Exerciții complexe pentru dezvoltarea flexibilității


Stați pe podea, picioarele împărțite în afară, puneți-vă mâinile în fața dvs. pe podea. Cu o inspirație, ridicați brațele deasupra capului și înclinați-vă spre piciorul drept cu o expirație. Puneți palmele pe picioarele piciorului drept și relaxați cât mai mult corpul. Țineți poziția timp de cel puțin 3 minute. Cu o inspirație, ridicați corpul și întindeți brațele. Cu următoarea expirație, repetați exercițiul în direcția opusă.

Stați pe podea, întindeți picioarele în fața voastră, puneți-vă mâinile pe picioarele voastre. Cu o inspirație, ridicați-vă mâinile deasupra capului, la expirație, coborâți partea superioară a corpului la picioare. Întindeți spre șolduri cu pieptul, păstrați-vă spatele drept, folosiți degetele pentru a vă atinge picioarele. Fixați poza timp de 2 minute. La inhalare, reveniți la poziția de plecare.

Lie pe podea, mâinile se întind de-a lungul corpului. La inhalare, puneți-vă mâinile în jurul capului și luați poza podului. Fixați poziția corpului timp de 1-2 minute, cu o expunere a unei minciuni pe podea și luați poziția de plecare. Cu următoarea expirație, trageți genunchii în piept și înfășurați-vă brațele în jurul piciorului inferior. Rotiți-o înapoi pe spate timp de 1 minut. Relaxați-vă pe inspirație.

Întinde-te pe partea dreaptă, pune-ți brațul sub cap. În inspirație cu mâna stângă, apucați piciorul stâng și ridicați piciorul. Genunchiul piciorului stâng nu se îndoaie, piciorul este tras cât mai mult posibil cu el însuși. După 2 minute cu o expirație, coborâți piciorul stâng la podea. Întoarceți-vă spre partea stângă și repetați exercițiul pe piciorul drept.

Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Cu o expirație, ridicați piciorul drept în sus, apucați piciorul inferior cu mâinile. Trageți piciorul în măsura în care puteți, fără a vă îndoiți genunchiul. Țineți poziția timp de 2-3 minute. La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul pe piciorul stâng.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu