Exerciții pilates: ce, cum, de ce?

Sistemul Pilates exercițiu este foarte popular în întreaga lume. Secretul de popularitate este simplu - rezultate foarte bune la cel mai mic cost! În plus, nu se poate angaja în mod necesar într-un club de fitness, dar, de asemenea, la domiciliu.

Exerciții pilates: ce, cum, de ce?

Riscul de rănire atunci când face Pilates este scăzut. Nu contează cât de pregătit ești și cât de vechi esti - Pilates este perfect pentru incepatori in lumea sportului.

Miscelaneu: Exerciții pilates: ce, cum, de ce?

Cu aceste exerciții, puteți face o postură frumoasă, mușchii abdominali Definit, pierde în greutate, elimina burtă, crește flexibilitatea și îmbunătățirea coordonării, articulațiilor devin mai mobili. Este util pentru a dilua Pilates are ceea ce unii, dar mai activ exerciții. De exemplu, de două ori pe săptămână Pilates o data - cardio.

Pilates pentru incepatori: Sfaturi

Pentru a incepe mai bine cu exerciții simple. Multe complexe de exerciții sunt împărțite în mai multe părți în funcție de nivelul de formare implicate.

Realizați exercițiile trebuie să fie treptat și încet, concentrându-se pe sentimentele lor interioare. În același timp, mușchii abdominali trebuie să fie în mod constant pe degetele de la picioare noastre, tonifiat.

Miscelaneu 2017

Este de asemenea important respirația: ar trebui să fie netedă, cu același ritm cu exerciții. Dacă faci totul bine, atunci când ajunge nu numai îmbunătățiri la postură și figura, dar, de asemenea, îmbunătăți circulația generală de sânge. Inspir practica Pilates este necesar, astfel încât aerul a fost umplut cu partea de jos a plămânilor. Voi respirati aerul din spate, burta nu este umflarea si extinderea partea superioara a pieptului.

Aflați mai continuu, în timp ce efectuează exerciții care se concentrează asupra mușchilor. Apoi, în timpul relaxării, se pare, de asemenea, ca anumite muschi se relaxeze, relaxați-vă.

Fiecare mișcare trebuie să se deplaseze perfect în următorul. Între unele exerciții puteți face warm-up: stativ de masă prezintă, o pisică sau un copil.

Unele exerciții Pilates

Desigur, este mai bine să facă exercițiile în complex. Dar, dacă includeți câteva dintre aceste exerciții în clasă, acesta poate beneficia doar de acest lucru.

Număr de exercițiu 1

Noi stăm pe podea, îndoiți genunchii, capacele inferioare ale picioarelor și strângeți genunchii la piept. Picioarele în același timp, ar trebui să fie suspendată. Partea din spate trebuie să fie păstrate drepte, de stomac înăsprit. îndreptați încet picioarele și brațele continuă să se întrețină cu fluierul piciorului. Formând o carenă V și picioarele drepte, vom ieși din această situație, răspândirea de părțile laterale picioarele drepte. Punându-le înapoi, îndoiți genunchii și du-te înapoi la poziția de pornire. Fără o pauză, efectuați imediat un alt astfel de exercițiu.

Număr de exercițiu 2

Intinde-te pe partea stanga. mana stanga sprijin de capul ei, chiar de-a lungul extractului corp. Ridica piciorul drept la o înălțime care este convenabil pentru noi. Noi rămâne în această poziție. Piciorul stâng începe să tragă spre dreapta. Efectuați fiecare exercițiu încet, apoi 10. Apoi culcă-te pe partea dreaptă, și de a efectua același exercițiu.

Număr de exercițiu 3

Intinde-te pe stomac. Noi scoate brațele stâng și drept înainte. Ridicați mâna dreaptă împreună, capul și piciorul stâng, trăgând corpul în diagonală. În același timp, mâna dreaptă ar trebui să fie cât mai aproape posibil de cap. Efectuați fiecare exercitiu de 10 ori. Apoi, o altă mână 10, dar la stânga și piciorul drept.

Acestea și alte exerciții Pilates, de multe ori medicii recomanda ca un domeniu complex de reabilitare a leziunilor coloanei vertebrale, post-partum, pentru a antrena muschii podelei pelvine. Dacă nu sunteți sigur că puteți efectua un exercițiu anume, trebuie doar să consultați medicul.

Exercitii de slabit acasa! Exercitii pentru fese, pentru burta si solduri - doar 5 minute! Video.

Lasă Un Comentariu