15 cele mai bune exerciții fizice pentru articulații - pentru a consolida articulațiilor?

Mișcarea este viață. Și cel mai bun lucru pe care-l cunosc despre persoane cu varsta. La urma urmei, de-a lungul anilor, există o pierdere de mobilitate, care se produce din cauza bolii articulare. Și, întotdeauna restricții de călătorie, pierderea fostei ușurință și viteză de impact asupra stării emoționale. Mulți oameni bolnavi spun că se simt butoaie rupte sau aruncate la țărm de o balenă. Așa că este dificil, se pare, trăiesc, atunci când articulațiile încetează să mai fie flexibile și mobile.

A se vedea, de asemenea: 4 tipuri de simulatoare pentru casa - care este necesar pentru tine?

15 cele mai bune exerciții fizice pentru articulații - pentru a consolida articulațiilor?

Ce putem face pentru a recâștiga ușurința și activitatea, întărirea articulațiilor?

Sănătate: 15 cele mai bune exerciții fizice pentru articulații - pentru a consolida articulațiilor?

Nu întotdeauna poate ajuta numai medicamente. Un puternic efect de îmbunătățire a sănătății are fizioterapie și exerciții speciale.

Principala condiție - este sarcină de dozare clară. Nu putem permite supratensiunea.

Sănătate 2017

un efect pozitiv asupra articulațiilor tuturor tipurilor de exercitii aerobice:

  • Cel mai bland - este de înot. Ea frământă ușor mușchii, face articulațiilor funcționează din nou, ameliorează durerea. Toată lumea știe că în apă mai ușor să se miște, deoarece reduce greutatea persoanei, și, prin urmare, reduce stresul asupra articulatiilor.
  • Bicicleta - cel mai ușor și la prețuri accesibile exercițiu. În cazul în care nu există nici o putere de a merge un cal de fier reale, vă puteți face un exercițiu familiarizat cu anii școlari - culcat pe spate, picioare de rotație mișcare circulară simula mersul cu bicicleta. Apoi crește treptat sarcina. lecții utile sunt pe o bicicletă staționară. Din moment ce este posibil să se regleze sarcina, în conformitate cu propriile lor dorințe și bunăstarea.
  • Scara este in orice casa, și să umble pe ea și toată lumea poate. bărbat în vârstă de ajuns pentru a trece mai multe zboruri într-un ritm lent. Un bărbat de vârstă mijlocie pentru a păstra activitatea recomandată de zi cu zi a alerga pe scări câteva etaje. Citește mai mult: Drumeții - beneficii de sanatate si pierderea in greutate: atunci când și cât de mult aveți nevoie pentru a merge?

    15 cele mai bune exerciții fizice pentru articulații - pentru a consolida articulațiilor? | Sănătate 2017

  • În pas de dans - o vedere frumoasă exerciții de aerobic. Acesta vă oferă o mulțime de emoții pozitive și un efect benefic asupra întregii sănătății umane. A se vedea, de asemenea: Pagina principală Dans pentru pierderea in greutate si de sanatate - ce dansuri pe care o alegeți?
  • Schi este de asemenea potrivit pentru păstrarea mobilității, dar dacă suferiți deja de la genunchi care scârțâie, acest sport nu este pentru tine.
  • loading putere întărește mușchii, și ei, la rândul lor, țineți ferm articulațiilor și, prin urmare, ajuta la munca lor. Deci , nu vă pierdeți gantere atenția dumneavoastră. Principalul lucru - nu exagera cu greutatea lor.

    • Exerciții de pe biceps și triceps. Ridicare gantere de până la 3 kg de toate dispozițiile.
    • Genuflexiuni. Mai multe abordări de zi de 10 ori - sarcina optimă pentru articulații.

    15 cele mai bune exerciții fizice pentru articulații - pentru a consolida articulațiilor? | Sănătate

    Se încălzește sau se întind pentru mușchii - o condiție necesară pentru păstrarea mobilității.

  • Mill sau Mahi brațe drepte dintr -o parte în alta și mișcări circulare, dezvoltând articulația umărului.
  • picioare Mahi. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie, în picioare la susținerea și menținerea apăsată pe ea, pentru a efectua leagăne picior drept înainte, înapoi și lateral.
  • Mișcarea circulară a soldurilor dezvolta articulațiilor șoldului. Pentru a face acest lucru, solduri descrie un cerc sau figura opt. Exercițiu pare a fi un element de dans oriental.
  • genunchi mișcare circulară. Poziția de pornire: picioare împreună, cu mâinile pe genunchi. Este necesar, ghemuindu-se, pentru a descrie un cerc genunchi. Se repetă de 5-6 ori.

    Sănătate 2017: 15 cele mai bune exerciții fizice pentru articulații - pentru a consolida articulațiilor?

  • De spin articulațiilor golenostopnymy greutate. Este necesar să se tragă piciorul de pe podea și în aer pentru a descrie un deget de la picior cerc. Mai întâi un picior, apoi celălalt. A alerga timp de aproximativ 10 de rotații ale fiecărui picior.
  • Dacă efectuați în exercițiu activ doare, atunci le puteți înlocui cu statice. De exemplu, "un scaun lângă perete." Rezemat de perete, stai, astfel încât genunchii indoiti la 90 de grade. Este utilizat ca 20 de secunde.
  • Un alt exercițiu static - aveți nevoie pentru a întinde mâinile pe perete, și cu toată puterea de a apăsa pe ea. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde.

    Photo Sănătate 2017: 15 cele mai bune exerciții fizice pentru articulații - pentru a consolida articulațiilor?

  • Pune pe podea trei cărți groase. Pune asta pe un picior piedestal și cu forța pentru a pune presiune pe el, dar nu ia celălalt picior pe podea. Țineți tensiunea în mușchi timp de 20 de secunde.
  • De multe ori sufera de o pierdere de mobilitate și mâini, mai ales degetele. Sunt de acord, nu asculta de o parte - este o mare problemă.

    Mână exerciții puteți face:

    • masaj blând serial
    • Încet îndoiți și degetele înmuia
    • Malaxează într-o mișcare circulară de încheietura mâinii
    • degetele încet rastopyrivat

    15 cele mai bune exerciții fizice pentru articulații - pentru a consolida articulațiilor? | Photo Sănătate 2017

    Dacă aveți probleme cu articulații, are sens să lucreze cu un antrenor personal - cu excepția cazului, desigur, ai sansa. El va alege pentru tine sarcina optimă, iar cele mai potrivite formatori. Acesta va rezolva toate problemele legate de locul și cât de mult de făcut.

    Pentru a întări articulațiile vor fi yoga utile, chineză exerciții de arte marțiale, precum și multe tipuri de masaj. De exemplu - masajul presopunctură cu gheata pentru durere, masaj ayurvedic, tehnica de extractie si frecare toate tehnicile de relaxare. Apropo, lista acestor proceduri includ exercitarea tradiționale de est.

    Sănătate Photo 2017

    Avantajele suplimentare de exercițiu pentru a consolida articulațiilor

    Aceste exerciții de consolidare a articulațiilor sunt de asemenea utile pentru întregul corp. Așa că, la sesiuni de aerobic lungi:

    • scade tensiunea arterială
    • Acesta reduce nivelul de colesterol rau
    • reduce greutatea

    Mușchii puternici ai, imbunatateste circulatia sangelui, si astfel , restaurat puterea tuturor organelor interne și a țesuturilor. Acest lucru, la rândul său, este benefică nu numai pentru bunăstarea, dar, de asemenea, pe forma umană externă.

    Se pare fard de obraz, strălucire sănătoasă în ochi și zâmbet. Nu e de mirare - este nevoie de durerea și disconfortul articulațiilor "scârțâie" , care sunt atât de rău intoxicate viața umană!

    Și exerciții pentru a consolida articulațiile pe care le fac? Partajați -le cu noi, este foarte important să se cunoască opinia ta!

    Дан Ариэли: Насколько мы самостоятельны в принятии решений? Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu