Cum se practică pe fitball


Calitatea principală a unei mingi de gimnastică este instabilitatea și mobilitatea. Folosind-o ca suport, încărcați mușchii scoarței. Acest grup de mușchi este responsabil pentru stabilizarea corpului. Kor puternic este o coapsa tare, o presa stransa si o talie subtire. În plus, exercițiile pe fitbole reduce povara asupra coloanei vertebrale. Cu ajutorul fitballului, puteți efectua orice exerciții în care aveți nevoie de sprijin pentru organism, acesta va înlocui cu succes o bancă sau o sală de gimnastică. Utilizați fitball ca suport pentru răsucire. Stați pe minge cu spatele, picioarele ușor împărțite și bine așezate pe podea. Genunchii ar trebui să fie îndoiți. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Inhalați, împingeți presa și ridicați umerii și lamele. Nu vă împingeți cu capul înainte cu mâinile. În cel mai înalt punct, țineți apăsat timp de două secunde, apoi, la expirație, reveniți încet la poziția de pornire.

În aceeași poziție, puteți efectua răsuciri laterale. Încercați să nu ridicați ambele lame dintr-o dată, dar la rândul său - apoi pe cea dreaptă, apoi pe cea din stânga. Coturile ar trebui să fie foarte des divorțate.

Fitball - un sprijin excelent pentru implementarea diverselor poduri. Aceste exerciții vizează dezvoltarea musculaturii hamstrings și feselor.

Așezați-vă pe saltea de gimnastică. Puneți bastoanele pe minge, îndoiți genunchii. În timp ce țineți picioarele pe minge, ridicați șoldul astfel încât șoldurile și corpul să fie o linie dreaptă. Țineți-vă în punctul superior și reveniți la poziția de pornire. Pentru a complica exercițiul, încercați să faceți un pod cu un singur picior susținut.

Pentru a lucra la presa inferioară, puteți folosi și mingea. Luați accentul mincinos. Mâinile sunt drepte, perii ușor în fața umerilor. Puneți bastoanele pe minge. Strângeți corpul, strângeți stomacul și scoateți scapula. Corpul formează o linie dreaptă cu picioarele. Inspirați și trageți genunchii spre piept, rostind mingea. Nu trageți picioarele prea aproape, altfel va fi dificil să vă întoarceți în poziția opusă. Nu îndoiți partea inferioară a spatelui. La expirație reveniți încet în poziția de pornire.

Pentru a complica acest exercițiu, încercați să trageți mingea fără să vă îndoiți genunchii. În punctul extrem, corpul tău se va asemăna cu litera inversată V.

Din aceeași poziție, cu picioarele de pe minge, efectuați push-up-urile obișnuite. Acest lucru vă va permite să realizați mușchii pieptului și a tricepsului. Pe minge ar trebui să stea doar gleznele. Cea mai mare parte a corpului este ținută în aer, cu atât este mai greu încărcarea pe brațe și pe piept. Coborâți corpul drept, îndoiți brațele în coate și încercați să atingeți sânul podelei.

Utilizați fitball-ul ca un suport instabil atunci când practicați cu gantere. În loc de rackul obișnuit, stați pe minge și faceți aceleași exerciții pentru brațe și umerii.

Luați ganterele în mâinile tale. Așezați-vă pe minge, îndoiți genunchii și întindeți-o. Ridicați-vă mâinile la umerii dvs. Rotiți-vă îndreptați brațele, ridicați ganterele deasupra capului. Creșteți - inhalați, scăzând exhalarea.

Fii creativ. Includeți fitball în programul dvs. de antrenament și veți observa cu siguranță rezultatul.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu