Yoga la domiciliu: exerciții și recomandări


Practica la domiciliu este oarecum diferită de cea practicată în sălile de sport. Este mult mai convenabil, pentru că nu trebuie să petreceți timp pe drum, puteți alege întotdeauna timpul pentru yoga și nu va depinde de antrenor. Dar, înainte de a începe asanele, trebuie să fiți atenți la unele recomandări. Dezvoltați un mod de antrenament. Yoga se practică, de preferință, în mod sistematic și în același timp. Cele mai bune ceasuri sunt dimineata. Dimineața sunteți relaxați, nu sunteți împovărați de gânduri rele. În plus, beneficiați de o mare oportunitate de a vă reîncărca bateriile pentru întreaga zi.

Nu este recomandat să mănânci înainte de a face asanas. Cel mai bine este să practici pe stomacul gol (un alt motiv pentru a practica dimineața) sau la trei ore după masă. Locul pentru practicarea yoga trebuie să fie liniștit, curat și cald. Cereți gospodăriei să vă lase în pace, să îndepărtați pisica sau câinele în altă cameră. Poate că veți fi mai confortabil cu perdele închise.

Înainte de a începe studiile la domiciliu, este recomandabil să participați la mai multe cursuri într-un centru specializat. La urma urmei, yoga nu este doar împlinirea asanelor, ci și intrarea corectă în ea, respirația în toată lucrarea. Următoarele asanasuri pe care le poți face acasă. Asigurați-vă că ați răsfățat înainte de a fi executați.

"Pose tree": din poziția în picioare, puneți piciorul piciorului drept pe partea interioară a coapsei din stânga, îndreptându-și degetele în jos. Împingeți-vă brațele în fața pieptului, apăsând palmele unul la celălalt. Respirati profund, incercati sa prindeti echilibrul si sa stati intr-o pozitie timp de doua sau trei minute. În același timp, păstrați abdomenul în tensiune, nu vă relaxați genunchiul piciorului de sprijin și încercați să vă întindeți în spatele coroanei. "Pose tree" tratează aparatul vestibular și consolidează sistemul nervos.

"Pose of the boat": stați pe podea, îndreptați-vă spatele. Ridicați-vă picioarele, trăgând genunchii în piept, nu vă îndoiți și rotind spatele. Ridicați-vă mâinile și încercați să găsiți echilibru. După aceea, îndreptați-vă picioarele și țineți poseta cât de mult puteți. "Pose of the boat" stârnește coloana vertebrală și o întărește de-a lungul întregii lungimi.

"Pose of the cicada": stați pe stomac, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului, aduceți picioarele împreună. Trageți înapoi mâinile, ridicând în spatele lor partea superioară a trunchiului. Picioarele se desprind de podea și se ridică cât mai mult posibil. Această postură întărește mușchii spatelui, întinde picioarele.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu