Picioarele bine proporționat pe săptămână

Fiecare femeie în inima mea visează întotdeauna de un frumos picioare subțiri. Cu toate acestea, lipsa de exercițiu, muncă sedentară, nutriție proastă face ca acest vis în imposibilul. Nu te grabi la disperare! Nu subestima dorința de a deveni mai frumos. La urma urmei, pentru a obține picioare bine proporționat pentru o saptamana - aceasta nu este o poveste, ci o realitate.

Echipament de dieta și exercițiile fizice

Picioarele bine proporționat pe săptămână

Dieta și exercițiile fizice pentru picioare

Frumusețe: Picioarele bine proporționat pe săptămână

Atunci când în sfârșit ai ajuns să realizezi că de dragul de picioare subțiri sunt gata pentru orice, nu se grăbesc să se așeze pe o dieta stricta. În primul rând, aceasta va ajuta într-adevăr, și în al doilea rând, puteți perturba metabolismul. Este mai bine să rămânem la un regim alimentar echilibrat și sănătos.

Cheia pentru a picioarelor subțire - este regulat exerciții fizice pe care le puteți face în sala de gimnastică și la domiciliu. Mai întâi trebuie să decidă cu privire la condițiile în care se vor lupta pentru picioare subțiri și un program de sală de sport este foarte diferit de exerciții pe care le poti face acasa.

Pentru a începe cu simulatoare. Bicycling este ideal pentru intarirea musculaturii picioarelor. Expertii recomanda este, ca pe o bicicleta normala, nu toate au suficientă voință sau drumurile relevante, în scopul de a pedala cu intensitate potrivită pentru pierderea în greutate. Simulatorul poate fi instalat la domiciliu, dar de formare de grup sunt considerate mai eficiente.

O altă opțiune este de a lucra pe - se înscrie într-o sală de sport. Autobuze de turism selectați în mod necesar pentru tine un set de exerciții care vor ajuta pentru a atinge armonia picioarelor.

În cele din urmă, există mai multe exerciții, care sunt ușor de transportat de la domiciliu. Face ei trebuie să fie de două ori pe zi, în timpul săptămânii și devreme în a doua săptămână, veți vedea rezultatul. Înainte de a efectua exercițiile trebuie să fie sigur că pentru a se încălzi mușchii se întind de a face, a alerga sau sari coarda. Astfel, un set de exerciții care pot fi efectuate la domiciliu.

Exercitii pentru picioare frumoase slim

Frumusețe 2017

Exerciții pentru slăbire

Pentru a face picioare subțiri, puteți efectua următoarele exerciții:

  • Intinde-te pe partea dreaptă, se odihnească în îndoitura mâna dreaptă și mâna stângă pentru a menține nivelul stomacului. Piciorul drept direct pe podea și îndoit stânga la genunchi. Piciorușul ar trebui să fie de lângă piciorul drept. Exercițiu: ridicați încet piciorul drept în sus. Ciorap trage peste, a cincea - în sus și piciorul ar trebui să fie paralele cu podeaua. În această poziție, țineți piciorul timp de trei secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Exercițiu se repetă de 15 ori. Face același lucru pentru al doilea picior
  • Poziția de pornire a lua, la fel ca în primul caz. Piciorul drept este pe podea. Piciorul stâng ar trebui să fie îndoit și a pus genunchiul pe podea. Follow up-uri ale piciorului drept sunt aceleași ca și în primul exercițiu. Se repetă de 15 ori, apoi face același lucru pentru piciorul stâng
  • Intinde-te pe partea dreapta, restul pe brațul îndoit din dreapta. Ține mâna la stânga pe abdomen. Ambele picioare întinse trebuie să fie ridicate în sus, împreună, să stabilească cinci secunde și pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă de zece ori;

Picioarele bine proporționat pe săptămână | Frumusețe 2017

  • Exercițiu culcat pe Lie înapoi pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Ambele picioare ridică perpendicular pe corp. Se diluează picioarele drepte în afară cât mai mult posibil. Pe scurt poziția de blocare, apoi reveniți la poziția inițială. Face exerciții de 15 ori;
  • Acceptați poziția ca în Exercițiu №4. Ridica picioarele în sus și de a face exercițiu "foarfeca". Se efectuează 30 de ori;
  • Avem nevoie să se ridice în picioare drept, picioarele latimea umerilor pentru a pune pe și trage mâinile înainte. Așezați-vă pe piciorul stâng, cu piciorul drept ar trebui să fie pe partea interioară a piciorului. În timp ce în această poziție, trece la piciorul drept toată greutatea și îndreptați-stânga. Se repetă de 15 ori;
  • Stai cu picioarele chiar pe latimea umerilor. Apoi, va trebui să se aplece și se întind ambele mâini pe podea. Picioarele, mișcare de alunecare, se deplasează la distanță cât mai mult posibil, cu transfer de greutate corporală pe ambele mâini. genunchii nu ar trebui să se îndoaie. Se repetă exercițiul ar trebui să fie de 7 ori;
  • Stai pe marginea unui scaun, picioarele lui ține la distanță unul față de celălalt, păstrați spatele drept. Stoarce o carte subțire între gambe. mușchii pulpei au nevoie de o forță pentru a comprima cartea și să rămână în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi, relaxați-vă mușchii și se repetă. Efectua de 15 ori.

Picioarele bine proporționat pe săptămână | Frumusețe

Un set de exerciții pentru picioare

Efectuarea acestor exerciții în mod regulat și cu bună-credință timp de șapte zile, vei fi capabil de a realiza picioare bine proporționat o săptămână mai târziu. Dacă mănânci după un antrenament timp de patru ore, îmbunătăți în mod semnificativ efectul de a exercita.

După ce a atins rezultatul dorit, puteți reduce numărul de sesiuni de trei ori pe săptămână. Dar, este imperios necesar să continue să-și exercite și de a face în mod regulat, în caz contrar, întregul rezultat va veni la zero.

Mai sus spoblichchya de urgență enumerate face picioarele subțire. Dar, dacă doriți rezultatul este întotdeauna mulțumit, este necesar să se meargă mai departe: să urmeze dieta, se angajeze în diferite sporturi, o plimbare în aer curat și să facă exerciții. Încercați să vă obișnuiască cu ea, și va fi capabil de a scăpa de gânduri despre armonia picioarelor.

Jurnal de sarcina| Simptome in primul trimestru+burtica mea la 29 de saptamani Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu