Pilates: exerciții pentru scăderea în greutate

Esența este sarcina asupra mușchilor anumitor grupuri, care, combinată cu respirația corespunzătoare și exercițiile precise, ajută la scăderea stocurilor de grăsimi.

În același timp, nu este necesar să se aștepte rezultate rapide - efectul lecțiilor va fi vizibil numai după câteva luni.

În sistemul Pilates, puteți identifica exerciții individuale menite să reducă greutatea. Pilates pentru pierderea în greutate este un set de exerciții pentru a lucra în părți ale corpului care dau o mulțime de probleme - "urechi" pe șolduri, fese, stomac. Aici sunt depozitate depozitele de grăsimi nedorite, aceste părți ale corpului pierd din greutate ultimul dieting în timp ce acești mușchi sunt cei mai "dificili".

Exercitarea pentru coapsele subțiri trebuie repetată de 10 ori - din poziția de sus în spate, trebuie să ridicați un picior și să efectuați mișcări de rotație în primul rând la unul și apoi la cealaltă parte. Al doilea picior este presat strâns pe podea. Întregul complex se repetă pentru al doilea picior. Cu o funcționare suficient de intensă și lungă, șoldurile devin subțiri și părțile laterale proeminente dispar.

Un exercițiu universal pentru a strânge mușchii din spate, gât și fese - răsuciți. Din poziția de a sta pe podea cu genunchii îndoiți la genunchi, este necesar să ridicați centura de umăr, rotind-o spre piciorul opus ridicat. Pentru 10 răsturnări în fiecare direcție - și silueta dvs. va câștiga treptat un contur subțire și clar.

Scapa de burta poate fi prin întindere, culcat pe spate. Îndepărtarea corectă a mușchilor presei este asigurată de șoldurile apăsate pe podea, care trebuie să rămână imobile. Corpul trebuie ridicat de 15 ori.

Toate mișcările trebuie să fie lente și netede, trebuie să controlați strict amplitudinea mișcărilor și corectitudinea exercițiilor. Dacă clasele sunt organizate în mod regulat, atunci efectul de la ele va fi adecvat

.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu