpul efectuării tuturor exercițiilor mușchii în stomac trebuie să fie păstrate strâns, în timp ce nu ar trebui să existe nici un disconfort.

exerciții fizice

Frumusețe 2017: Cum de a arde burtă grăsime fată

Ardere de grăsime, prin exercitarea

Nu există nici o îndoială că de grăsime burtă a fost plecat, trebuie să apăsați pentru a începe să se descarce cât mai curând posibil. Pentru a face acest lucru, este foarte important de a avea o idee corectă care mușchi ai nevoie pentru a descărca, și în ce ordine. Astfel, trei grupe de mușchi situate pe stomac:

  • jos,
  • laterale,
  • top de presa.

Enumerate în ordine, și ar trebui să pompa mușchii abdominali. Pentru a face toate exercițiile trebuie să fie în mod regulat, în mai multe abordări pentru starea senzație de oboseală ușoară. Înainte de exerciții pentru abs, trebuie să faci un pic warm-up pentru încălzire:

  • de cotitură și cap rotativ,
  • se transformă de coajă a corpului,
  • picioare mahi,
  • mâinile Mahi.

presa inferioară

Photo Frumusețe 2017: Cum de a arde burtă grăsime fată

Cum se descarcă presa de jos

Exercițiu "adunare" - o destul de complicată. Acesta ar trebui să se întindă pe podea și apoi adăugarea în sus cartea, în același timp, de mai multe ori pentru a ridica picioarele și trunchiul. La elaborarea buzelor trebuie să fie tras în sus la genunchi. De-a lungul timpului, puteți mări sarcina pe mușchii cu ajutorul coeficientului corector pentru picioare.

Apoi, culcat pe spate, ridicați în mod repetat, de la picioare drepte podea, la un unghi de 45 °. Respira calm.

apăsați lateral

Cum de a arde burtă grăsime fată | Photo Frumusețe 2017

Cum de a descărca partea de presă

Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie să se întindă din nou pe podea, îndoind picioarele lui, în același timp, și de mai multe ori pentru a efectua "răsucire" - Trageți cotul stâng la genunchiul drept și vice-versa.

Cele mai citite noutati

Frumusețe Photo 2017

Cum de a descărca o presă superioară

Exercițiu se efectuează pe podea în "culcat pe spate." Lăsând la piciorul pe podea, îndoiți genunchii. Apoi ridicați partea superioară a corpului și întinde genunchii.

acorde o atenție!

Dacă ați pus picioarele pe un scaun sau o canapea, puteți simplifica acest exercițiu.

Pentru mass-media sunt, de asemenea, genuflexiuni eficiente și regulate. Dar cel mai important lucru este dorinta ta puternica pentru a scăpa de grăsime burtă, precum și organizarea și auto-disciplina.

video

De formare pentru un abdomen plat:

Cum sa Arzi Grasimea de pe Abdomen Video.

Lasă Un Comentariu