Exercitii pentru piept de lucruri pentru femei

Noi va oferim cele mai eficiente exercitii pentru piept, care va ajuta la a face sân mai tonifiat, elastică, se adaugă un volum mic și chiar a face ei frumoase si sexy.

După cum se știe, datorită tehnicii, mărimea și forma sânului, în mare parte datorită codului genetic stabilit. Schimbarea poate doar o intervenție chirurgicală în mod dramatic. Cu toate acestea, ceea ce este de a preveni femeile de moda din intreaga lume, un pariu mic cu natura, fără a recurge la măsuri drastice. Bustul este alcătuit din aproape douăzeci de particule mici, care sunt situate în țesutul conjunctiv. Trebuie remarcat faptul că este în țesutul deoarece nici în piept. În acest caz, multe dintre întrebarea - cum de san nostru își păstrează forma? Nu e atât de dificil, deoarece acesta este sprijinit de umăr și piept mușchii. Și, în timp ce ei fac o treaba excelenta cu sarcina sa principală. Timpul trece, iar elasticitatea mușchilor este redusă sau se datorează altor factori, ceea ce înseamnă că pieptul își pierde forma, aducând o mulțime de probleme a proprietarului său. Ce milioane de femei de vis, atâta timp cât posibil pentru a menține atractivitatea figurii?

Exercitii pentru piept de lucruri pentru femei

De fapt, exercițiu util care poate consolida importanta musculare este canotaj și înot. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite o piscina permanentă sau pur și simplu din oraș. Acesta este motivul pentru specialiști au fost dezvoltate exerciții care sunt ușor de realizat la domiciliu integrate, iar beneficiile pe care le aduc exact la fel ca și înotul. În același timp, femeile la modă ar trebui să ne amintim că da sanii o formă "pierdută" nu este la fel de ușor cum pare la prima vedere. Pentru acest mic se dorește să fie rezervat și mai multă răbdare și voință. La urma urmei, exercitarea ar trebui să fie de zi cu zi, de intensitate și durată suficientă.

Exerciții pentru gantera toracică

Miscelaneu: Exercitii pentru piept de lucruri pentru femei

Acest tip de exercițiu este recunoscut ca fiind cel mai eficient, dar nu este ușor. Cel mai bine este de a alege două gantere la aceeași greutate, aproximativ două kilograme. Prima săptămână, fiecare exercițiu nu se mai realizează decât zece la cincisprezece minute, astfel încât să nu dăuneze altor muschi si starea fizica generala. De-a lungul timpului, durata poate fi crescută, în timp ce greutatea halteră este neschimbat.

Exercita primul lucru. Dă-te jos pe un genunchi, astfel încât a doua îndoire formează un unghi drept, așa cum se arată mai jos. Este necesar să se înclina corpul înainte și înapoi pentru a păstra absolut corect. În fiecare mână să ia o halteră și îndoiți pe ele în fața pieptului, după ce a închis unul de altul. După aceea, brațele în lateral, complet îndreptat, și din nou somknite sub piept. Zece minute mai târziu schimba piciorul de sprijin și se repetă.

Exercita al doilea. Face poluvypad inainte cu piciorul drept (pas). În conformitate cu mâna dreaptă slabă pe coapsa piciorului, ușor îndoit la genunchi. Mâna stângă cu o halteră, ridicați în sus și trage înainte, astfel încât ea se ridică la înălțimea umărului. Este necesar să se ia o respirație profundă și să stea în continuare timp de câteva secunde. Expiri, îndoaie brațul înapoi cât mai mult posibil. După câteva minute și se repetă, este necesar să se schimbe mână și picior.

Al treilea exercițiu. Stai drept, cu picioarele, astfel încât acestea erau latimea umerilor. Ia-o gantera în ambele mâini și trageți-le înainte, astfel încât haltera flexiune a fost luat în partea laterală a pieptului. Cu mâinile se deplasează spre ea, încercați cotul nu a căzut jos.

Exercita patra. Stand pe un genunchi, iar al doilea picior este poziționat în așa fel încât genunchiul îndoit formează un unghi drept. În cazul în care piciorul drept, apoi, în consecință, mâna dreaptă ar trebui să se sprijine pe coapsa. În altă parte, să ia o halteră și pentru a muta coatele înapoi cât mai mult posibil. Apoi îndoiți încet brațul tău, astfel încât gantera aproape de umăr. Se repetă de mai multe ori, apoi mutați haltera în altă parte, și de a schimba piciorul de sprijin.

Exercita a cincea. Stai drept și ușor îndoiți genunchii, ceea ce face rack mai stabil. Ridica o halteră și ridicați-le la fel de mult ca tine poate. În acest caz, coatele ar trebui să fie îndoit și să fie la nivelul urechii. Apoi, brusc "împinge" gantere drept în sus și încet mai mici.

Exercițiu la al șaselea. Intinde-te pe podea, pe spate. În același timp, picioarele sunt ușor îndoite de la genunchi și coate. Care deține o halteră, poziționați-l astfel încât antebraele erau perpendicular pe podea. îndreptați încet mâinile, ridicând gantere sus.

Exercițiu-e. Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii ușor. Mâini cu gantere, prin urmare, este necesar să se trage în sus. Încet, ca și posibilitatea de arme de divorț pe laturile până când ating podeaua. După aceea, încet ridicați același lucru la poziția lor inițială.

Al optulea exercițiu. Stai drept. Piciorul ar trebui să fie plasat la latimea umerilor. Ridica o halteră și le trage înainte. Dupa aceasta, la rândul său, îndoiți mâinile, astfel încât pieptul halteră se apropie.

Exercitii pentru piept fara gantere

Miscelaneu 2017

Exercita primul lucru. Asezati-va pe un scaun. În același timp, partea din spate trebuie să fie absolut drept și bărbia ușor ridicată. Îndoiți coatele și le ridică la nivelul umerilor. Apoi, începe să ia încet coatele înapoi, în același timp, ceea ce tulpina piept și strângeți omoplați. Exercițiu se repetă de opt până la zece ori.

Exercita al doilea. Se întinde brațele în lateral și ridicați-le la nivelul umerilor. Apoi începe să le faci o mișcare circulară, în primul rând în care descrie cercuri mici și, treptat, în creștere ei. Mișcarea mâinilor, mai întâi sensul acelor de ceasornic, apoi modificați-l la opusul. Asigurați-vă că durata de braț a fost în cele din urmă maximizată.

Al treilea exercițiu. Asigurați-vă mâinile împreună și așezați-le în fața pieptului. Pune împreună, extinde palma, astfel încât degetele sunt în poziția lui. În timp ce în această poziție, încearcă să ridice mâinile în sus, în măsura în care este posibil, iar apoi le-a reveni la poziția lor inițială.

Exercita patra. Asezati-va pe scaun, lăsând liber pentru a poziționa și spatele drept mâinile. După aceea, ridicați mâna în sus, până când ating mâinile deasupra capului. Amintiți-vă că mâinile ar trebui să fie înțeles de către părți. Deasupra apăsați puternic de cinci ori cu o mână în alta, apoi de jos în poziția inițială. Dă-mâini o pauză și se repetă din nou exercițiul.

Exercita a cincea. Pune pe mâinile deschise ale cărții, puteți lua copiile grele, și ridicați-le cu atenție și îndreptare treptat brațul. Amintiți-vă că coatele ar trebui să rămână în aceeași poziție - eliminat din organism.

Al șaselea exercițiu - push-up - uri. Acest exercițiu oferă mai multe opțiuni de performanță. În primul rând, să ia accentul sprijinindu-se ambele mâini pe scaun și, mâinile de îndoire, încet să se apropie de ea corp. Apoi, rândul său, peste și să încerce să ridice corpul peste scaun păstrând în același timp spatele drept si picioarele intinse.

exerciții de fitness pentru piept

Exercitii pentru piept de lucruri pentru femei | Miscelaneu 2017

În plus față de setul de bază de exerciții există o serie de programe de fitness, dezvoltate de experți și care sunt fezabile în casă. In plus, ele sunt concepute pentru a face nu numai cifra mai atractivă, dar, de asemenea, pentru a menține rezultatele deja obținute.

În primul rând. Brațul trebuie să fie îndoit la coate, care sunt crescute în diferite direcții. Mâinile îmbinate împreună la nivelul pieptului. Acum aveți nevoie pentru a le comprima împreună, exercitând eforturi maxime pentru a organiza câteva secunde și din nou rasslavit. Exercițiu se repetă la aproximativ douăzeci de ori.

Prieten. Indreptarea brațele și ridicați-le deasupra capului. Apoi, încet de jos și a opri pentru un timp, înainte de a ajunge la piept. Se repetă de cel puțin zece ori.

În al treilea rând. Face push-up-uri. În același timp, asigurați-vă că brațele îndoite de la coate, și apoi complet îndreptat. Picioare și spate în timpul exercițiului trebuie să fie absolut dreaptă. Efectua zilnic cel puțin zece push-up-uri.

În al patrulea rând. Foarte încet, la început ridica și apoi coborâți umerii. Se repetă acest lucru de cel puțin zece ori, la un moment dat.

În al cincilea rând. Ia-ți mâinile în spatele capului și răspândirea coatele pe ambele părți în măsura în care poți. țineți-le în această poziție, urmați cinci torsului într-o direcție sau alta.

Unele exerciții pentru a crește sân

Orice program de exerciții este important să se înceapă cu un warm-up și exerciții care vizează creșterea volumului nu este o excepție de la această regulă. La doar cinci minute de antrenament viguros va fi suficient, pentru a nu răni corpul și mușchii implicați.

"Est" - primul exercițiu este proiectat pentru a consolida muschii care sustin sanii. Scaunul pe care stai, poți deplasa la perete. Partea din spate ar trebui să fie într-o poziție verticală, dar toate eforturile ar trebui să fie îndreptate spre piept. Conectați palmele în fața ta și trage coatele. Apoi strângeți mâna bine posibil și să le mențineți în această poziție până numeri până la zece. Amintiți-vă că toate eforturile ar trebui să cadă pe piept.

"The Wall" - să stea în ușă și în restul mâinilor împotriva glaf. Zdrobi pe el, ca și în cazul în care într-o încercare de a muta perete. Vă puteți apleca ușor pentru a crește sarcina pe piept.

"Flower" - și , deși schi este de fapt nu este nevoie de mișcare va fi destul de asemănătoare. În ambele mâini iau pe o halteră și miște mâinile ca și în cazul în care repels stick-uri simultan. În același timp, partea din spate ar trebui să rămână drepte, iar mișcarea să fie destul de lent.

În principiu, există mai multe sisteme și exerciții individuale pentru a ajuta la fashionistas spate forma sânului, crește sau pur și simplu pentru a face mai atractiv. Fiecare dintre ele poate alege ceea ce este mai potrivit pentru ea, dar nu uitați că rezultatul nu va fi realizat instantaneu. Pentru a atinge obiectivul va trebui să exercite un efort maxim.

Circuit UpperBody - exercitii pentru piept Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu