Cum de a rula pe o bandă de alergare

Astfel de simulatoare, cum ar fi benzile de alergare sunt cel mai frecvent utilizate pentru pierderea în greutate. Dar este, de asemenea, un cardio foarte eficient - de formare pe ea ajută la întărirea sistemului cardiovascular. Mulți se întreabă cum de a rula pe o banda de alergat pentru a obține rezultate maxime. Pentru a fi clar.

Caracteristici de formare pe o bandă de alergare

Cum de a rula pe o bandă de alergare

Clasele sunt pe o bandă de alergare, de obicei, au două goluri - un antrenament și exerciții de rigidizare pentru pierderea in greutate. Dar ar trebui să înceapă întotdeauna cu mersul pe jos sau jogging-ul de lumină, crescând treptat viteza. Pentru a spune exact cât de repede aveți nevoie pentru a rula, dificil, pentru că fiecare persoană are propriul său nivel de fitness.

acorde o atenție dvs. ar trebui să fie pe pulsul, mai degrabă decât viteza!

Există o formulă simplă pentru calcularea ratei superioare cardiace prag pentru un adult: "220 - vârsta". Astfel, dacă aveți vârsta de 30 de ani, ritmul cardiac limita superioară este de 190 de bătăi pe minut.

Cei mai mulți experți de exerciții recomandă să se efectueze la pulsul de 70-75% din valoarea maximă. În acest caz, ar trebui să fie de 133 bătăi pe minut (adică 190h70 / 100 = 133).

Pentru a incepe antrenamentul, nu au nevoie de nici o pregătire fizică specială. În primul rând, chiar și sarcini foarte mici pot, desigur, să fie suficient de tangibil pentru tine, și, prin urmare, prima dată de formare este mai bine să nu întârzie. Cu toate acestea, în timp, sistemul respirator și a mușchiului cardiac este "aranjat", și nu poți sta și așa mai departe. Nu este o coincidență faptul că, pe baza de echipamente sportive dezvoltate orbitrek în cazul în care mișcarea nu mai este reproduce rularea și mersul pe schiuri. Mulți fani benzi de alergare, chiar preferă să poarte în picioare și să ia cantarind specială în mâinile unui halteră, cauzand muschii sa lucreze "la viteză maximă".

Clasele sunt pe o bandă de alergare ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră. Primii începători timp au voie să petreacă până la 20 de minute de antrenament. Nu este nevoie să încercăm să ne amintim că, în esență, care rulează încarcă articulațiile și a coloanei vertebrale.

Condiții generale de formare pe o bandă de alergare

Sănătate: Cum de a rula pe o bandă de alergare

Se vor respecta normele de cel mai eficient antrenament:

  • ar trebui să înceapă cu o plimbare. 10 minute într-un ritm moderat va ajuta să se pregătească corpul pentru încărcături mai puternice. În cazul în care, în timpul transpiratia picioarelor trafic intens, ele pot fi pre presăra cu pudra de talc și pus pe șosete de bumbac;
  • unghiul de înclinare al benzii de alergare nu are nevoie să ridice imediat prea mare. Rula un pic la început pe o suprafață plană, și la fiecare 5 minute, creșterea unghiului de 5 grade. Acest lucru este valabil mai ales a celor care au început de curând jogging-ul;
  • în cazul în care, în scopul formării dumneavoastră - pentru a pierde in greutate, va fi suficient pentru două sau trei antrenamente pe săptămână. sesiuni zilnice vor duce la faptul că va fi foarte obosit, și au un gând care este necesar pentru a rula, va dezamăgi din nou;
  • chiar nu vin de la mașină, în cazul în care nu există nici o dorință, amintiți-vă că practicarea "cu forța" Nimeni nu a adus beneficii;
  • A se evita consumul de cafea inainte de a exercita - nu "scuturat" odată ce sistemul cardiovascular, si astfel va primi o povară greu;
  • dacă vă simțiți obosit în timpul sesiunii, alternativ care rulează cu mersul pe jos, cu intervale de 3-5 minute
  • mai bine pentru a rula într-un pantofi de sport speciale - adidași sau pantofi de funcționare, astfel încât să reducă în mod semnificativ riscul de deteriorare a gleznelor
  • după jogging ar trebui să fie luate douches.

Regim estimat de formare

Sănătate 2017

  • Warm-up: mersul pe jos sau jogging - 5-7 minute.
  • Alergare în termen de 70-75 la sută din sarcina maximă. O creștere treptată a vitezei. Comutator trebuie să fie nu mai puțin de două minute.
  • Rulează la o sarcină aproape la maxim (90-95 la suta) - 5 minute. De data aceasta poate fi defalcate în secțiuni, alternativ cu alerga mai puțin intense.
  • Cupla: mersul pe jos sau jogging - 3-5 minute.

Formare pe benzile de alergare sunt foarte utile - ele dau posibilitatea de a prelungi tinerețea. Acest efect asigură o oxigenare intensivă a organismului - se întâmplă în timpul orelor de la sala de sport. În anumite situații, care rulează pe o bandă de alergare poate aduce mai multe beneficii decât chiar jogging-ul în aer liber.

Cum se face o banda de alergat pe minecraft Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu