Cele mai bune exerciții pentru un san frumos


Nu există restricții pentru a face exercițiile, principalul lucru este dorința dvs.

Exercițiu unul. Reîncălzirea

Înainte de a începe restul complexului de exerciții, trebuie să vă încălziți mușchii. Poziția de pornire: lățimea picioarelor de la umăr, brațele îndoite la coate, palmele din fața pieptului. Pe „unu-două“ mâinile se întoarse înapoi, astfel încât lamele au devenit abia atinge, dar nu și „revelatoare“ la „trei sau patru“, rândul său, la o parte, și aceeași mișcare, dar brațele drepte. Va fi de ajuns 10-15 repetări.

Exercitiul doi. Castelul

Pentru acest exercițiu este necesar să vă așezați la perete pentru a urmări spatele uniform, mâinile care trebuie plasate în fața pieptului în încuietoare. Acum, cu toată puterea, trageți-vă mâinile în direcții diferite, dar, fără a deschide încuietoarea, și întindeți mușchii pectorali. În această situație, trebuie să stați zece conturi și să vă relaxați. Este necesar să se efectueze 5-6 ori la rând în mai multe serii.

Exercitiul trei

Este necesar să luați în mâini două gantere pentru kilograme câte două sau două litri de apă. Brațele sunt îndoite la coate înaintea pieptului. Esența exercițiului, face mișcările ca pe simulatorul de fluturi, adică reduce și diluează mâinile, aplicând acestui efort. Aveți grijă ca nu numai partea din spate să fie la nivel, ci și linia mâinilor de la cot până la cot. Ritmul exercițiului: pentru o oră sau două, porniți mâna înapoi pe cât posibil, reduceți "trei sau patru" împreună. Se efectuează într-o serie de zece repetări.

Exercitiul patru

Poziția de plecare, ca și în exercițiile anterioare, numai acum trebuie să țineți mingea de tenis în mâinile tale. Sarcina ta este să o strângeți cât mai greu cu ambele mâini și să țineți așa 10-15 conturi, apoi relaxați-vă. Repetat de 10 ori. Dacă nu aveți o casă de mingi, nu vă disperați, exercițiile se pot face ținând o carte între palmele dvs.

Exercițiu al cincilea. Push-up-uri

Esența principală a exercițiului este că este necesar să se presurizeze nu de la podea, ci de la elevație (puțin mai mică decât nivelul genunchilor). Push-up-urile sunt efectuate numai cu o prindere largă. Este necesar să se facă trei serii în fiecare din cele 10 push-up-uri.

După toate exercițiile fizice, trebuie să faceți un duș de contrast. Apoi, aplicați pe piept un hidratant hrănit.

Alegeți zece minute pe zi pentru aceste exerciții simple și în câteva săptămâni veți vedea rezultate excelente.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu