Să revenim la flexibilitatea corpului


Stați pe podea, picioarele împărțite în afară, păstrați spatele drept. Cu o inspirație, trageți coroana în sus, încercând să prelungiți coloana vertebrală. Cu o expirație înclinați corpul înainte, direcționând pieptul spre podea. Puneți mâinile după cum doriți. Blocați poziția, încercați să o relaxați în mușchii coapsei. Daca incepeti sa respirati cu stomacul, veti simti ca la fiecare exhalare veti fi mai usor de relaxat. Urmăriți forma spatelui, ar trebui să fie uniform. Țineți poziția timp de 3 - 5 minute. În cazul inhalării, îndreptați-o încet și conectați picioarele împreună.

Ridicați-vă brațele deasupra capului, fese puțin spate. În timpul inhalării, întindeți mâinile în sus, cu o expirație, coborâți corpul până la șolduri, puneți-vă mâinile pe scorțișoare sau pe picioare. Trageți-vă pieptul înainte, păstrați-vă spatele drept. Aduceți respirația în stomac și încercați să relaxați zona coapsei și să întindeți mușchii spatelui.

Stați pe genunchiul stâng, luați piciorul drept deoparte, plasați-vă palma pe el, ridicați mâna stângă peste cap. Cu o expirație, înclinați corpul exact spre dreapta, relaxați-vă brațul stâng. Țineți poziția timp de 2 minute. La inhalare, reveniți la poziția directă. Schimbați mâinile și picioarele în locuri, repetați întinderea spre stânga.

Lie pe spate, mâinile picătură de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi. Cu o expirație, trageți genunchii în piept și înfiptați-vă degetele cu mâinile. La inhalare, îndreptați genunchii și îndreptați complet picioarele. Încercați să trageți șoldurile cât mai aproape de stomac. Întindeți timp de 2 minute. Cu o expirație, îndoiți genunchii și coborâți picioarele pe podea.

Ia-ți genunchii, pune mâinile sub umeri. Inspirați și îndreptați stomacul spre podea, ridicând capul și coccyxul. Cu o expirație rotunjită pe coloană vertebrală, coborâți capul și coccixul pe podea. Exercițiu timp de 1 minut.

Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă călcâiele lângă fese, puneți-vă mâinile pe umeri. La inhalare, ridicați întregul corp cât mai mult posibil, efectuând exercițiul "pod". Țineți poziția cât de mult puteți. Cu o expirație, se scufundă pe podea. Trageți genunchii în piept, înfășurați-vă brațele în jurul lor. Ride timp de 20 de secunde pe partea din spate înainte - spate, dreapta - stânga. La inhalare, culcați pe podea și relaxați-vă complet.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu