Cum să vă îndreptați genunchii


Stați drept, plasați picioarele mai late decât umerii. Squat de zece ori. Apoi, puneți piciorul drept pe degetul de la picioare și ghemuiți de zece ori. Faceți același lucru cu piciorul stâng. În cele din urmă, stai jos de zece ori cu picioarele lățite. Squats strânge foarte bine muschii din partea din față a coapsei, care, la rândul său, modifică forma piciorului în zona genunchiului. Puneți-vă picioarele împreună, urcați la degetele de la picioare. Din această poziție, încercați să vă îndoiți picioarele încet până se înțepătură complet. Acum, încet încet. Exercitiul zilnic al acestui exercitiu de 10-15 ori iti permite sa arzi depuneri de grasime in zona genunchiului si sa obtii mai multe contururi de relief. Faceți niște squaturi simple. Mai întâi puneți-vă picioarele cu tocurile, șosetele separate și invers. Apoi - picioarele sunt paralele unele cu altele. Efectuați fiecare exercițiu de cel puțin 50 de ori.

Du-te în genunchi, plasându-le pe lățimea umerilor. Stați pe podea între picioare, în timp ce vă mutați genunchii spre interior. La inceput veti simti durerea in articulatia genunchiului, dar cu timpul picioarele se vor obisnui cu un astfel de exercitiu. Este destinat pentru o apropiere a genunchilor la femeile cu picioare în formă de O. Execuția în timp este arbitrară.

În picioare drept, cu picioare ușor în afară, îndoiți un picior în genunchi și atingeți călcâiul până la fesă. Dacă nu funcționează, folosiți-vă mâna pentru a vă apăsa piciorul. Același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu contribuie la alungirea tendonului, din care genunchiul cu timpul devine o formă elegantă.

Rulați sau plimbați-vă șosetele în jurul camerei în fiecare dimineață și seara timp de cinci minute. Apoi relaxați-vă mușchii în timp ce stați pe un scaun. Treceți prin frânghie mai întâi cu două picioare, apoi cu rândul pe piciorul drept și stâng. Un simplu exercițiu născut din copilărie face posibilă întărirea mușchilor vițelului și a șoldului.

Și rețineți că rezultatul poate fi obținut numai prin formarea zilnică persistentă.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu