Cum se practică în sală


Consolidează programul de hrănire, astfel încât mesele, de lângă timpul de instruire, au existat două ore înainte și o oră și jumătate după. În cazul în care scopul antrenamentele - set de greutate, ar fi logic să bea o proteină se agită o oră înainte de a începe cursurile și după o jumătate de oră după finalizarea lor. Începeți antrenamentul cu o sarcină ușoară cardio. Durata acestuia depinde de scopul claselor dacă tastați în masă, a avut loc timp de trei până la cinci minute într-un ritm ușor, iar dacă ori - l timp de cincisprezece până la douăzeci de minute pe ritm „zdrențuită“. Cardio-încărcarea este necesară pentru ca inima și sistemul respirator să fie gata pentru exerciții suplimentare.

Păstrați înregistrări ale repetițiilor și abordărilor efectuate în timpul antrenamentului și înregistrați și greutățile cu care le-ați efectuat. Este necesar să le scrieți, să nu memorați - acest lucru ne va permite să evaluăm cu mai multă exactitate progresul fiecărui antrenament.

Atunci când efectuați exerciții, efortul ar trebui să fie efectuat pe expirație și relaxare - pe inspirație. Indiferent de ce fel de exercițiu pe care o fac, nu doar o fac, dar, de asemenea, în mod deliberat tulpina muschii care tren - ar atinge un efect maxim

. Urmați tehnica chiar și atunci când lucrați cu scale mari. Amintiți-vă că înșelăciunea este justificată numai în abordările finale, când mușchii sunt deja încărcați suficient și trebuie să fie complet încărcați. În toate celelalte cazuri, folosiți doar acele greutăți cu care puteți face exercițiile corect.

În timpul antrenamentului, asigurați-vă că beți multe lichide. Cu antrenament intensiv, corpul este predispus la deshidratare, deci este necesar. Utilizarea optimă a apei distilate fără impurități minerale, dacă beți apă minerală, mai întâi asigurați-vă siguranța în volume mari.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu